5 opatření ke zlepšení zdraví srdce – je to otázka života nebo smrti

Před několika lety jsem měl zásadní moment týkající se zdraví srdce. Právě jsem se vrátil z návštěvy své rodiny mimo město. Oslavili jsme 50. výročí svatby mé tety a strýce. Jaký úžasný milník a úspěch!

Tato událost mě přiměla přemýšlet o rodině, dlouhověkosti a budoucnosti. Podle statistik téměř milion Američanů – přesněji 920 000 – dostane v příštím roce infarkt. Horší je, že ne všichni měli nějaké varovné příznaky.



Je zřejmé, že zdravotní stav každého je jiný a nic, co v tomto článku sdílím, není lékařská rada. To znamená, že doufám, že následující statistiky a obecné nápady pro zdravější život vám poskytnou spoustu věcí, které můžete probrat se svým lékařem při příští návštěvě.

Je čas brát zdraví srdce vážně

Věděli jste, že srdeční choroby jsou hlavní příčinou úmrtí v USA? Každý rok zemře 800 000 Američanů na srdeční choroby, mrtvice a další kardiovaskulární choroby. Tento problém není omezen ani na USA. American Heart Association poprvé sledovala statistiky z více než 190 zemí. Výsledky?

Srdeční choroby zůstávají celosvětově nejčastější příčinou úmrtí s 17,3 miliony úmrtí každý rok. Cévní mozková příhoda je navíc globálním zabijákem číslo 2.

3 děsivá fakta o srdečních chorobách

Víte, jaký je nejčastější příznak srdečního onemocnění? Nenadálá smrt. Vždy jsem si myslel, že symptom je varovným signálem, který mě může vyděsit k akci... ale po smrti už žádná akce není.

To je obzvláště tragické, když si uvědomíte, že více než 80 % srdečních chorob lze předejít úpravou životního stylu a stravy.

Třetí fakt? Výzkumná studie publikovaná americkým Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí odhalila, že mezi Američany ve věku 30 až 74 let má většina srdce, která zestárla nad rámec jejich chronologického věku.

Dovolte mi tedy shrnout, co zatím víme.

Nejčastějším příznakem srdečního onemocnění je náhlá smrt. Onemocnění srdce lze do značné míry předcházet. Většina z nás si myslí, že jsme v pohodě, děkujeme moc. Děsivá pravda však je, že mnozí z nás (včetně mě) mají srdce, která jsou starší než my!

Rizikové faktory srdečních onemocnění

V mnoha ohledech je pochopení rizikových faktorů srdečních onemocnění klíčem k prevenci.

Ve skutečnosti byli výzkumníci překvapeni jak silný je zdravý životní styl může být, s poznámkou:

„Není překvapivé, že zdravý životní styl by vedl ke snížení počtu infarktů… Překvapivé je, jak drasticky se riziko díky těmto faktorům snížilo. Bohužel většina lidí ignoruje dopad, který může mít zdravý životní styl na jejich životy. Jedna studie například zahrnovala muže ve věku 45 až 79 let… a pouze 1 procento z nich se zapojilo do všech pěti „nízkorizikových“ chování, které by mohly zabránit infarktu.

Tyto změny zdravého životního stylu vám mohou zachránit život

Dodržujte zdravou stravu. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku, soli, cukru a LDL (špatného cholesterolu). Špatný cholesterol přispívá k tvorbě plaku – hustého, tvrdého usazeniny, který může ucpat cévy a snížit jejich pružnost.

Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Podle American Heart Association (AHA) cvičení 30 minut denně, pět dní v týdnu zlepší zdraví vašeho srdce a pomůže snížit riziko srdečních onemocnění. Udělejte si 30 minut denně na minimum!

V případě potřeby snižte váhu. Zaměřte se na zdravý obvod pasu, méně než 35 palců pro ženy a 40 palců pro muže.

Omezte konzumaci alkoholu na maximálně dva nápoje denně pro muže a jeden drink denně pro ženy.

Přestaňte kouřit, jednoduše a jednoduše. Získejte pomoc, pokud potřebujete, ale prostě to udělejte.

5 akcí ke zlepšení zdraví vašeho srdce

Zde je několik tipy, jak se zbavit svých špatných návyků po 60.

Skutečný věk vs. funkční věk

Věděli jste, že existuje rozdíl mezi vaším funkčním věkem a vaším chronologickým věkem a ovlivňuje zdraví vašeho srdce?

Váš funkční věk je váš SKUTEČNÝ věk. Odráží vaši celkovou fyzickou schopnost plnit každodenní úkoly, jako je zahradničení, nošení ročního vnoučete a domácí práce. Někteří lidé, kteří jsou ve stejném věku jako vy a já, se kolem nás mohou doslova prohánět v kruhu; jejich funkční věk je pravděpodobně nižší než jejich skutečný věk.

Jiní, kteří mohou mít stejný skutečný věk jako my, nejsou schopni dojít do obchodu nebo jet na kole ani míli nebo dvě. Tyto ženy mají pravděpodobně funkční věk, který je vyšší než jejich skutečný věk, v letech.

Pointa je, že na rozhodnutích, která nyní děláme, pokud jde o naši kondici, stravu a návyky, záleží! Je posilující si uvědomit, jak velkou kontrolu nad svým zdravím máme. Tady je světlá budoucnost!

Jaké změny zdravého životního stylu jste v poslední době provedli? Jak pečujete o své srdce? Zanedbávali jste zdraví svého srdce kvůli nedávným světovým krizím? Podělte se prosím o to, co bylo snadné změnit – a s čím jste zápasili. Připojte se ke konverzaci.