Co je Pilates dýchání a proč je důležité?

Jaký je nejlepší cvik na břicho? V mých 25 letech jako a Pilates a fitness instruktor, téměř každý klient, se kterým jsem pracoval, mi položil tuto otázku. A tady je to, co jim říkám: dýchání. Pokud dýcháte, jak byste měli, s lehkostí a rovnováhou, vaše břišní svaly pracují.

Jak postupujete, další cviky jsou důležité pro zvýšení stability a síly. Ale vnést do našeho dechu uvědomění a soustředění je prvním krokem. O dýchání obecně přemýšlím jako o zázračném způsobu, jakým naše těla cvičí po celý den. Většinu času o tom příliš nepřemýšlíme a ani to nepotřebujeme.



dýchání v pilates

Anatomie dýchání

Všichni víme, jak dýchat. Ale opravdu znáte smysly těchto nádechů a výdechů? Zde je to nejhrubší, jak to funguje. The fyziologie dýchání – výměna kyslíku do krevního řečiště a uvolňování oxidu uhličitého mimo tělo – je nezbytné pro správné fungování všech systémů v těle.

Když dýcháme, pečlivě koordinujeme svaly trupu. Bránice, nejhlubší břišní svaly a pánevní dno spolupracují. Tato anatomie dýchání pozitivně ovlivňuje náš muskuloskeletální systém a optimalizuje koordinaci a efektivitu všech systémů v těle.

Nadechneme se nosem s cílem trojrozměrně rozšířit trup. Chceme, aby se vzduch dostal až do spodní části plic a rozšířil spodní žebra. Chceme se o to pokusit, aniž bychom při nádechu zvedali ramena nebo používali krční svaly.

Potom se naše hluboké stabilizátory jádra, příčné břicho, bránice a pánevní dno rozšíří. To dává našim orgánům trochu „prostoru k dýchání“. Během cvičení mohou být nabrány další svaly, aby pomohly zvýšit expanzi žeber a umožnily tak větší přívod vzduchu.

Při normálním dýchání je výdech relativně pasivní a tonus dýchacích svalů pomáhá podporovat plnou stimulaci systému. Když použijeme silný a cílený výdech, stáhne naše břišní svaly, aby stlačily bránici nahoru a vytlačily vzduch z našich plic.

Nejčastěji si nejsme vědomi způsobu, jakým náš svalový systém podporuje dýchání. Ale v lekce pilates , cíleně stimulujeme svalový systém podporující dech. Koordinované dýchání používáme k budování tónu, organizace a koordinace. Jak stárneme, je stále důležitější udržovat tonus a koordinaci těchto svalů, zejména v našem pánevním dnu.

Jaký typ dýchání byste měli dělat během pilates?

Josef Pilates řekl: 'Dech tvaruje pohyb a definuje jeho dynamiku.' Když lidi poprvé učíme, jak si uvědomovat svůj dech, když se pohybují, často je to matoucí. Začneme tím, že je naučíme dýchat pomocí a brániční dýchání technika.

Chceme optimalizovat plnou trojrozměrnou inhalaci, aniž bychom nadměrně využívali jednu sadu svalů. To přináší tón a vědomí celé dýchací jednotce ve vašem kufru.

Jak je tomu v mnoha aspektech Pilates, rychle se učíme, že toto je způsob, jakým se má naše těla pohybovat. S trochou cviku je to mnohem jednodušší. Znovu a znovu vidím, že klienti na to po pár lekcích nebo sezeních nemusí myslet.

Některé výhody dýchání tímto způsobem jsou:

  • Vylepšené zaměření
  • Zvýšená kontrola
  • Zapojení břicha
  • Vyšší energetické hladiny
  • Lepší oběh
  • Uvolnění napětí
  • Nižší krevní tlak

Jak dýcháte při cvičení pilates?

Lidé se mě často ptají na otázky jako: Proč dýcháme právě tímto způsobem? Proč tolik mluvíme o dýchání?

dýchání v pilates

Tady je ta věc. V dobrém dýchání je tolik dopadu a síly. Nejen v Pilates, ale v životě a všem, co máte rádi. Při výuce základy pilates , nejprve učíme brániční dýchání.

Umožníte svému dechu rozšířit spodní žebra. Pocit expanze se při nádechu přesune dolů do vašeho trupu.

Při výdechu ucítíte uzavření žeber a spojení břišních svalů.

V pilates cvičíme soustředění se na to, jak dýcháme, abychom zpevnili a koordinovali hluboké břišní svaly, bránici a pánevní dno. Můžete si všimnout, jak se vaše páteř pohybuje při dýchání. Při nádechu se vám prodlouží páteř. Při výdechu ucítíte určité prohnutí páteře.

Někdy je matoucí slyšet neustále „nádech“ a „výdech“, když se snažíte pohybovat Repertoár a cvičení pilates . To je zcela normální. Nakonec je cílem pohyb a dýchání zároveň a každý to dostane po jednom nebo dvou sezení.

Při pilates dýcháme, abychom organicky podpořili pohyb nebo cvičení, které děláme. Nádech a výdech používáme k tomu, abychom vzorovali naše dýchání pro zapojení břicha a pohyb páteře. Poté můžeme použít vzor dechu ke zpochybnění těchto principů, až budou studenti pokročilejší.

Když dobře dýcháme, vyživujeme každý systém těla, aby fungoval optimálně. Z Pilates můžete odcházet s více energií, než když jste přišli.

brániční dýchání

Co je laterální dýchání v pilates?

Když se naučíte využívat brániční dýchání, budete schopni organicky organizovat svalstvo svého jádra. Dalším krokem je učit se boční dýchání kde budete vyzváni, abyste během nádechu udrželi břišní svaly plně zapojené.

Při laterálním dýchání se dech soustředí do vnější expanze našich žeber a zároveň vtahuje naše břišní svaly dovnitř. Na rozdíl od bráničního dýchání, kdy při nádechu uvolňujeme břišní svaly, při bočním dýchání je držíme pevně stažené během nádechu i výdechu.

Laterální dýchání pomáhá stabilizovat naše jádro a udržovat hlubokou břišní podporu pro naše pohyby, zejména pro pokročilejší pohyby.

boční dýchání

Proč je u pilates důležité správné dýchání?

Dýchání v Pilates lze použít k nastavení tónu tréninku. Klient, který má velké napětí, může k relaxaci použít pozornější dechový vzorec. Ti, kteří hledají intenzivnější sezení, mohou použít intenzivnější dechový vzorec k aktivaci cílových svalových skupin a zintenzivnění jejich sezení.

Dobré dýchání pod vedením certifikovaného trenéra vám pomůže podpořit váš pohyb na jakékoli úrovni a zlepšit váš trénink.

I když je důležité, abyste se při dýchání napojili na břišní svaly, mimo hodiny pilates se je snažte nedržet v příliš velkém napětí. Dokonce i naše břišní svaly potřebují oddech a jejich odolnost je klíčová! Příliš mnoho napětí a pocitu „sevření“ může způsobit namáhání jiných částí vašeho těla a způsobit, že budete náchylní ke zranění.

Dobré zprávy? Soustředění se na dýchání během Pilates pomáhá uvědomovat si, jak se vaše tělo cítí, takže se na to nemusíte soustředit po zbytek dne. Nácvik správného dýchání přinese úlevu a uvolní napětí v těle. Budete se cítit více nabití energií!

správné dýchání

Je Pilates dýchání stejné jako jógové dýchání?

Krátká odpověď je ne. není to jen tak jóga vs. Pilates. GYROTONICKÝ ® a GYROKINEZE ® cvičení, různá bojová umění, plavání, tanec a další mají specifické dýchací vzorce na podporu pohybu. Je důležité vědět, že procvičování všech různých typů dýchání je pro nás opravdu dobré.

Cokoli s koordinovaným dýcháním stimuluje tento svalový systém. Každý cvik přináší tělu při pohybu jinou stimulaci.

všímavost , neboli přinášení povědomí, jde ruku v ruce s tím, čeho se snažíme v Pilates dosáhnout. Dýchání je nástroj, který máte k dispozici pro péči o váš nervový systém a snížení stresu a napětí. Chceme, abyste cítili, že pohybujete svým tělem, abyste mu pomohli dosáhnout jeho plného potenciálu. Cílem je uvědomovat si přítomný okamžik bez posuzování, abyste mohli žít život, který milujete.

Tyto myšlenky se stále častěji začleňují do našeho chápání lidského pohybu a fitness. To, jak dýcháme, hraje důležitou roli v tom, jak jsme fit a do jaké kondice se můžeme dostat. A ve skutečnosti, jak dýchání ovlivňuje naše celkové zdraví.

Jak mohu začít s dechovým cvičením Pilates?

Mé video výše je skvělé místo, kde začít. Prozradím vám základy a společně uděláme nějaká dechová cvičení, abychom to pochopili. Až budete připraveni na víc, možná se budete chtít podívat na můj program Základy pohybu: Začínáme s pilates .

Ať jste na své pohybové cestě a dechové praxi kdekoli, doufám, že se tento týden budete hýbat. Víme, že čím více se pohybujeme, tím lépe se cítíme.

Dýcháte záměrně? Jaký typ dýchání praktikujete? Zkoušeli jste Pilates dýchání? Myslíte si, že se to liší od vašeho každodenního fyziologického dýchání? Jaké výhody jste na sobě zaznamenali?