Co je lesní koupání?

Procházky v lese nejsou jen skvělým způsobem, jak zůstat fit. Může také pomoci vašemu emocionální a duševní zdraví . Zatímco jen strávit nějaký čas v přírodě pro vás může být skvělé, můžete jít ještě o krok dále a praktikovat Shinrin-Yoku – japonskou lesní koupelovou terapii.

Neodpisujte to jako nějakou woo-woo vědu. Byl vyvinut v 80. letech 20. století japonským ministerstvem zemědělství, lesnictví a rybolovu a od té doby se objevilo několik studií zmiňujících zdravotní a wellness přínosy této praxe.



Nejlepší na tom je, že na koupání v lese nepotřebujete spoustu času ani peněz.

Co je lesní koupání?

Jak název napovídá, tato terapie je zaměřena na pobyt v přírodě. Shinrin-Yoku nemá žádný ‚cíl‘. Na rozdíl od pěší turistiky, kde se pokoušíte dosáhnout vrcholu, smyslem lesní koupele je zpomalit a procvičit si všímavost pod korunou lesa.

Nejde však jen o užívání si přírody. Je to také o používání všech pěti smyslů k prožívání světa kolem sebe.

Při výběru místa pro tuto přírodní terapii se vyhněte všemu, co by se mohlo zdát příliš namáhavé. Koneckonců, hlavním cílem je cvičit všímavost, což je těžké, když se snažíte vylézt na horu.

Najděte místo, které má dobře udržované cesty s mírným stoupáním a klesáním, které je blízko vaší aktuální poloze. Lesní koupání není jednorázová aktivita. Měli byste to opakovat alespoň jednou týdně.

Co přinést?

Smyslem lesního koupání je znovu se spojit s přírodou, takže byste se měli vyvarovat nošení příliš velkého množství věcí. S tím, co bylo řečeno, existuje několik věcí, které byste si měli vzít:

  • Pokud obvykle potřebujete hůl, abyste se mohli pohybovat, možná budete chtít zvážit její získání pár vycházkových holí pro lepší stabilitu na prašných a štěrkových cestách;
  • Láhev na vodu;
  • Dobré boty – možná nechodíte na míle daleko, ale přesto budete chtít nosit pohodlné boty, které poskytují potřebnou podporu;
  • Opalovací krém;
  • Sprej proti hmyzu.

Jak se koupat v lese

Nemusíte trávit hodiny denně v lese nebo parku. Ve skutečnosti můžete využít výhody lesního koupání již za 15 minut. Z toho vyplývá, že pro dosažení nejlepších výsledků si budete chtít vyhradit hodinu nebo dvě.

Kdo se poprvé koupe v lese, měl by se podívat na zdroje Asociace přírodních a lesních terapií a zjistit, zda ve vaší oblasti existují nějaké programy, do kterých se můžete zapojit.

Lidé, kteří tyto procházky vedou, jsou certifikovaní a jsou skvělí pro začátečníky, protože mohou poskytnout vedení na stezkách a mohou nasměrovat vaši pozornost k pozorovacím bodům.

Pokud ve vašem okolí žádný program není, můžete vždy začít sami podle tohoto jednoduchého průvodce:

Žádný telefon

Vyhněte se nošení telefonu s sebou. Pokud si jej musíte přinést, vyvarujte se jeho použití, pokud nejde o naléhavou situaci. Mohlo by být lákavé si ho vyfotit, ale vyhněte se tomu, abyste to udělali, a místo toho si jen užívejte krásu přírody.

Použijte své smysly

Často se zastavujte, abyste si prohlédli celý les. To znamená rozhlížet se kolem sebe a pozorovat památky, zvuky a pachy. Poznamenejte si určité vůně, které preferujete.

Nezasahujte do přírody

Také se chcete ujistit, že opustíte les ve stejném stavu, v jakém jste přišli.

Prozkoumejte při pobytu na stezce

Nechte své tělo být vaším průvodcem a dovolte mu, aby vás do určité míry vedlo na vaší cestě. Ujistěte se, že jste stále na stopě, zvláště pokud jste v národním parku!

Nepospíchej

Pohybujte se pomalu a tiše. Pokuste se zrcadlit rytmus lesa.

Sledujte své dýchání

Při chůzi se zaměřte na svůj dech a přizpůsobte jej svým krokům.

Přijměte závěrečný rituál

Zakončete sezení ceremoniální aktivitou, ať už je to pití čaje, zapisování svých myšlenek, pocitů atd. do deníku, nebo, pokud se koupete v lese s ostatními, veďte o tomto zážitku lehký rozhovor. Jde o to, abyste se pomalu znovu začlenili zpět do rytmu svého každodenního života, než abyste do toho skákali.

Výhody lesního koupání

Lesní koupání neníprostěo užívání si přírody. Má také řadu zdravotních výhod, které si může užít každý bez ohledu na věk, jako jsou:

  • Snížený krevní tlak
  • Snížená hladina kortizolu
  • Zlepšená koncentrace a paměť
  • Zlepšený imunitní systém
  • Zvýšená hladina energie
  • Zlepšený spánek
  • Zlepšená nálada

Samozřejmě nezapomínejme na nehmotné výhody, jako je hlubší uznání přírody, celkově zvýšený pocit štěstí a, pokud se v lese koupete s jinými lidmi, hlubší přátelství.

V dnešním propojeném světě je až příliš snadné upadnout do zběsilého tempa, kdy jste stále v pohybu. Proto je důležité udělat si ze dne trochu času na zpomalení a užít si svět kolem sebe.

Co víte o lesním koupání? Už jste to cvičili? Je to něco, co přidáte do své týdenní rutiny? Pojďme diskutovat více o tématu v komentářích níže!