Co je pánevní dno a proč byste se o něj měli starat? (VIDEO)

Hodně se mluví o pánevním dnu a o tom, jak s věkem slábne. Cvičení prý pomáhá, ale je tomu skutečně tak?

Co je pánevní dno?

Pánevní dno je skupina svalů uvnitř pánve. Tyto svaly fungují jako tvrdě pracující tým, který drží močový měchýř, dělohu (lůno) a střevo na jejich správném místě. Stejně jako ostatní svaly v těle se potřebují zapojit, aby získaly sílu, a uvolnit, aby je pomohly uvolnit pro optimální funkci.



Vaše pánevní dno funguje ve vašem těle po celý den a vy možná vůbec nevíte o jeho funkci a o tom, jak úžasný systém to je.

Při nádechu vaše pánevní dno přirozeně klesá a při výdechu se pohybuje nahoru. Bránice, zádové svaly (mutifidus) a břišní svaly jsou součástí pánevního systému.

Význam vzorců dýchání

Pokud při námaze zadržíme dech, můžeme vytvořit příliš velký nitrobřišní tlak, který způsobí, že svaly pánevního dna jdou dolů, což může vést k dysfunkci pánve.

Mnoho žen po porodu si to neuvědomuje a stává se to trvalým vzorem v jejich životě. Například při zvedání těžkých předmětů často zadržujeme dech.

Neustálé dosednutí na pánevní dno může také způsobit inkontinenci a/nebo prolaps pánevních orgánů. Dalšími příčinami jsou chronická zácpa a následné namáhání. Cystitida je často opakujícím se problémem žen s prolapsem.

Prolaps pánevních orgánů

K prolapsu pánevního orgánu dochází, když svaly a tkáň podporující pánevní orgány (děloha, močový měchýř a konečník) zeslábnou nebo se uvolní. To umožňuje jednomu nebo více pánevním orgánům poklesnout nebo zatlačit do nebo ven z pochvy.

Mnoho žen to po porodu zažívá. Tento problém však nediskriminuje a týká se žen všech věkových kategorií. Pokud pociťujete bolestivost, tíhu nebo vyboulení v pánevní oblasti, je důležité navštívit zdravotníka, aby to vyhodnotil.

Kde mohu získat pomoc?

Je normální cítit se trapně kvůli vyšetření pánve. Domluvte si však schůzku k návštěvě a fyzioterapeutka pro zdraví žen nebo gynekologa je prvním krokem k pochopení problémů pánevního dna.

Podpora je vždy k dispozici a existuje několik skvělých nástrojů, jak zvládnout inkontinenci nebo prolaps pánevních orgánů. Váš lékař je dobře vyškolený a je vždy skvělým místem, kde hledat podporu.

Jak mohu bezpečně začlenit cvičení do svého života?

Za prvé, nedělejte nic bez odborného vedení. Váš fyzioterapeut pro zdraví žen vás provede, abyste se ujistili, že rozumíte tomu, jak zapojit jádro a pánevní dno, a také vám poradí s dalšími aspekty péče o oblast pánve.

Nalezení cvičení, která vyhovují vašim individuálním potřebám, je důležité pro mysl, tělo i duši.

Kvalifikovaný odborník na cvičení bude spolupracovat s vaším fyzioterapeutem a povede vás správnými technikami zvládání nitrobřišního tlaku a jak toto a další začlenit do vaší cvičební rutiny. Důležitou součástí procesu je také propojení mysli/těla.

Chtěli byste se dozvědět více o bezpečném a jemném cvičení navrženém tak, aby vás podpořilo při integraci jádra a pánevního dna? Úvodní video je první v a minisérie zdarma která vysvětluje, co dělá pánevní dno a jakými cviky ho můžete posilovat.

Máte problémy s inkontinencí? Myslíte si, že vaše pánevní dno není dostatečně pevné? Měl/a jste prolaps pánevního orgánu? Kde jste hledali pomoc? Podělte se s námi o své zkušenosti a užitečné tipy, které můžete mít!