Co je to stres?

Každý z nás prožívá stres jinak, takže to, co vám může připadat stresující, nemusí ovlivnit osobu vedle vás.

Nedávno jsem napsal článek zkoumající různé způsoby stres může vzniknout v našem životě. Dnes budu definovat stres a vysvětlím, jak ovlivňuje tělo a jak si můžete znepříjemnit život pomocí několika jednoduchých technik.



Co je to stres?

Stres je, když se cítíte napjatí, ustaraní a přetížení kvůli nějakému problému nebo když čelíte situaci, která se zdá větší než život. Stres je vaše emocionální reakce na situaci – není to stav bytí.

Například jsem ve stresu, když paní obsluhující u pokladny neustále mluví se svými kolegy pokladními, zatímco můj manžel vůbec nereaguje. Uvědomuji si, že je to malý problém, pokud to nenechám na sebe. Ale je v mé moci změnit, jak moc nebo zda mě to ovlivní.

Existují další formy stresu, které mohou být více vysilující a mohou být mimo vaši kontrolu. Stres může přijít v podobě nahromadění nezaplacených účtů nebo života v situaci, kdy se ze dne na den příliš bojíte rozhodnout, co dělat.

Pokud stres trvá delší dobu, může negativně ovlivnit vaše tělo jak na fyzické, tak na duševní úrovni. Bohužel se to často může odrazit na vašem okolí, i když si to neuvědomujete.

Jak stres ovlivňuje vaše tělo

Stres je často obviňován z různých zdravotních příznaků. Ve skutečnosti můžete být skutečně blažení o vlivu stresu na vaše tělo, pokud jste ve značné míře stresu.

Výzkumníci na Státní univerzita v Ohiu provedli studii se 43 manželskými páry, které se jich zeptaly na jejich vztahy. Poté vědci vyzvali páry, aby diskutovali o problému s úmyslem vyvolat silný nesouhlas.

Párům pak byla krev testována na chemický marker známý jako LBP, který je indikátorem přítomnosti bakterií v krevním řečišti. Páry, které měly intenzivnější a odpornější řady, měly nejvyšší hladiny LBP.

Studie ukazuje, že stres způsobený takovými vzrušenými diskusemi může způsobit únik obsahu žaludku ze střeva do krevního řečiště. To může vést k zánětu, čímž se zvyšuje riziko rozvoje specifických onemocnění, včetně cukrovky a dalších autoimunitních onemocnění.

Mezi nejčastější příznaky stresu patří bolesti hlavy, žaludeční nevolnost (poruchy trávení a nadýmání), zvýšený krevní tlak, problémy se spánkem v noci a dokonce i bolesti na hrudi a bušení srdce.

Bylo zjištěno, že až 90 % všech návštěv lékaře je spojeno s faktory souvisejícími se stresem. Stres hraje hlavní roli u stavů, jako jsou migrény, vysoký krevní tlak, srdeční problémy, cukrovka, kožní onemocnění, deprese, astma a dokonce i artritida.

Jak můžete snížit stres

Nejdůležitějším krokem ke snížení stresu je uznat, že pociťujete jeho účinky, a uvědomit si, že se musíte začít starat o své tělo.

Můj výše uvedený příklad o stresu při obsloužení v supermarketu ukazuje, že si škodím já, zatímco paní, která mě obsluhuje, si nevšímá utrpení, které mi svým chováním způsobuje.

Abych se tomuto druhu stresu vyhnul, nakupuji nyní v jiném supermarketu, kde se obsluhuji sám a balím si potraviny tak, jak je mám zabalené. Už žádné avokádo na dně sáčku!

Tím, že jsem uznal situaci, která mi způsobovala stres, jsem poznal, že musím najít způsob, jak svou reakci potlačit, nebo se situaci úplně vyhnout.

Dieta hraje velkou roli v tom, jak zvládáte stres. Nárůsty a nízké hladiny cukru mohou způsobit, že budete častěji ztrácet chlad než ne. To je důvod, proč mám vždy a zelené smoothie každý den, abych se ujistil, že dávám svému tělu dobrotu, kterou potřebuje.

Rozjímání

Pokud není cílem meditace odstranění stresu, je to často výsledek. Lidé, kteří praktikují meditaci, i když je zasažena a mine, vychvalují přednosti relaxační reakce, kterou zažívají. Studie ukázaly, že krátkodobé výhody meditace zahrnují méně pocení, méně úzkosti a větší pocit pohody.

Herbert Benson, MD, výzkumník na lékařské fakultě Harvardské univerzity, v 70. letech minulého století vymyslel termín „relaxační reakce“ poté, co provedl výzkum na lidech, kteří praktikovali transcendentální meditaci.

Relaxační reakce, slovy Bensona, je „opačná, mimovolní reakce, která způsobuje snížení aktivity sympatického nervového systému“.

Nebuďte na sebe tak přísní

Jednoduchý tip, který často sdílím se ženami, které s meditací začínají, je nebýt na sebe tak tvrdý. Nemusíte vstupovat do Nirvány nebo jiných nebeských aspirací vznášet se vzduchem. Meditace může být jednoduchým aktem jít na procházku a užívat si přírodu kolem vás.

I když žijete ve městě, vždy najdete kousek trávy, keř nebo strom. Udělejte si čas a zaposlouchejte se do cvrlikání ptáků nebo jiných zvuků, kterých jste si možná předtím nevšimli, protože umožňovaly vaší mysli zabloudit k negativním myšlenkám nebo obavám.

Zhluboka se nadechněte nebo dvakrát a važte si toho, co máte. Buďte vděční a buďte přítomni.

Máte nějakou jednoduchou techniku, kterou používáte, když se ocitnete ve stresové situaci? Rád bych slyšel vaše návrhy v komentářích níže.