9 zdravých návyků pro ženy nad 60 let

V průběhu let jsem zjistil, že existují určité kousky zdravého rozumu, které platí pro naši váhu a celkové zdraví. A ať už hubneme, nebo přibíráme, existují také určitá nepopiratelná fakta, která musíme uznat – pokud nechceme strkat hlavu do písku nebo neobjevit tajemství věčného mládí a mít stále tělo, jaké jsme měli, když nám bylo 18!

Je fakt, že jak stárneme, zažíváme dvě velké změny: ztrátu hormonů a zpomalení metabolismu.



Ztráta hormonů zahrnuje zahuštění kolem pasu a změny vlasů (např. vousy, kníry a ostatní). Zpomalení metabolismu zahrnuje vše výše uvedené, stejně jako o číslo větší nohy, únavu, větší poprsí a suchou pokožku. Seznam je nekonečný.

Jinými slovy, jsou některé věci, které nemůžeme změnit, protože se stejně stanou, a to se stává otázkou stupně. Pokud však náhodou máte nějaké informace, které udrží hormony na úrovni před menopauzou a metabolické hladiny na úrovni 18letého, prosímpodíl! Všichni potřebujeme tento typ informací.

Vzájemné sdílení zdravých návyků

Rád bych se podělil o několik tipů, které se vám mohou hodit, zvláště v období Vánoc, kdy můžete opustit nebo začít posilovnu a z jakéhokoli důvodu změnit své stravovací návyky. Ano, já vím; jsou Vánoce a vaše stravovací návyky se změní.

Toto je devět malých bodů, které si vždy rád pamatuji, zvláště když začínám v nové tělocvičně. Tady jsem obklopena nádhernými mladými věcmi, které se mi všechny snaží říct, co se děje. Proč předpokládají, že nevím?

Jste jedinečný

Pokud jdete do posilovny nebo se přihlásíte na online kurz a 21letá dívka s 21letým tělem vám řekne, abyste něco udělali, neznamená to, že je to pro vás to pravé. Pochopte svá omezení, která existují z nějakého důvodu. Možná jste nějakou dobu necvičili, takže když začnete, uvolněte se. Můžete mít artritidu, která je některé dny horší než jiné.

Hubnutí není vždy dobré

Pokud obětujete své tělesné zdraví, abyste shodili kila příliš rychle, hubnutí se stává nebezpečné.

Hubnutí nemusí nutně znamenat ztrátu tuku. Hmotnost je hrozný způsob, jak měřit zdraví. Musíte vzít v úvahu poměr svalů a tuku.

Vyhoďte váhy z okna

Jediná věc, kterou měří správně, je, jak špatně se cítíte. Pomocí fotografií a měření sledujte svůj pokrok a sledujte své statistiky. Uvidíte skutečné výsledky a budete se cítit skvěle.

Zdraví je životní styl

Program transformace těla může být fantastickým nastartováním, ale program, který vás nastartuje, nemusí být nutně ten, který vás udrží v chodu. Zdravé návyky se neomezují pouze na 30denní omezovací programy.

Spát

Správný spánek je stejně důležitý jako jídlo, které jíte, a cvičení, které děláte. Zdravý dobrý noční spánek může zlepšit vaše zdraví a vaše výsledky ve fyzické oblasti.

Přestaňte snižovat kalorie

Omezte je na hloupé úrovně a pouze zpomalíte metabolismus, snížíte hladinu energie a zvýšíte chuť k jídlu! Snížení objemu jídla je rozumná cesta.

Berte své zdraví méně vážně

Úzkostný záchvat z toho, co jíst, nebo zmeškaný trénink vám dělá víc škody než užitku. Uklidněte se: jste člověk!

Zpomal

Dosažení vašich zdravotních cílů nikdy nebude rychlé. V tomto nebude žádné okamžité uspokojení a ano, budete mít neúspěchy a plošiny, ale víte, že i pomalý pokrok je pokrok.

Začněte myslet ve výsledcích

Když si dáte „zlobivé“ jídlo nebo vynecháte trénink, vaše zdraví si nezničíte. Pocit neúspěchu při ochutnání zakázaného ovoce mraženého jogurtu bude. Vina je špatná na všech úrovních... nikdy se necíťte provinile, jen si to užívejte, dokud můžete!

Vždy máme zájem slyšet o cvičebních režimech a stravovacích návycích ostatních, tak se s námi prosím podělte. Zejména se podělte o ty praktické malé tipy a triky, které můžete mít, jak překonat vánoční období! Zapojte se prosím do konverzace.