4 podzimní fitness tipy pro starší ženy: Jak zůstat fit (a v bezpečí!) letos na podzim

Zatímco v některých částech země se zdá, že léto prostě nepustí, v jiných částech začínají opravdu nastupovat chladnější teploty.

Až budete letos na podzim dělat dobrodružné plány na cvičení venku, ať už jde o pěší turistiku, cyklistiku, běhání, mějte na paměti tyto čtyři důležité fitness tipy v chladném počasí.



Hydrát

Cvičení v nižších teplotách je jiné než cvičení v horku – to nelze popřít. Když cvičíte a venku je horko nebo vlhko, můžete mít větší žízeň a více se potit. To neznamená, že během podzimních a zimních tréninků nemusíte hydratovat stejně.

Ženy nad 50 let vypotí mezi 25 a 50 oz. tekutin během hodiny cvičení střední až intenzivní intenzity. Je však důležité, abyste nahradili nejen vodu, kterou ztrácíte během cvičení, ale také elektrolyty, a to i v chladnějších měsících.

Studený, suchý venkovní vzduch je také méně vlhký a má tendenci vyplavovat vlhkost z vašeho těla více než teplý, vlhký vzduch. To znamená, že vaše kůže, nosní cesty a dokonce i vaše hrdlo mohou zaplatit cenu, pokud nezůstanete hydratovaní.

Ochrana proti opotřebení

Kromě nošení vrstev, abyste se chránili před chladným větrem, budete chtít mít na paměti také vycházející a zapadající slunce. Nenechte se zmást chladnějším počasím – slunce svítí stejně jasně jako vždy, což znamená, že UV paprsky pronikají k vaší pokožce, a to i přes nadýchané podzimní mraky.

Pokud někdy trávíte venku více než 10 minut najednou, naplánujte si použití opalovacího krému nebo zakrytí otevřené pokožky lehkými vrstvami oblečení a doplňků, jako jsou sluneční brýle, klobouk atd.

Podzim také signalizuje čas, kdy slunce začíná zapadat dříve a dny se zkracují a zkracují. Nenechte se večer zaskočit zapadajícím sluncem a tmavým maskovaným oblečením.

Pokud někdy plánujete cvičit venku za soumraku nebo brzy ráno, najděte si pestrobarevné nebo reflexní oblečení, které zajistí, že budete vidět, zejména auty na ulici.

Adresa bolesti

Zdá se, že vaše bolest při artritidě vzplanout během chladného nebo vlhkého počasí ? Nejsi sám. Nízkotlaké systémy a náhlé změny teploty mohou často vést k bolestivému zánětu a ztuhlosti kloubů – ať už jde o ruce, kolena, záda, chodidla, co si jen vzpomenete.

Pokud vám vzplanutí bolesti v chladném počasí brání v pravidelném cvičení, může to mít na vaše zdraví negativnější dopad, než si myslíte.

Ve věku 60 let vám cvičení pomůže vyhnout se nárůstu hmotnosti, který může zhoršit artritidu, a podporuje sílu a flexibilitu, aby se vyrovnalo napětí kloubů. Bolest, která znemožňuje i cvičení s nízkým dopadem, zejména bolest kolen a nohou, byste měli řešit vy a váš lékař.

Nikdy nevíte, bolest kolena může být degenerace chrupavky, která vyžaduje léky na artritidu, nebo to může být syndrom IT band, kterému jednoduše pomáhá pásek IT band, který snižuje namáhání a tření kolen.

Používání chladnějšího počasí jako záminky k vyhýbání se fyzické aktivitě venku z dlouhodobého hlediska pouze omezí vaši fyzickou kondici.

Sledujte počasí

Zatímco ostrý, slunečný podzimní den se může zdát jako vysněné prostředí pro vaši odpolední túru, rychle se pohybující bouřka může rychle ohrozit vaše plány na venkovní zábavu. Sledování místního počasí je zásadní pro bezpečnou kondici v chladném počasí a může vyžadovat trochu více předvídavosti než rychlé skenování denní předpovědi.

Kromě sledování místního radaru, jak se počasí ochladí, budete chtít sledovat chladný vítr. Ujistěte se, že jste připraveni na teploty, které náhle klesnou v důsledku silného větru nebo které přinesou nepříznivé podmínky, jako je led, plískanice, sníh nebo mrznoucí déšť.

Pokud potřebujete informace o počasí na cestách, použijte aplikace ve svém smartphonu, jako je DarkSky nebo Weather.com, abyste mohli sledovat předpověď a podle toho si sestavovat venkovní fitness plány.

Pokud bude venku pěkně chladno, nezapomeňte se vrstvit. Cvičením v těžkém oblečení se budete jen více potit, což vás zase může způsobitchladnějšíkdyž se ochladíte a vaše vlhké oblečení se vám přilepí na kůži.

Nošení lehkých vrstev na druhou stranu umožňuje sundat a vyměnit kusy oblečení, když se zahřejete a ochladíte.

Jaké jsou vaše oblíbené venkovní cvičení v chladném počasí? Máte další tipy na cvičení venku na podzim? Pojďme si o tom popovídat v komentářích níže.