Čtyřkrokový proces poslechu toho, co vaše myšlenky říkají

V měsících, které vedly k vydání mé druhé knihy, jsem stál před svým obrazem v zrcadle a ptal se, zda stále dokážu zvládnout změny, které se šíří mým životem, se stejnou energií a nadšením jako kdysi.

I když jsem psal o sebelásce, bylo pro mě těžké v tu chvíli milovat mě všechny.



Předchozí roky mě naučily, jak odhalit stinné a často nepolapitelné způsoby, jak se v životech žen a mužů starších 60 let, včetně mě samotné, projevuje nehodnost a nedůvěra v sebe sama.

Byl jsem schopen rychle vysledovat tento rozvíjející se mrak pochybností zpět do mého věku. Byl jsem vyzván, abych uznal svůj chronologický věk, jako v „Je mi __ let“, přemýšlel jsem, odkud pochází toto přesvědčení o mém věku?

Jednu věc jsem věděl jistě, a to vše, co jsem chtěl ve svém životě pozitivně změnit, přeorientovat a obnovit vnímat sám sebe jinak . To znamenalo posun v tom, jak jsem mluvil sám se sebou.

Změna vašeho vnitřního dialogu

Věděl jsem, že je čas změnit svůj vnitřní dialog. Abych to udělal, dostal jsem se do stálého zvyku každý den sebevědomě prohlašovat:

„Jsem energická a krásná. Jsem láska, kterou hledám. Vítám a přijímám lásku a štěstí, po kterých toužím. Nezasloužím si nic menšího.'

I když mi tyto každodenní vnitřní připomenutí pomáhaly, bylo to nevysvětlitelné nutkání uvěřit, že to není 100% pravda. Pokaždé, když jsem se cítil vzrušený z nové fáze svého života, nebo když jsem se podíval do zrcadla a miloval člověka, který na mě zíral, probudil se vnitřní kritik.

Můj vnitřní kritik by mluvil odmítavým tónem s otázkami jako:

„Kdo jsem, abych byla v tomto věku úspěšnou herečkou? Kdo jsem, abych mluvil o sebelásce resp napsat knihu o objevování svého pravého já ? Kdo jsem, abych byl šťastný a naplněný?'

Zeptejte se svých negativních myšlenek, aby vám řekly jejich příběh

Jako herečka, která odlupuje vrstvy příběhu své postavy, jsem se začal nořit ve svých myšlenkách dál, než jsem kdy měl. Mým záměrem bylo lépe porozumět tomu, co mě motivovalo pochybovat o své vlastní způsobilosti a proč se tato pochybnost točí kolem mého věku, zvláště v tak nádherném období mého života.

Než abych nad těmito myšlenkami naříkal – nebo je zahnal, jak jsem to kdysi udělal – požádal jsem své negativní myšlenky, aby mi řekly svůj příběh. A oni to udělali.

Pečlivým pozorováním jsem vysledoval historii svých myšlenek až do svých nejranějších vzpomínek z dětství. Odhalily některé hluboce silné poznatky, z nichž v neposlední řadě vrhají světlo na to, jak bych mohl změnit způsob, jakým k sobě mluvím, tím, že budu otevřeně poslouchat, co mé myšlenky skutečně sdělují.

Začal jsem si zapisovat do deníku čtyřkrokový proces, jak naslouchat tomu, co mé myšlenky sdílejí. Věřím, že to může být velkým přínosem i pro vás. Nemusíte být herečkou, autorkou nebo nikým jiným, než kým jste právě teď, abyste tento proces snadno aplikovali do svého vlastního života.

4krokový proces, který pozitivně změní váš život

  1. Proces naslouchání tomu, co vaše myšlenky říkají, začíná tím, že si během dne vytvoříte více času na zklidnění mysli a naladění se na příběhy, které vám vypráví váš vnitřní kritik.
  2. Buďte si vědomě vědomi svých myšlenek, když se zapojíte do světských činností svého dne. Omezující přesvědčení nejsnáze slyšíte, když jste zaneprázdněni každodenními automatickými rutinami. Stává se to, když se vědomě nesoustředíte na úkol a jste na autopilotovi, jako je koupání, čištění zubů, nanášení make-upu nebo dokonce řízení.
  3. Nalaďte se na příběh, který váš vnitřní kritik spřádá kolem každého omezujícího přesvědčení. Sebekritický dialog probíhá tak pravidelně, že si ani nevšimnete, kdy nebo jak vás váš vnitřní kritik přemlouvá, abyste dělali věci, po kterých skutečně toužíte.
  4. Poslouchejte příběh, ale nekupujte ho. Omezující přesvědčení jsou často přenášena prostřednictvím minulých zkušeností, a proto s dostatkem pravdy, abyste věřili, že jsou nerozbitná. Tyto příběhy, které mají kořeny v minulém traumatu, vás nutí pochybovat o své hodnotě v přítomném okamžiku.

Změna vašich myšlenek změní vaše příběhy

Oblasti vašeho života, které si přejete zlepšit, se neřídí vašimi touhami po zlepšení, ale omezenými přesvědčeními, které máte o tom, čím můžete být, dělat a mít v tomto období svého života. Tato přesvědčení a jejich odpovídající myšlenky podporují příběhy, které se vás váš vnitřní kritik pokouší přesvědčit, že jsou skutečné a neměnné.

Tento 4krokový proces mi pomohl lépe rozeznat rozdíl mezi hlasem mého vnitřního kritika a mým vnitřním, autentickým hlasem. Pomohlo mi to také dostat se ke kořenům mých pochybností o sobě samých, zejména s ohledem na můj věk.

Rozlišování na této úrovni vnitřního pozorování pomáhá odstranit vliv starých přesvědčení a přerušuje nevědomé chování, které sabotuje požadované výsledky. Především naslouchání tomu, co vám říkají vaše myšlenky, pomůže zlepšit celkovou kvalitu vašeho života.

Co vám o sobě denně říká váš vnitřní kritik? Umlčíte to, odsouváte to nebo posloucháte? Jak jste na své životní cestě překonali pochybnosti a nehodnost?