3 triky, jak zaručit, že vaše novoroční předsevzetí budou platit i tentokrát

Myslím, že je docela bezpečné říci, že jsme tam všichni někdy v životě byli. Hodiny odbíjejí půlnoc 1. ledna a my se magicky rozhodneme, že teď uděláme „tu věc“. Nebo přestaneme dělat „tu věc“. Vyskočíme z postele připraveni začít. A pro většinu z nás jsme 1. února toto úsilí opustili.

Proč?

Jedním z důvodů je, že Nový rok je pro většinu z nás opravdu jen dnem v kalendáři. Není to roční období, kdy se změny dějí přirozeně. Předsevzetí, když se naše děti vrátí do školy nebo když se vrátíme z letních prázdnin a odpočineme si a odpočineme si, jsou příklady přirozenějších sezónních období, kdy je třeba udělat změnu. Pokud se nad tím opravdu zamyslíme, není mezi 31. prosincem a 1. lednem velký rozdíl.



Jak tedy mohu udělat předsevzetí, které vydrží?

Jako behaviorální analytik jsem většinu svého dospělého života strávil prací s dospělými a dětmi změna chování . Nikdy to není snadný proces a vyžaduje trpělivost a píli. Když to budete vědět a budete se řídit těmito třemi jednoduchými kroky a v tomto pořadí, zajistíte si úspěch, když pokročíte vpřed se svým předsevzetím pro tento rok.

Vaše rozhodnutí musí být konkrétní a správně formulované

Vágní předsevzetí jsou odsouzena k neúspěchu, stejně jako ta, která jsou formulována konstatováním věci, kterou chceme PŘESTAT dělat, oproti věci, kterou chceme BÝT.

Podívejte se na oblast, kterou chcete změnit a vymyslete jeden konkrétní cíl v oblasti, se kterou byste chtěli začít. Zde je několik příkladů, jak roztočit kola:

  1. „Chci být zdravější“ je příliš vágní, ale můžete říci: „Budu chodit každý den“ nebo „Každý den si nosím oběd do práce.“ Nechcete říkat: 'Přestanu jíst nezdravé jídlo' nebo 'Přestanu se každou noc dívat na televizi.' Ty je třeba formulovat pozitivně. Co budeš každý den jíst místo nezdravého jídla? Co budeš dělat každý večer místo sledování televize?
  2. „Budu lepší přítel“ je také vágní. Můžete to změnit na „Jednou týdně zavolám svému nejlepšímu příteli“ nebo „Budu dodržovat data, která jsem si stanovila se svými přáteli.“
  3. „Budu mít pořádek“ lze změnit na „Budu uklízet každý den jednu polici – jen jednu každý den, dokud nebude doma pořádek.“

Odměňte se za každý malý úspěch

To je nezbytné pro váš celkový úspěch. Jako behaviorista to nemohu dostatečně zdůraznit. Zejména pro cíle, které vyžadují více času, aby viděli výsledky – kterých je nejvíce.

Když si stanovíte svůj cíl nebo předsevzetí, určete přesně, jak k tomu směřujete odměňte se ve stejnou dobu. To vám pomůže těšit se na úkol, který nemusí být vždy příjemný.

Pracoval jsem na vytvoření zvyku chodit každý den. Každé ráno po procházce se zastavím v novém malém obchodě, který se právě otevřel poblíž nás, a dopřeji si ochucenou perlivou vodu. Je to malá lahůdka, ale cítím se odměněný a dává mi to něco, na co se po procházce mohu těšit.

Vaší odměnou musí být něco, co vás bude motivovat ve dnech, kdy se vám nechce. Nesnižujte důležitost tohoto kroku.

Udělejte ze svého rozhodnutí prioritu

Zacházejte s tím jako s jakoukoli jinou schůzkou. Vyhraďte si každý den čas na práci a zapište si to do kalendáře. Neodkládejte to na druhou kolej. Bylo dost důležité, abyste o tom přemýšleli a chtěli to udělat.

Musíme ze sebe udělat stejnou prioritu jako pro všechny ostatní.

Mějte na paměti, jak budete postupovat vpřed s jakoukoli změnou nebo růstem, které mohou nastat vnitřní úzkost nebo potlačení . To je velmi normální. Naše mozky jsou nastaveny tak, aby viděly jakoukoli změnu jako nebezpečnou a často se začínáme cítit nepříjemně nebo máme touhu vrátit se ke statu quo.

Pokud se to stane, prociťte pocity, ale pokračujte ve svém předsevzetí. Nepohodlí, které cítíte, je známkou toho, že rostete.

Šťastný Nový Rok všichni!

Už jste si dali novoroční předsevzetí? Nechal si je? Neudržel je? Plánujete letos nějaké vyrobit?