Ženy z boomu a nespavost: Než si dáte prášek na spaní, rozmyslete si to!

Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli, množství spánku váspotřeba jak stárnete, nesnižuje se. Boomers potřebují asi tolik spánku – sedm až devět hodin – jako mladší dospělí.

Bohužel, množství spánku vás ve skutečnostidostatmůže mít tendenci se s přibývajícím věkem snižovat. Může to být způsobeno tím, že se vám hůře usíná a spí než vašim mladším protějškům.



Mnoho lidí trpí záchvaty nespavosti, které mohou trvat dny, týdny nebo i déle. Výsledkem je, že dospělí Boomer, a zejména ženy, s větší pravděpodobností používají nějakou formu pomoci na spaní bez předpisu nebo na předpis. Například zhruba každý třetí dospělý nad 65 let občas používejte nějakou formu podpory spánku.

Tato touha po dobrém nočním odpočinku není překvapující, protože spánek hraje tak zásadní roli ve vašem zdraví. Dostatečný spánek je nezbytný pro optimální fungování vašeho imunitního systému a také pro vaše kognitivní a duševní zdraví.

To, jak se cítíte a jak fungujete během dne, když jste vzhůru, přímo souvisí s tím, jak dobře jste spali předchozí noc.

Co způsobuje nespavost?

Vaše nespavost může mít různé příčiny. Některé mohou být situační. Můžete se například obávat o finance, své zdraví nebo své děti. Mezi další příčiny mohou patřit léky, které užíváte buď dočasně, například při nachlazení, nebo pro lepší zvládání chronických onemocnění.

Existují také fyzické příčiny, jako je spánková apnoe, chrápání, zvýšená potřeba jít v noci na toaletu, neklidné nohy, deprese, náměsíčnost nebo dokonce špatné sny, které přerušují váš spánek.

Rizika pomůcek na spaní mohou převážit jejich výhody

Existuje mnoho pomůcek na spaní pomoci vám spát takže se mohou zdát nejlepším – a nejjednodušším – řešením vaší nespavosti. Je však vysoce možné, že používání určitých pomůcek na spaní může způsobit více škody než užitku.

Důvodem je, že s přibývajícím věkem se potenciální vedlejší účinky volně prodejných léků na spaní bez předpisu i na předpis mohou stát výraznějšími, závažnějšími a riskantnějšími, než by byly pro někoho ve věku 30 nebo 40 let.

Některé z těchto vedlejších účinků přímo ovlivňují vaše zdraví, zatímco jiné mohou ovlivnit vaši schopnost fungovat a vykonávat každodenní úkoly. Tyto zahrnují:

  • Zácpa a zadržování moči
  • Zmatek
  • Možné zvýšené riziko demence
  • Možné zvýšené riziko rakoviny
  • Bolesti hlavy
  • Závrať
  • Nevolnost
  • Zvracení
  • Halucinace
  • Falls
  • Denní ospalost
  • Zhoršená paměť

Dalším rizikem užívání pomůcek na spaní je to, co je známé jako „kaskáda na předpis“. Zde vám váš poskytovatel zdravotní péče nevědomky dá léky k léčbě vedlejších účinků léků na spaní, které užíváte.

Výsledkem je, že užíváte více léků, než potřebujete, přičemž každý z nich nese svá vlastní rizika a vedlejší účinky.

Ještě horší je, že „kaskáda na předpis“ zvyšuje šance, že více léků zakryje příznaky základních onemocnění, což může ztížit jejich identifikaci a účinnou léčbu.

Pokud si například berete prášek na spaní, protože vám bolest hlavy nedá spát, léčíte symptom, nikoli příčinu. Je mnohem lepší léčit bolest hlavy!

Lepší způsoby, jak zlepšit spánek

Takže s ohledem na tyto rizikové faktory a na to, že Americká geriatrická společnost považuje většinu pomůcek na spaní za „obecně nevhodné“ pro seniory, co můžete udělat, abyste zlepšili svůj spánek a získali odpočinek, který potřebujete, aniž byste se uchýlili k lékům? Ukázalo se, že existuje hodně můžete a měli byste dělat.

Nejprve spolupracujte s kompetentním zdravotníkem, abyste zjistili příčinu vaší nespavosti. Jakmile zjistíte, co to je, můžete se svým lékařem spolupracovat na jeho řešení.

Pokud se například ukáže, že na váš spánek mají vliv vnější faktory, můžete podniknout kroky k vytvoření prostředí, které je pro usínání a udržení spánku příznivější. Příklady akcí, které můžete provést, mohou zahrnovat:

  • Snížení hluku nebo použití špuntů do uší, pokud by to bylo jednodušší.
  • Zvýšení tmavosti / snížení okolního světla nebo použití očních stínů.
  • Udržujte místnost chladnější a dobře větranou.
  • Přidáním rostlin, jako jsou pavoučí rostliny, do ložnice, abyste zlepšili kvalitu vzduchu.
  • Ujistěte se, že vaše polštáře a matrace jsou pro vás ty nejlepší.

Viz také: Jak vybrat správnou matraci

Měli byste se také podívat na to, jak by váš životní styl mohl ovlivnit váš spánek, a provést příslušné změny. Tyto zahrnují:

  • Stanovte si stanovený čas spánku a dodržujte ho.
  • Dostatek pohybu každý den.
  • Vyhýbejte se elektronickým zařízením, jako jsou chytré telefony v ložnici.
  • Zvažte jógu, meditaci nebo jiné relaxační aktivity.
  • Večer se vyhýbejte kofeinu.
  • Vyhýbání se alkoholu ve večerních hodinách.
  • Omezení počtu a délky spánku během dne.
  • Rozvíjejte rituál před spaním, jako je horká koupel, abyste připravili půdu pro spánek.

Stejně jako u všech věcí souvisejících se zdravím hraje velkou roli při zajišťování dobrého spánku také zajištění toho, abyste dostali živiny, které vaše tělo potřebuje. Například kromě hořčíku, vápníku, vitamínu D a železa vám může pomoci usnout a udržet si klidný stav po celou noc.

Můžete také zkusit jíst určité potraviny, jako jsou třešně, které obsahují melatonin (hormon spánku). Další potraviny, které mohou pomoci vaší nespavosti, jsou kiwi, banány, vlašské ořechy a listová zelená zelenina.

Pokud máte problémy s usínáním nebo spánkem, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče a zjistěte, zda může existovat základní příčina. Zvažte také získání a test živin zjistit, zda jsou ve vašem těle ve správné rovnováze přítomny živiny nezbytné ke spánku.

A co je nejdůležitější, vyzkoušejte změny životního stylu a stravy, než se uchýlíte k volně prodejným pomůckám na spaní nebo na předpis.

Bojujete vy nebo někdo z vašich blízkých s nespavostí? Pokud ano, co jste s tím dělal? Funguje to? Uvažovali jste nebo užíváte léky na spaní, které by vám pomohly? Jaké s nimi máte zkušenosti? Nějaké vedlejší účinky? Řekněte nám o tom. Zapojte se prosím do konverzace.