5 zdravých tipů, jak prožít letošní prázdniny bez výčitek

Přiznejme si to: během prázdnin je těžké držet se zdravé výživy a cvičebního plánu. Všude, kam se obrátíme, jsou lákavá jídla a nápoje – od dobrot na večírcích v kanceláři až po naše tradiční rodinné oblíbené.

Když k tomu přidáte nabitý program plný nakupování a setkávání, ať už osobně nebo online, je těžké vydržet ve cvičení. Máte recept na katastrofu, pokud jde o naše váhy a naši energii.



Dobrou zprávou je, že svátky opravdu můžete přečkat, aniž byste přibírali na váze, cítili se ve stresu a vyčerpaní. Bude to stát trochu úsilí, ale po 1. lednu si tisíckrát poděkujeteSvatýkutálí se a vy nelitujete!

Nastavte své záměry

Přemýšlejte o tom, jak se chcete cítit od nového roku. Vsadím se, že se nechcete cítit vyčerpaní, s nadváhou, ohromení a frustrovaní. Jaké by to bylo začít nový rok plný energie, uvolněný, naplněný, obnovený a připravený na to, co je před námi?

Představte si sami sebe, jak byste chtěli být v novém roce a mluvte sami se sebou, jako byste tam byli, a poděkujte si za to, že jste podnikli kroky, které se musely stát, aby tomu tak bylo.

Například: „Děkuji (vaše jméno) za to, že jste zůstali aktivní, soustředili se na trávení kvalitního času s lidmi, které máte rádi, a při jídle o letošních svátcích zůstali pozorní. Je to tak dobrý pocit, že jsem nepřibral na váze, měl více energie a užil si čas strávený letošní prázdniny.“

Tím, že si skutečně ujasníte, kde chcete být, můžete být upřímní sami k sobě v tom, co je potřeba k tomu, abyste se tam dostali.

Upřednostněte svůj rozvrh

Prázdninová sezóna může být velmi zdrcující. Akcí je tolik a nikdo si nechce nechat ujít žádnou zábavu! Dovolená ale může přinést i spoustu stresu a tlaku. Připomeňte si, že je v pořádku vybrat si události, na které řeknete „ano“ účasti.

Zdvořilé odmítnutí doplňků vám umožní cítit se méně ve stresu a poskytne vám prostor ve vašem plánu, abyste mohli držet krok s vaším cvičením a vaším zdravím.

Buďte všímavým jedlíkem

Přejídání, stres a emocionální jedení jsou velkými viníky přibírání na váze během prázdnin. Při akcích dbejte na to, co jíte a na velikost porcí. Vychutnejte si to a užijte si to!

Prázdniny mohou být velmi stresující období roku s nabitým programem, tlakem ze strany rodiny, emocemi jsou vysoké. Pokud jste vystresovaní nebo emocionální, snažte se nesahat hned po jídle. Rozpoznejte svou emoci a najděte zdravý způsob, jak jimi procházet, ať už jde o procházku, vycházení ven, dýchání, chatování s důvěryhodným přítelem nebo psaní deníku.

Na akcích nebo jídlech se nepřipravujte o svá oblíbená jídla, místo toho si dejte menší porci a naplňte své tělo nejprve zdravějšími věcmi. Na předkrmy vynechejte sýr a sladkosti a pro začátek si vychutnejte nějakou zeleninu, libové maso, olivy, ovoce a ořechy, což vám pomůže cítit se více nasycené a poskytne trochu prostoru pro tradiční oblíbené pokrmy.

Možná budete chtít přinést a zdravější varianta abyste věděli, že mezi těžšími oblíbenými pokrmy je i lehčí.

Zůstaňte aktivní a cvičte

Může se vám zdát, že mezi večírky, rodinným časem a nákupy nemáte čas na to, abyste zvládli svou pravidelnou rutinu, ale pokud upřednostňujete sebe a své zdraví, najdete si čas na to, abyste si zacvičili. Naše tréninky na Vitality Fitness a Wellness jsou jen 45 minut online, které můžete udělat přímo z domova!

Je to také skvělé období roku věnovat se nějaké extra aktivitě venku! Vydejte se na túru, shrabejte listí s vnoučaty nebo se projděte a společně se podívejte na světla. Vytvořte nějaké nové tradice, které přidají zdravou aktivitu pro každého!

Nevynechávejte jídla

Doplnit své tělo zdravou snídaní plnou bílkovin vám pomůže omezit chutě na celý den a pomůže vám sníst méně kalorií navíc na akcích. Možná si myslíte, že příjem méně kalorií pro vás bude dobrý, ale váš metabolismus se zpomalí a hladina inzulínu klesne, což způsobí, že budete mít mozkovou mlhu, únavu a podrážděnost, stejně jako vaše chutě.

Svátky můžete přežít bez přibývání na váze a vyčerpání. Rozhodně je možné vstoupit do nového roku s pocitem plné energie, osvěžení, naplnění a připravení se do nového roku pustit. Pamatujte si tyto tipy a mějte na paměti vizi toho, jak se chcete cítit 1. ledna. Budou to skvělé prázdniny!

Získejte svou bezplatnou kopii mého Kniha receptů na zdravé svátky tady!

Jaká zdravá jídla jste na minulé svátky připravili? Myslíte si, že je pravda, že o prázdninách ztrácíme rutinu? Jste připraveni dodržovat svou cvičební rutinu a jaké je vaše tajemství?