5 nejčastějších seniorských nedostatků mikroživin

Možná vás překvapí, že i ve vyspělých zemích, jako jsou Spojené státy, je podvýživa vážným problémem. Vyskytuje se zejména u seniorů. Ve skutečnosti, jeden ze tří starší dospělí, kteří jsou přijati do nemocnice, jsou podvyživení.

Pokud jde o boj s podvýživou, mnoho lidí se zaměřuje výhradně na zvýšení spotřeby makroživin (bílkoviny, tuky a sacharidy).



Ty jsou jistě důležité, ale také je třeba se zaměřit na to, aby senioři dostávali také dostatek mikroživin (vitamínů a minerálů).

Nedostatek mikroživin představuje řadu problémů a může vážně narušit kvalitu vašeho života ve vyšším věku. Čtěte dále a dozvíte se více o pěti nedostatcích mikroživin, které postihují většinu seniorů.

Vápník

Výzkum ukazuje, že jen velmi malé procento seniorů ( 14,6 procenta ) splňují nebo překračují denní doporučení pro vápník. Výzkumníci také tvrdili, že toto číslo je přinejlepším velkorysý odhad.

Vápník je nezbytný pro růst kostí a udržení hustoty kostí. A i když jsou ve věkové skupině s rizikovým faktorem, senioři mají obvykle tendenci konzumovat méně vápníku než jejich mladší protějšky. Výsledkem je, že jejich tělo začne vyplavovat vápník z kostí, aby správně fungovalo.

Doplňky vápníku mohou pomoci seniorům splnit denní doporučení (1 200 miligramů). Dostatek vápníku mohou získat také z mléčných výrobků, listové zeleniny a brokolice.

Vitamín D

Vitamin D hraje roli ve správném zdraví kostí a zlepšuje funkci imunitního systému. Je také nezbytný pro správné vstřebávání vápníku. Pokud máte nedostatek tohoto vitamínu, nezáleží na tom, zda konzumujete dostatek vápníku, protože nevyužijete všech výhod.

Jedna studie zjistila, že přibližně 60 procent seniorů mělo nedostatek vitaminu D, přičemž senioři tmavé pleti měli větší pravděpodobnost jeho nedostatku.

Kůže produkuje vitamín D, když je vystavena slunci, a lidé s tmavší pletí obvykle potřebují více slunečního záření, aby zvýšili své hladiny vitamínu D na požadované množství (600-800 IU).

Trávení více času venku může seniorům pomoci zvýšit hladinu vitaminu D, ale většina z nich může také těžit z pravidelné konzumace doplňků vitaminu D.

Folát

Folát je základní vitamín B, který si většina lidí spojuje s těhotnými ženami. Těhotné ženy potřebují konzumovat dostatečné množství folátu, aby zabránily defektům neurální trubice u svých dětí. Nejsou však jediní, kdo těží z konzumace tohoto vitamínu.

Folát může pomoci snížit známky stárnutí a zlepšit kognitivní schopnosti u seniorů. Adekvátní hladiny folátu jsou také spojeny s nižší mírou deprese.

Jedna studie zjistila, že přibližně jeden ze sedmi senioři mají nedostatek folátu. B-vitamínový komplex může seniorům pomoci splnit jejich denní doporučení pro folát (400 mikrogramů denně). Folát se také nachází v různých druzích ovoce a zeleniny a mnoho džusů a snídaňových cereálií je jím obohaceno.

Vitamín B12

Vitamin B12 hraje hlavní roli při tvorbě zdravé DNA a červených krvinek. Je také nezbytný pro správnou funkci nervů.

Přibližně každý osmý senior má nedostatek vitamínu B12. Mnozí senioři skutečně konzumují dostatečné množství B12, ale stále mají nedostatek, protože ho neabsorbují dostatek.

Konzumace doplňku B12 může pomoci kompenzovat špatnou absorpci, stejně jako jíst více potravin bohatých na B12. Některé z nejlepších potravinových zdrojů vitamínu B12 zahrnují:

  • červené maso
  • Drůbež
  • Ryba
  • Vejce
  • Mléko a další mléčné výrobky

vitamín E

Neuvěřitelných 92 procent dospělých ve věku nad 51 let nekonzumuje dostatečné množství vitamínu E.

Tento vitamín je antioxidant rozpustný v tucích, který pomáhá snižovat oxidační stres v těle a může oddálit nástup chronického onemocnění. Hraje také roli ve funkci imunitního systému, metabolických procesech a genové expresi.

Senioři by se měli snažit konzumovat alespoň 1 000 miligramů vitaminu E každý den. Je hojný v potravinách, jako je listová zelená zelenina, ořechy, semena, libové maso, luštěniny, vejce a sójové produkty.

Závěrečné myšlenky

Jak vidíte, nedostatky mikroživin mohou být stejně problematické jako jejich protějšky makroživin.

Pokud si myslíte, že trpíte nedostatkem některé z výše uvedených živin, nechte se ihned otestovat. Poté začněte provádět dietní a doplňkové změny, které potřebujete ke zlepšení své úrovně a zvýšení kvality života.

Testovali jste se na nedostatek živin? Jaké úpravy jste provedli, abyste do svého jídelníčku dostali více vitamínů a minerálů? Podělte se prosím v komentářích níže.

Poznámka editora: Nic v tomto článku by nemělo být považováno za lékařskou radu. Vždy se poraďte s lékařem, než provedete jakékoli změny ve vaší stravě, lékařském plánu nebo rutině cvičení.