5 důvodů, proč chcete začít s meditací po 60

Být 60 má spoustu výhod. Zažijeme odchod do důchodu, silnější přátelství, příležitosti k druhému jednání, žádná další období a ocenění našeho času. V každém okamžiku se rozhodujeme o svém stavu mysli, dekódujeme své vjemy a chopíme se dne.

Můžeme se věnovat novým snahám, naplánovat si dny podle svých představ a splnit si tyto sny, pokud se tak rozhodneme. Můžeme pokračovat nebo začít s novými postupy, které nám poskytují podporu. Každý máme své preference. Svůj den můžeme začít meditací, záměrem, modlitbou, deníkem nebo ranní procházkou. Můžeme to zkombinovat, přepnout nebo se rozhodnout spát pozdě. Jde o to napojit se na nějaké vnitřní ticho.



Čelit mnoha stresorům v životě

Ale co nekonečné stresory, kterým čelíme, jako jsou zdravotní změny, potřeba se přestěhovat, rozvody, finanční stresory, drama pro dospělé děti a stárnoucí rodiče?

Jak víte, někdy mohou zasáhnout jeden po druhém a spojit se s naším vnitřním stavem. Může vám to připadat jako bombardování negativními událostmi. Co pak? Těžké časy mohou mít pocit, jako by byl koberec vytažen zpod nás.

Meditace může být skutečně účinným lékem na úzkostné pocity v tísni. Meditace je mnohem víc. Celé roky jsem si myslel, že meditace vyžaduje, abych seděla nehybně v lotosové pozici. Nemohl jsem se více mýlit. Meditoval jsem na procházkách, čekal na nástup do letadla a teď většinou ležím.

Moje cesta mi začala pomáhat bojovat s tělesnými účinky intenzivních životních stresorů. Odchod mého otce, vážně nemocného teenagera, symptomy menopauzy a další si vybraly svou daň. Můj akupunkturista navrhl, že meditace by mi aktivně pomohla snížit stres. Dalo mi to pocit kontroly nad svým duševním a fyzickým zdravím.

Zde je mých 5 důvodů, proč meditovat a proč byste to měli zkusit také.

#1: Meditace může zvýšit vaši sebedůvěru

Moje meditační praxe začala používáním krátkých videí na YouTube nebo aplikací řízených meditací. Hned jsem se cítil klidnější. Časem se moje soustředění a jasnost zvýšily a také moje sebevědomí. Začal jsem si více uvědomovat, že moje nejmenší denní volby jsou stejně důležité jako ty, které se mě snaží rozkolísat.

Jak se mé možnosti zlepšily, všiml jsem si, že dělám inteligentnější rozhodnutí. Rozhodl jsem se pauzovat častěji, abych nepotřeboval všechny své kachny v řadě, abych se cítil dobře.

#2: Meditace roste náš sebesoucit a laskavost k sobě

Meditace mě naučila, že sebeposouzení je jako nepříjemné svědění. Čím více se škrábeme, tím horší je svědění. Když jsem poprvé začal, vzal jsem návnadu a prodléval jsem v propasti 'proč nemůžeš zůstat soustředěný?' Jakmile jsem rozpoznal myšlenku, co to bylo, a den za dnem se vrátil k dechu, svědění sebehodnocení začalo mizet.

Každodenní cvičení, kdy jsem dovolil mé mysli, aby se zatoulala a laskavě si připomněla, že je v pořádku vrátit se zpět, mě přivedlo k sebe-soucitu. Nekontrolovaný sebeúsudek vám může ukázat pouze cestu negativních pocitů. Byl jsem ve střehu, že nejsem dost dobrý a myslel jsem, že musím udělat víc.

Na druhou stranu, laskavost, kterou projevíte během meditace, proniká do vašeho dne. Sebelaskavost nám pomáhá být jemnými, přibližuje nás k našemu nejintimnějšímu vztahu, k sobě samým. Když se objeví stresující zážitky a my víme, že vždy budou, dokážeme přijmout své nedokonalosti a chyby.

#3: Meditace nás povzbuzuje, abychom se zastavili

Meditace jemným, jemným způsobem mi pomohla zkrotit mé reakce a dala mi sílu reagovat. Dalo mi to sílu se zastavit. V té pauze je to, jako bych se díval zpoza objektivu fotoaparátu a rozhodoval se, co dál. Protože jsem nováček, povzbuzuje mě to slyšet meditační cesty ostatních a dozvědět se více o tom, jak byla meditace tichou silou pro dobro.

Koneckonců, ponechán svému vlastnímu neomezenému zařízení se dostávám do problémů. Říkám věci, které bych si přál přetočit a zopakovat, dělat rozhodnutí, kterých lituji, a spadnout do sebekritické králičí nory. Stálá dieta s každodenními praktikami nebyla všelékem, jak zaručit, že se nedostanu do problémů. Umožnilo mi to naučit se sílu pauzy.

Pozastavení dává prostor pro vhled a všímání si toho, jak přemýšlím. Nutkání jednat rychle nepochybně vyústilo v hromady zamotaných nepořádků. S vědomím, že mám na výběr, v kombinaci se sebesoucitem mi schopnost zastavit se pomáhá žít lépe. Naučil jsem se, že říkat ne věcem, které mě odvádějí od toho, na čem nejvíc záleží, je krásná věc.

#4: Meditace podporuje rovnováhu

Život je krátký a čas je moje nejcennější komodita. Raději bych Posaďte se na zem s mými vnoučaty než uklidit půdu. Odolávám pokušení upřednostňovat rušné projekty před lidskými vztahy. To, že si všímám svého času a priorit, zlepšuje mou schopnost vyvažování. Mohu být produktivní, aniž bych promeškal poklady.

Meditace sama o sobě je poklad. V rámci soucitu se zastavte a vyvažte živý klid. Je to místo, kde se cítím bezpečně a odpočívám. Většinou jsem v bezpečí před svým negativním myšlením a soudy. Je to místo, které mi umožňuje cítit spojení se sebou samým. Pokud jsem to skutečně já, mohu být upřímný k ostatním lidem a plně se zapojit.

#5: Meditace může být vaším pufrem pro bouře

Meditace může být novým přítelem, kterého denně navštěvujeme. Poskytuje také nárazník pro stresové situace. Většinu dní začínám meditací Yoga Nidra a prodlévám v potěšení z relaxačních výhod. Denní rituál se stal útočištěm, kde se mohu potloukat.

Také jsem díky tomu mnohem ostražitější vůči mým tělesným vjemům a stresovým signálům. Nahromaděný účinek mě zpomalil k pronikavějšímu uvědomění si mých dovedností vybrat si odpočinek a zotavit se.

Během poslední a nejhorší bouře vůbec jsem vděčný, že jsem měl tuto praxi, abych našel útočiště. Jsem také vděčný za modlitbu. Můj nejmladší syn trpí bipolární poruchou, která má epizody buď hluboké deprese, nebo mánie. Ve svém manickém stavu udělal tak hrozná rozhodnutí, že mi málem zlomil srdce na dvě poloviny. Byl to stres na steroidech.

Nakonec to bylo primárně mimo moji kontrolu. Moje obvyklá odpověď je opravit to a najít řešení. Meditace a modlitba mi pomohly uvědomit si, že nemohu napravit život svého syna, ale nepotřeboval jsem sestoupit s lodí. Udělal jsem, co bylo v mých silách, abych našel útočiště, mluvil jsem se svým nejbližším přítelem a staral jsem se o sebe. Dodržoval jsem z větší části svůj denní režim a meditoval.

Jóga Nidra, všímavost, řízené meditace a modlitba mi umožnily procítit tuto zkušenost s vědomím. Pochopil jsem svou bezmoc a přijal to, co bylo. Znal jsem svá omezení a muselo to být v pořádku. Co můžeme dělat, když z nás stres dostane to nejlepší a svírá naše nejlepší úmysly? Učíme se meditovat.

MUSÍTE BÝT DOST SILNÝ, ABYSTE BYLI SLABÍ

„Dovolte si cítit, co cítíte. Všimněte si všech nálepek, které přikládáte k pláči nebo pocitu zranitelnosti. Pusťte štítky. Jen pociťujte, co cítíte, a přitom si kultivujte uvědomění od okamžiku k okamžiku, jedete na vlnách „nahoru“ a „dolů“, „dobrého“ a „špatného“, „slabého“ a „silného“, dokud neuvidíte, že všechny jsou nedostatečné k tomu, aby plně popsaly vaši zkušenost. Buďte se samotným zážitkem. Důvěřuj ve svou nejhlubší sílu ze všech: být přítomen, být bdělý.'

Jon Kabat-Zinn,Kamkoli jdete, tam jste: Meditace všímavosti v každodenním životě

Meditační techniky pro začátečníky

všímavost

Všímavost znamená věnovat pozornost tomu, co se děje v našem myšlení a cítění tím, že zůstáváme v daném okamžiku. Jednoduše nám umožňuje neupadnout do úzkosti z nejistoty a problémů minulosti. Stáváme se soustředěnějšími, pozornějšími ke zkušenostem, což nám pomáhá zklidnit se. Všímavost zlepšuje naši důvěru získanou lepšími rozhodnutími, protože jsme zpomalili, abychom reagovali a nereagovali.

Jóga Nidra

Jóga Nidra je řízená meditace, neboli jógový spánek, poskytující hlubokou relaxaci skenováním těla. Zůstat vzhůru během průměrného 20minutového cvičení vás přivede do stavu mezi bdělostí a spánkem.

Někteří z mých klientů používají jógu Nidra k pomoci s nespavostí a zjišťují, že to funguje! Je to krásná praxe, která podporuje sebekázeň a zároveň těží z lepšího spánku a zmírňuje stres, úzkost a deprese.

Vedená meditace

Vedená meditace je meditační technika vedená jinou osobou, buď nahraná, nebo osobně. Může to být jen pět minut nebo déle, pokud chcete. Váš průvodce vás zavede na různé obrazy nebo místa pomocí vašich smyslů, abyste zažili tuto meditační techniku. Může to být neuvěřitelně regenerační, emocionálně léčivé a snižuje stres.

Meditace s prací s dechem

Kombinování dech s meditací je to aktivní cvičení, kde se zaměření vašeho dechu a vjemů stává zdrojem nižšího stresu, hluboké relaxace, soustředění, sebedůvěry, lepšího spánku, zvýšené bdělosti a nižšího krevního tlaku. Začátečníci mohou začít s pěti minutami a postupně svou praxi rozvíjet.

Co si myslíte o přidání meditace do vašeho dne? Zkusili jste to a bylo pro vás obtížné pokračovat? Co si myslíte o tom, jak může meditace zlepšit vaši hladinu stresu, sebedůvěru, rovnováhu a schopnost lépe reagovat?