12 výmluv pro přejídání a proč jsou nesmysly

Máte sbírku výmluv, kterými opakovaně ospravedlňujete jídlo, když nemáte hlad? Nebo pokračovat v jídle, když už toho máte dost?

Vašemu rozhodnutí jíst vždy předchází myšlenka, i když si té myšlenky sotva všimnete. Slyšel jsem od mnoha klientů, že když vzali ty sušenky, chipsy nebo cokoli jiného, ​​nemysleli na nic. Ale to není pravda. Tak naše těla nefungují.



Vaše ruka nejen chytne jídlo a nevloží si ho do úst, aniž by vám to řekl mozek. A ten signál z vašeho mozku je vaše myšlenka.

Jedním z klíčů k trvalému hubnutí bez diety je poznat své kontraproduktivní myšlenky a změnit způsob myšlení. Dnes vás tedy vyzývám k myšlenkám, kterými si možná budete muset ospravedlnit jídlo, když nemáte hlad.

Zde je seznam 12 výmluv a zdůvodnění, proč jíst, když vaše tělo jídlo nepotřebuje – když nemáte hlad. Které z nich používáte nejvíce? Mají vlastně smysl nebo si opravdu jen lžete?

#1: Je to zdravé!

Při přejídání zdravými potravinami jsem hodně přibral. Jíst jakékoli jídlo, když nemáte hlad, bez ohledu na to, jak výživné je, je stále přejídání. Pokud vaše tělo právě tyto kalorie nepotřebuje, uložíte je jako tuk. I když jsou to tyčinky z mrkve a celeru nebo nějaké jídlo, které Weight Watchers považuje za „zdarma“.

Říkám „zdarma“ v uvozovkách, protože nic takového jako jídlo zdarma, pokud jde o regulaci hmotnosti, neexistuje. Je čas přestat si dělat legraci, že je v pořádku se přejídat, pokud je jídlo zdravé. Přejídání není zdravé. Doba.

#2: Tohle si zasloužím

Co přesně si zasloužíš? Chcete-li přidat svému tělu váhu navíc tím, že budete jíst jídlo, když nemáte hlad? Vaše tělo pro vás celý den tvrdě pracuje a to, co si zaslouží, je zacházet s respektem, laskavostí a péčí.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak na sebe být laskaví bez jídla, pokud nemáte hlad. Místo jídla si udělejte čas a sepište si seznam malých odměn nebo způsobů, jak se o sebe postarat, na které se můžete v budoucnu obrátit, abyste si dali něco, co si skutečně zasloužíte! Možná je to relax, procházka lesem nebo spánek.

#3: Nechci plýtvat jídlem

Říkám tomu výmluva „lidský odpadkový koš“. Stejně jako všechno jídlo, které vaše tělo nepotřebuje, jídlo, které jíte, abyste se vyhnuli „plýtvání“, se uloží jako tuk. Jinými slovy, přebytečné jídlo, které jíte, abyste se vyhnuli „plýtvání“, bude promarněno, ať už je sníte nebo vyhodíte. Tak proč to nehodit do skutečného odpadkového koše, než použít jako odpad své tělo?

Lidé v našem věku byli pobízeni, aby nám umyli talíře, protože děti v Africe, Appalachii nebo Číně měly hlad. Pravdou je, že dětem, které mohou mít hlad kdekoli na světě, neprospějete, když si umyjete talíř. Místo toho, abyste z tohoto důvodu jedli, je mnohem lepší to prostě vyhodit, dát pryč nebo si to uložit na později, když je to možné.

#4: Jsem tak unavený

Spojujete jídlo s dodáváním energie? Přemýšlejte o tom – pokud by vaše tělo potřebovalo jídlo, dalo by vám to signály hladu, ne pocit únavy. Pokud nejste podvyživení, jídlo vás neunaví méně, ale více.

Jak moc se cítíte unavení, když sníte příliš mnoho jídla? Chcete si lehnout a buď odpočívat, nebo si zdřímnout, že? Navíc přejídání pravděpodobně způsobí, že přiberete na váze, kterou budete muset vláčet na úkor svých kloubů a srdce, takže budete ještě unavenější. Pokud jste opravdu unavení, dejte si pauzu, kterou potřebujete. ZBYTEK!

#5: Jsem ve stresu

Tohle byl jeden z mých starých osobních favoritů. Přibral jsem 40 liber za 4 roky, kdy jsem jedl, abych se zbavil stresu v práci, která se mi nehodila. Ano, jídlo může velmi dočasně zmírnit váš stres, ale pouze když ho jíte a na krátkou dobu poté.

Pokud se rozhodnete jíst, když jste ve stresu, dlouhodobě vytváříte ještě větší stres. Více stresu tím, že se možná budete cítit provinile za to, co jste snědli (ačkoli byste se za to neměli cítit provinile), nebo budete mít špatné pocity z toho, jak vypadáte, nebo ze skutečnosti, že místo hubnutí přibíráte.

Někdy nedokážeme odstranit cokoliv, co způsobuje náš stres, například když někdo, koho milujeme, měl nehodu nebo je velmi nemocný. Můžete se naučit, jak o tom přemýšlet, a určitě můžete předejít sekundárnímu stresu, který si sami způsobujete, protože jíte jako dudlík.

Hluboké dýchání, meditace nebo procházka jsou jen některé alternativy ke zmírnění stresu, které nezahrnují jídlo a jsou účinnější při snižování stresu. Pokud chcete snížit stresové stravování, podívejte se na moje bezplatné video, jak na to Zbavte se emocionálního stravovacího návyku .

#6: Sotva někdy dostanu k jídlu […]

Proč toto jídlo téměř nikdy nesníte? Protože je to na vašem duševním seznamu „špatných potravin“? Když si nedovolíte jíst svá oblíbená jídla, budete je chtít víc. Pochází z myšlení nedostatku.

Pravděpodobně jste se to naučili z diety nebo z kultury stravování. Přesto se vsadím, že ve vašem životě není nedostatek jídla, že? Proč tedy přistupovat k jídlu z této perspektivy? Pokud si dovolíte jíst to, co máte rádi a co vaše tělo chce, když máte hlad, nebudete po těchto jídlech tolik toužit. A nezmeškáte.

To platí i pro přejídání během prázdnin. Zahodit tento nedostatek myšlení a přiblížit se k jídlu z místa hojnosti je jedním z nejdůležitějších posunů myšlení, které musíte udělat, pokud chcete zhubnout a udržet si váhu.

Můj bezplatná sedmidenní výzva k jídlu a myšlení které vám mohou pomoci zbavit se tohoto dietního myšlení a mít klidnější vztah k jídlu a stravování je vám k dispozici, pokud jste připraveni začít.

#7: Jsem na dovolené

Stejně jako číslo šest výše, i tento je v kategorii potravin FOMO (fear of missing out). Je to součást myšlení nedostatku. Pravdou je, že na dovolené si můžete vychutnat všechny druhy skvělého jídla, aniž byste museli jíst každou věc, která vypadá dobře, nebo jíst příliš mnoho.

Jen poslouchejte své tělo, jezte to, co máte rádikdyž máš hlad, a opravdu si to užijte.

Přestaňte jíst, když jste lehce sytí. Když budete mít myšlenky na to, že přijdete o nějaké jídlo, pamatujte, že vše, co musíte udělat, je počkat, až budete mít zase hlad, abyste mohli jíst něco jiného chutného. MŮŽETE jet na dovolenou, pořádně se najíst a NEpřibrat.

#8: Tohle chutná tak dobře!

Stejný koncept o myšlení nedostatku platí i zde. Jediné, co musíte udělat, je počkat, až budete mít zase hlad, abyste mohli sníst něco jiného, ​​co skvěle chutná. Pamatujte, že jídlo stejně chutná nejlépe, když máte hlad, a váš požitek klesá, když budete pokračovat v jídle po prvních několika soustech.

Možná to stále chutná dobře, ale stojí za to cítit se nafouknutý a mít zažívací potíže? Místo toho, abyste si mysleli: „to chutná tak dobře“, zkuste si myslet: „to bylo vynikající, ale nechci to zkazit tím, že mě bude bolet břicho z přejídání“ nebo „to bylo mňam, a když můžu jíst něco jiného lahodného, Cítím zase hlad.'

#9: Možná budu mít později hlad

Tomu říkám preventivní stravování. Občas můžete jídlo ospravedlnit, protože nebudete mít šanci, když dostanete hlad, ale takové situace jsou vzácné a téměř vždy se jim lze vyhnout. Většinu času můžete buď jíst, když máte hlad, nebo si s sebou můžete vzít svačinu, sendvič nebo jiné přenosné jídlo, abyste měli co jíst, když vám začne kručet v žaludku.

To vám pomůže vyhnout se takovému hladu, že budete méně nároční na to, co jíte. Ale přemýšlejte o tom: kolikrát to používáte jako omluvu spíše než jako nutnost?

#10: Celý den jsem byl tak dobrý!

Tvrdě jste pracovali na změně svých stravovacích návyků, abyste mohli zhubnout a změnit svůj vztah k jídlu a jídlu, a teď to používáte jako záminku k sabotování vašeho úsilí? Odměňování jídlem je pravděpodobně jedním z důvodů, proč jste přibrali na váze, a je to nežádoucí zvyk, pokud chcete vážit méně.

Vytvořili jste spojení ve svém mozku tím, že jste jídlo používali jako odměnu, ale můžete to vrátit zpět. Začněte se odměňovat jinými způsoby. Znáte ten seznam způsobů, jak se o sebe můžete postarat, o kterém jsem se zmínil dříve? Tento seznam můžete použít pro nápady, jak se odměnit způsoby, které nezahrnují jídlo, když nemáte hlad.

#11: Odpracuji to později

Cvičení je oslavou toho, co vaše tělo dokáže. Cítíte se díky tomu dobře a doporučuji vám cvičit, protože to zlepší kvalitu vašeho života a zdraví bez ohledu na vaši váhu. Nikdy by se neměl používat jako trest za přejídání. Pamatujte, že více času zabere více času než méně jíst. A realita je taková, že to později stejně pravděpodobně nevyřešíte.

#12: Co to F!

Když si to myslíte, bouříte se sami proti sobě. Jak šílené to je? Je to forma negativní sebemluvy. Zpráva, kterou si říkáte, je, že se o sebe právě teď nestaráte. Rozhodli jste se umožnit okamžitému nutkání jíst, aby podkopalo vaše důležitější dlouhodobé zdravotní cíle. Místo jídla se tedy zeptejte sami sebe, co právě teď opravdu potřebujete?

Co můžeš udělat?

Kolik z vašich výmluv dává smysl a pomáhá vám dosáhnout vašich zdravotních cílů? ŽÁDNÝ Z NICH!

Co tedy můžete dělat? Kdykoli chcete jíst, ale nemáte hlad, zastavte se a všimněte si, jakou výmluvu si říkáte. Pak uznejte, že to není ani pravdivé, ani užitečné. Přemýšlejte o tom, co opravdu potřebujete místo jídla.

Ačkoli jídlo v těchto časech může být vaším zvykem, jediný způsob, jak to změnit a lépe se o sebe starat, je všímat si, kdy se omlouváte za jídlo, když nemáte hlad, a udělat si lepší volbu.

Kterou z těchto výmluv používáte nejčastěji? Mají vlastně smysl nebo si opravdu jen lžete? Zkusili jste zhubnout, aniž byste změnili své stravovací návyky a myšlení? jaké byly výsledky?