10 hloupých příběhů, které vám brání v hubnutí po 60

Jaké příběhy si vyprávíte, které vám brání v hubnutí?

Všichni máme své malé příběhy, jako jsou věci, kterým věříme o sobě a našem vztahu k jídlu a hubnutí. Existují příběhy, kterým jsme věřili tak dlouho, že je ani nezpochybňujeme.



Ale co kdybyste se jich zeptali? Vsadím se, že zjistíte, že většina z nich není pravdivá!

Říkáte si něco z toho?

Miluji jídlo příliš mnoho na to, abych byl štíhlejší

Jídlo miluje skoro každý. Vážně. Kolik znáš lidí, kteří ne? Jíst je koneckonců jedním z prvořadých potřeb. Ve skutečnosti jsou někteří lidé, kteří jsou tak do jídla, že si z něj udělali kariéru. Všichni jsme slyšeli o slavných kuchařích a autorech kuchařek.

Všimli jste si však, že mnoho z nich je upravených? Je to proto, že můžete milovat jídlo a vychutnávat si to nejchutnější jídlo v okolí a nepřejídat se. Milující jídlo nezpůsobuje nadváhu – přejídání ano.

Musím si vyčistit talíř, protože plýtvání jídlem je špatné

Jíst vše, co máte na talíři, je zvyk, který jste si pravděpodobně osvojili v dětství. Stále věříte tomu, co vám rodiče řekli o hladových dětech v Číně, Appalachii nebo kdekoli jinde?

Když se přejídáte čištěním talíře, jak to někomu pomůže? Jediné, co děláte, je nahradit odpadkový koš svým tělem. Je mnohem větší plýtvání dávat do těla jídlo, které nepotřebujete a které se uloží jako tuk (zvyšuje vaše riziko několika smrtelných nemocí), než vyhazovat jídlo do koše.

Opravdu moc nejím

Někdy si nemyslíme, že jíme příliš mnoho. Kdysi jsem tomu věřil, stejně jako každý z mých studentů. Pak jsem začal jíst, až když jsem měl hlad a přestal jsem, než jsem se nasytil. Začal jsem si také zapisovat, co jsem snědl, a uvědomil jsem si, že moje tělo potřebuje jen asi 60 % jídla, které jsem snědl!

Studie ukázaly, že lidé s nadváhou podceňují množství, které sní, asi o 30 %. Takže pokud si myslíte, že opravdu moc nejíte, ale máte nadváhu, zapište si vše, co jíte příští týden. Udělejte to pro sebe, buďte upřímní a zjistěte, zda máte pravdu.

Nemohu zhubnout, protože jsem závislý na jídle/cukru

Byl u vás lékař diagnostikován jako závislý na jídle/cukru? Nejsem způsobilý mít odborný názor na to, zda tyto stavy existují, ale dříve mě zajímalo, zda nejsem závislý na jídle.

Ve skutečnosti jsem byl emocionální jedlík, což je zvyk, ne závislost. Jakmile jsem se naučil ptát se, proč jím, a přestal jsem jíst, abych napravil něco jiného než svůj fyzický hlad, zbavil jsem se tohoto zvyku. Teď to mám pod kontrolou já, ne jídlo.

Také bych vás rád varoval, abyste nevěřili, že jste závislí. Tento druh víry vás nutí vzdát se veškeré své moci a odpovědnosti za změnu, aniž byste šli do rehabilitačního programu.

Jsem příliš zaneprázdněn, abych zhubl

I když jste příliš zaneprázdněni na to, abyste zhubli, musíte jíst stejně, že? Jak může jíst méně trvat déle než jíst více? Přemýšlejte o tom.

Chcete-li zhubnout a udržet si váhu, musíte většinou dávat pozor, abyste jedli pouze tehdy, když máte hlad, a všímejte si, kdy je vaše tělo lehce plné, abyste mohli přestat jíst. Změnou stravovacích návyků můžete skutečně ušetřit čas a hubnutí je jako bonus!

Nemám vůli

Síla vůle nezáleží. Síla vůle je omezený zdroj a v průběhu dne se snižuje, jak se vaše energie vyčerpává stresem a sebekontrolou. To je důvod, proč je snazší držet se svého stravovacího plánu na začátku dne, a to je také důvod, proč diety selhávají. Tak dlouho to můžeš jen bít.

Když změníte, jak a proč jíte, a budete jíst v souladu se signály svého těla, ztratíte chuť se přejídat a nebudete muset spoléhat na sílu vůle, abyste dosáhli zdravé hmotnosti.

Nesnáším Cvičení

Každý může zhubnout bez cvičení. Ve skutečnosti cvičení není ani dobrý nástroj na hubnutí. Cvičení zabere mnohem více času než méně jíst.

Cvičte, protože se díky němu budete cítit dobře, dodá vám více energie, pomůže vám lépe stárnout a udržet si zdraví. Určitě najdete nějakou formu pohybu, která se vám líbí. Ale nemusíte cvičit, abyste zhubli.

Hubnutí po 60 je příliš těžké

Zhubl jsem téměř 50 liber, když mi bylo necelých 50 let. Mnoho mých studentů ve svých 50 a 60 letech hodně zhublo. A 70. léta. Vše bez diety. Takže i když se váš metabolismus s přibývajícím věkem zpomaluje, když budete jíst v souladu s potřebami vašeho těla, zhubnete a váhu si udržíte, bez ohledu na to, jak jste staří.

Můj metabolismus je pomalý

Než řeknete, že váš metabolismus je pomalý, nechali jste si to skutečně otestovat a víte to jistě? Pomalý metabolismus je velmi vzácný a obvykle není příčinou nadváhy.

Toto je jedna z nejčastějších výmluv, kterou lidé používají, aby nezhubli. Je to oblíbené, protože vám umožňuje posunout zodpovědnost za přejídání mimo vaši kontrolu.

Je to genetické; Všichni v mé rodině mají nadváhu

Důvod, proč vidíte tolik rodin, ve kterých jsou všichni těžcí, je mnohem pravděpodobnější kvůli rodinným stravovacím návykům a kultuře jídla než nějakým genetickým důvodem. Přibližně 1 % populace může za svůj boj s váhou vinit své geny.

Přesto ani pro ně nejsou jejich geny osudem. Vědci dospěli k závěru, že mnoho lidí, kteří jsou nositeli takzvaných „genů obezity“, nemá nadváhu a zdravý životní styl může tyto genetické účinky rušit.

Takže, jaký příběh si vyprávíte?

Cítíte se dobře, že máte zdravou váhu? Pokud máte nadváhu, co byste podle vás měli změnit ve svém životním stylu a stravovacích návycích? Myslíte si, že jíst méně a pouze při fyzickém hladu by mohlo pomoci zhubnout? Podělte se o své komentáře níže!