7 malých kroků ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu po 60

Máte pocit, že potřebujete oživení? Myslíte si, že kdyby se pár věcí ve vašem životě změnilo, čelili byste každý den s větší nadějí a radostí?

Zdá se, že po 60 letech se některé změny dějí rychle – jako bolesti a povislá kůže a rozvoj šedého zákalu – a jiné jsou nesnesitelně pomalé – jako hubnutí, zlepšení svalového tonusu a zapamatování si nových informací.



Negativní změny, ke kterým dochází přirozeně, se mohou zdát ohromující. Je však možné se s přibývajícím věkem neustále zlepšovat… nebo alespoň zpomalit nevyhnutelné zpomalení. Jen musíme mít rozumná očekávání a vyvinout nějaké záměrné způsoby, jak být proaktivní.

Pokoušet se změnit hodně najednou je odrazující, takže vybrat si jednu oblast svého života, kterou chcete zlepšit, a udělat jeden malý krok, je dobrý začátek. Změna života je po malých krůčcích snazší.

Podívejte se, zda jeden z těchto život povznášejících malých krůčků není něco, co byste mohli zkusit zlepšit svůj život.

Přesunout více

Jakmile ty vrzající kosti začnou bolet, je lákavé se méně hýbat. Ale stěhování bude ve většině případů pro vás to nejlepší. Například procházka po bloku po večeři může být snadným krokem.

Náš doplňkový přepravce Medicare nabízíStříbrné teniskyjako výhoda. Nyní máme bezplatné členství v tělocvičnách ve městě, kde můžeme chodit, tlačit činky nebo používat kardio stroje kdykoli během dne.

Existují také skupinové lekce: jóga, aerobik na židli a dokonce i lekce Silver Sneaker. Trocha pohybu může přinést velký pokrok.

Kontrolujte svou váhu

Chcete zhubnout 10 kilo? Nezaměřujte se na počet, zaměřte se na konzumaci menších porcí zdravějších potravin; možná přeskočit druhou pomoc.

Místo smaženého zvolte pečené. Nemějte žetony ve 20:00. Svačina. Udržujte sladkou sodu mimo váš domov. Jak se metabolismus zpomaluje a aktivita klesá, potřebujeme méně karbohydrátových kalorií.

Chcete nepřibrat 10 kilo? Stejné návrhy budou s největší pravděpodobností fungovat. Jen jedno malé rozhodnutí denně může změnit.

Přispějte ostatním

Zůstat doma, uvnitř a sám, se může stát temným a osamělým místem. Když uděláte něco, abyste pomohli někomu jinému, může to mít obrovské zlepšení ve vašem pohledu a přístupu.

Měsíční zásobárna potravin, denní vývařovna, týdenní výpomoc při čtení, občasné pohupování dětí, úklid parku, šití polštářů ve tvaru srdce pro nemocnici… pravidelné dělání něčeho pro někoho jiného vás může obohatit, když přispíváte ostatním.

Možná je pro ně – a pro vás – velké zvednutí telefonu a zavolání někomu. Nemusí to být něco, co děláte denně. Učinit počáteční rozhodnutí najít místo, kde oslovit ostatní, je malý krok, který můžete dnes udělat vpřed.

Definujte, co chcete

Brzy povedu workshop vision board pro ženy ve věku 50 let, který jim pomůže naplánovat třetí třetí (ve věku 60-90 let). Začínají si dělat starosti s tím, co to znamená přejít od kariéry k tomu, co přijde. Provedu je dnem, kdy se sami rozhodují.

Driftování nás obvykle někam dostane, ale ne nutně tam, kde bychom se rozhodli být. Vytahovat vesla a pohánět loď je přínosnějším přístupem.

Definujte, jak se chcete cítit, co chcete dělat, kam chcete jít. Dá vám soustředění a směr, abyste mohli vědět, že jste se svým životem spokojeni.

Naplňte svůj pohár

Ať už jste napojeni na to, abyste viděli sklenici jako poloprázdnou nebo poloplnou, pokud má být plná, potřebuje v ní více hmoty.

Co naplní vaši sklenici, váš život? Ráno klid s šálkem kávy a čaje, abyste mohli začít svůj den? Dobrá kniha ke čtení, než půjdete do nočního důchodu? Zahrada k péči? Týdenní setkání se vzdálenými vnoučaty? Myslete na věci, které vás naplní.

Rozhodnout se najít v každé situaci to dobré je obrovským životním povzbuzením. Být vděčný naplní vaši sklenici a nic vás nestojí. Zjistil jsem, že pomáhá vytvořit si seznam věcí, za které jsem vděčný, protože jsou dny, kdy jsem v pokušení zapomenout na to, jak požehnaný je můj život.

Udělat ten malý krůček a vybrat si najít něco, za co být vděční, může být životní povzbuzení.

Pít více vody

Pít více vody je nezbytné. Stejně tak jíst více vlákniny.

Voda a vláknina nám mohou zlepšit náladu tím, že udrží vše v pohybu, jak má. Cítíte-li se rozbředlý, je těžké být pozitivní, být aktivní, chtít přispívat druhým. Možná pomohou i nějaká dobrá probiotika. Každodenní péče o vodu a vlákninu může mít pozitivní výsledky.

Buď realista

Neočekávejte, že se budete cítit nebo fungovat jako když vám bylo 20 – nebo 30 nebo 40 nebo dokonce 50 – pokud je vám více než 60 let.

Přizpůsobte se své nové realitě a užijte si cestu, na které jste, tím, že budete mít od sebe realistická očekávání. Udělejte si inventuru a buďte si vědomi úprav, které musíte provést na mysli a těle.

Abyste byli realističtí, neočekávejte, že ostatní budou číst vaše myšlenky. Pokud potřebujete někoho navštívit, požádejte ho, aby se zastavil. Pokud víte, že byste neměli řídit po setmění, ale chcete se zúčastnit akce, požádejte o jízdu nebo se naučte používat Uber.

Pokud chcete rodinnou večeři, ale nejste schopni pořádat, požádejte o to někoho jiného. Můžete se ukázat s energií a přístupem, abyste pomohli s úsměvy a příběhy.

Udělejte každý den lepším tím, že zvolíte jeden malý krok směrem, kterým se chcete vydat. Poté oslavujte malá vítězství a užívejte si pozitivnější výhled.

Jak si udržujete zdraví, když je vám 60 let nebo lépe? Co vám pomáhá být pozitivní, ale zároveň realističtí ohledně překročení 60? Zapojte se prosím do konverzace níže.