Co je Tai Chi?

Musím se přiznat.

Na základě vědeckých poznatků po léta doporučuji Tai Chi svým pacientům, aniž bych to kdy sám dělal.



Abych se vyhnul pokrytectví, rozhodl jsem se navštívit svou vůbec první lekci Tai Chi. Třída byla volná na velkém otevřeném náměstí. Můj první dojem byl, jak byli všichni vřelí a přívětiví. I přes počáteční obavy z vyzkoušení něčeho nového jsem se okamžitě cítil v pohodě.

Co je Tai Chi?

Tai Chi je forma čínské pohybové meditace, která se praktikuje stovky let. Je založen na konceptech podpory toku Chi, neboli energie, a vyvažování jin a jang.

Tai Chi je forma ladného pohybu, který je jemný a nesoutěživý. Pohyby jsou pomalé a soustředěné a doprovázené hlubokým dýcháním.

Výhody Tai Chi

Skvělá věc na Tai Chi je, že má široké spektrum výhod, včetně rovnováhy, bolesti a zvládání stresu.

Klíčovým prvkem Tai Chi je, že zahrnuje jednostranné nesení váhy a přesouvání váhy, což znamená, že představuje výzvu pro rovnováhu, a proto může pomoci snížit riziko pádů.

v jedna studie Lidé, kteří již upadli, byli zařazeni buď do Tai Chi, nebo do směsi aerobního cvičení a silového tréninku nebo strečinku.

Po šesti měsících měla cvičící skupina i skupina Tai Chi nižší riziko pádů, ale i ve srovnání se cvičením bylo Tai Chi nejúčinnějším způsobem, jak pádům předcházet.

Tai Chi také hraje roli při zvládání chronické bolesti. Byly provedeny dvě studie s lidmi, kteří ano fibromyalgie , což je komplexní porucha charakterizovaná chronickou rozšířenou muskuloskeletální bolestí, únavou a poruchami spánku.

Lidé s tímto stavem často popisují mozkovou mlhu a obecně nízký pocit pohody. Účastníci byli zařazeni do lekcí Tai Chi nebo do řízeného cvičení. U těch, kteří užívali Tai Chi, došlo po šesti měsících k výraznému snížení bolesti a také ke zlepšení pocitu pohody.

Otázkou je, proč má Tai Chi tak široké zdravotní přínosy?

Co je tak užitečného na Tai Chi?

Jednou z nejdůležitějších výhod cvičení obecně je, že je dobré pro duševní zdraví. Tai Chi se neliší, protože prospívá lidem, kteří bojují s depresí, úzkostí a zvládáním stresu.

Při jakékoli formě cvičení uvolňujeme neurotransmitery, což jsou chemické posly našeho mozku, které jsou spojeny se zlepšením nálady.

Existuje také několik fascinujících důkazů, že cvičení moduluje naši imunitní funkci, a protože vyšší úrovně zánětu jsou spojeny s depresí, může to být klíčový mechanismus účinku.

Protože Tai Chi je skutečným zásahem mysli a těla, pomáhá lidem cvičit koncentraci.

Pomalá sekvence pohybů je zjevně fyzická, ale aby to bylo možné, je třeba se výrazně soustředit. To může vytvořit stav plynutí nebo intenzivní a soustředěnou koncentraci se ztrátou sebevědomí. Ve světě plném rozptýlení to může být pro naši mysl vítaná přestávka.

Moje zkušenost s Tai Chi

Když jsem pracoval na zrcadlení pomalého a kontrolovaného pohybu instruktora, určitě jsem také cítil kognitivní výzvu, a protože jakákoli forma kognitivní výzvy je pro náš mozek dobrá, je vysoce pravděpodobné, že by Tai Chi mohlo být dobré i pro zachování mozkové síly. .

Tai Chi je cvičení s nízkým dopadem a nevyžaduje žádné speciální vybavení. K dispozici jsou skupinové kurzy, ale je to také něco, co můžete dělat doma pomocí online videa.

Máte-li zájem dozvědět se více, navštivte Projekt 3-6-12 získat e-knihu zdarma a dozvědět se o našem online kurzu zdraví žen.

Jaké cvičební praktiky jste vyzkoušeli? Je mezi nimi i Tai Chi? Jak cvičení prospívá vám osobně? Podělte se prosím v komentářích níže.