6 tipů, jak předejít artritické bolesti v chladném počasí

Zatímco chladné svižné ráno může signalizovat vzrušující změnu ročních období, u starších dospělých, kteří trpí artritidou, může také vést k bolestivé ztuhlosti a zánětu kloubů. Proč se zdá, že chladnější počasí zesiluje bolesti?

Výzkum naznačuje, že je to ve skutečnosti pokles atmosférického (barometrického) tlaku při nepříznivém počasí, zejména během podzimu a zimy, který zhoršuje bolesti kloubů.



Tato změna tlaku může stresovat zranitelné klouby, a to dokonce až do bodu, kdy mají lidé s artritidou pocit, že mohou předvídat déšť a chladné počasí, které se sem dostane, jednoduše díky pocitu bolesti. Zní povědomě?

Nedovolte podzimnímu a zimnímu počasí, aby vás odradilo od aktivit, které máte rádi. Podívejte se na těchto 6 nejlepších tipů pro prevenci a zvládání bolesti s artritidou v chladném počasí.

Nosné vrstvy

Vrstvy hrají důležitou roli, protože vám pomáhají zůstat v teple, zvláště když trávíte delší dobu venku v chladnějším počasí.

Těsné, přilnavé oblečení však může ztěžovat pohyb, zejména pro lidi s omezeným rozsahem pohybu kvůli těsnosti kloubů. Nošení volných vrstev méně prodyšných látek (nikoli bavlny) vám pomůže udržet tělesné teplo a také se pohybovat a zůstat aktivní.

Pamatujte na rukavice, čepice a šály

Jednou z nejvíce šokujících věcí na hypotermii je, že nemusíte být v teplotách pod bodem mrazu, abyste ji zažili.

Dlouhodobé vystavení nižším teplotám – v kombinaci s vlhkostí – může způsobit, že vaše tělo rychle ztratí tělesné teplo, zejména z končetin, jako je nos, prsty na nohou a rukou.

Když jdete ven v chladném počasí, vždy mějte chráněné části těla tím, že budete nosit teplé rukavice, silné ponožky, čepice, které vám zakrývají uši, a šátky kolem krku.

Používejte voděodolnou obuv

Nic nezhoršuje citlivost na chlad tak jako zima a mokro. Obzvláště během zimních povětrnostních podmínek včetně ledu, sněhu nebo mrznoucího deště je důležité nosit nepromokavé boty/boty aby byly vaše nohy v suchu a teple.

Křečovité, bolestivé, artritické nohy mají tendenci bránit vaší pohyblivosti a mohou zvýšit riziko vysilujícího pádu. Pokud cvičíte venku, řekněme na podzimní túře nebo na kole, ujistěte se, že vaše tenisky nabízejí voděodolnost, abyste neztratili kritické tělesné teplo přes nohy.

Držte se cvičení

Mohlo by se zdát mnohem lákavější schoulit se u teplého ohně s dobrou knihou, než si obléknout cvičební úbor a začít rutinně cvičit, ale během podzimních a zimních měsíců je fyzická aktivita ještě důležitější.

Cvičení s bušením srdce může pomoci zahřát vaše tělo, uvolnit ztuhlé klouby a uvolnit svalové napětí – to jsou věci, které pomáhají ulevit od bolesti. Ortotické pomůcky mohou pomoci udržet pacienty trpící artritidou v pohybu, jako jsou kotníkové ortézy nebo návleky na kolena.

The nejlepší kolenní rukávy nabízí kompresi, stabilizaci a podporu, navíc aktivně odvádí vlhkost. Najděte si vnitřní aktivity, které vás zaměstnávají během chladných měsíců, jako je jóga, silový trénink, plavání nebo chůze na běžícím pásu.

Jezte ohřívací jídla

Potraviny s termogenními vlastnostmi nebo schopností zvýšit vaši tělesnou teplotu mohou být prospěšné v boji proti zánětu artritidy kdykoli, ale zdají se být ještě vhodnější v chladném počasí.

Zázvor, kurkuma a kajenský pepř jsou běžně označovány jako koření pro přirozený boj proti zánětu artritidy, zatímco u jiných potravin, jako jsou citrusové plody (pomeranče a citrony), bylo prokázáno, že vykazují vazodilatační vlastnosti.

Uvolněné a rozšířené krevní cévy mají tendenci propouštět více krve a postupně zvyšují tělesnou teplotu.

Dopřejte si masáž

Přemýšlíte, co si letos přát k Vánocům? Zvažte, že své drahé polovičce poradíte, jak si dát masáž!

The Nadace pro artritidu tvrdí, že masážní terapie může být velmi účinná, pokud jde o snížení bolesti. Kromě uvolnění svalového napětí může masáž učinit ztuhlé klouby poddajnějšími, zvýšit krevní oběh a dokonce spustit uvolňování serotoninu v mozku.

V zimě zvažte možnost použití tepla při masáži, včetně horkých kamenů nebo zahřívacích mlék.

Jaké počasí zřejmě zhoršuje vaše bolesti kloubů? Jaké další věci děláte pro boj s artritidou během podzimu a zimy? Zapojte se prosím do níže uvedené konverzace!