co opravdu potřebujete?

Máte často chuť na jídlo, když nemáte hlad? Máte velkou chuť na některá jídla? Neschopnost zvládat chutě může být pádem toho nejlepšího úsilí mnoha lidí, kteří chtějí zhubnout.

Ale proč je to takový problém? A co můžete udělat pro to, abyste zvládli své chutě, abyste se běžně nepřejídali a nepřibírali na váze?



Není nic špatného mít chuť a něco jíst, když máte hlad. Problém nastává, když máte pravidelně chuť na určitá jídla, když nemáte hlad.

Proč mají lidé chutě

Nejprve si promluvme o tom, proč lidé mají chutě. Hlavní příčinou je omezení jídla a diety. Ano, čtete správně. Mnoho studií prokázalo, že u většiny lidí snaha omezovat nebo ochudit se o určité jídlo, způsobí, že ho budete chtít více.

Nejen to, ale protože zákaz konzumace určitých potravin vytváří pocit nedostatku, je pravděpodobnější, že se tímto jídlem budete přejídat nebo flámovat, když ho nakonec sníte. Tento nedostatek je jedním z důvodů, proč se 97 % dietářů nedaří zhubnout a váhu si udržet.

Řekl jsem „pokus omezovat“, protože velká většina lidí, kteří si nedovolí jíst určitá jídla, ať už jsou to sladkosti, svačiny, smažená jídla nebo cokoli, nakonec „uhnou“ a jedí to, často v nadbytku.

Zní vám tento scénář povědomě?

Řekněme, že se rozhodnete, že budete držet dietu (což doufám, že už nikdy nebudete!), a nemůžete jíst cukr. Nedostatkové myšlení způsobené dietami a omezováním jídla vás nutí chtít sladké ještě více než normálně. Pak jdete na shromáždění a je tam spousta vynikajících domácích sušenek. Nechtěl jsi nic jíst, ale protože jsi si to zakázal, opravdu chceš.

Nemůžete z nich spustit oči. Rozhodnete se, že jen jeden neuškodí. Pak nastoupí myšlení na nedostatek. 'Nevím, kdy si příště dám sušenky, takže bych si je měl sníst, dokud můžu!' Takže si jich dáte pět, sotva je ochutnáte, a pár dalších si vlezete do kabelky.

Srovnejte to s někým, kdo neomezuje to, co jí, ale prostě jí podle svých signálů hladu a plnosti. Je také na shromáždění. Protože ví, že si může dát sušenky, kdykoli je opravdu chce, nemá sklony k nedostatku.

Vidí talíř se sušenkami a přemýšlí o tom, zda má dnes večer opravdu náladu na sušenku, a pak se rozhodne, že si dá kokosové makronky. Sní makronky, vychutná si každé lahodné sousto a cítí se spokojená. Už nemyslí na sušenky a užívá si zbytek večera.

Může to být ve vás vzpurná vlna nebo to, čemu říkám Efekt zahrady Eden. Jste v ráji s hojností všeho, ale chcete to jediné, co nemůžete mít. Je to lidská přirozenost.

Zkoumání kořenů vašich tužeb

Ale ve vašich touhách je víc než to. Lidé často opravdu potřebují něco jiného než jídlo, ale protože jídlo je snadno dostupné a společensky přijatelné, používají jídlo ve snaze uspokojit potřeby, které jídlo nemůže naplnit.

Možná jste například zavaleni tím, že pracujete na plný úvazek, ale zároveň se ve volném čase staráte o matku s demencí a opravdu potřebujete nějaký čas na odpočinek. Protože se při odpočinku cítíte provinile, jíte čokoládu, abyste se cítili lépe.

Nebo jste možná naštvaní, protože se k vám dočasně nastěhovala vaše dcera a její přítel, kterého nemáte v lásce, a vy nemáte žádné soukromí ani čas pro sebe a navíc je nemožné udržet dům v pořádku a stresuje tě to. Každý večer se spřátelíte s půllitrem zmrzliny jako odměnou za to, že se s tím musíte smířit.

Nebo se zlobíte na svou tchyni za její neustálou snahu zapojit vás do boje o moc, takže agresivně žvýkáte pytel chipsů.

Tyto důvody k jídlu ve skutečnosti nejsou o jídle. Většina přejídání není o jídle. Jde o to používat jídlo k naplnění potřeby, kterou nedokáže naplnit a o které si možná ani neuvědomujete, že ji máte.

To je důvod, proč, pokud chcete přestat mít chutě, je tak užitečné proniknout hluboko pod ně a zjistit, co skutečně potřebujete. Za každou touhou se téměř vždy skrývá emocionální potřeba, která je zanedbávána.

Pokud není problémem hlad, jídlo to nevyřeší. Možná se na několik minut budete cítit lépe, ale jakmile jídlo zmizí, zůstanete se stejnými problémy, které vás přiměly k jídlu, a mohou se k vašim problémům přidávat další přibírání na váze.

co opravdu potřebujete?

Chcete-li zjistit, co skutečně potřebujete, položte si otázky jako:

  • Na jaké druhy potravin obvykle toužíte, když se chcete najíst, ale nemáte hlad?
  • Jaký je důvod, proč po něm toužíš? Nezastavujte se u „protože to miluji“ nebo „nevím“.
  • Co tyto potraviny znamenají o vašich potřebách? Potřebujete více pohodlí? Vybíjíš si vztek na tom pytlíku chipsů?

Například, když jsem byl v pubertě, moje matka mi často říkala, co bych měl a neměl jíst. Nenáviděl jsem to a její pokusy ovládat to, co jsem si dal do těla. Když jsem v dospělosti navštěvoval svou matku, propašoval jsem jídlo jako způsob, jak jí vzdorovat.

Nevěděla, že to dělám, a očividně jsem si tím jen ubližoval, ale dělal jsem to v reakci na věci, které se staly v mé minulosti. Jakmile jsem si to uvědomil, mohl jsem přestat útočit na matčinu spíž. Přejídáte si jídla, která vám jako dítěti rodiče nedovolili?

Někteří lidé touží po určitých jídlech z nostalgických důvodů. Možná toužíte po speciálním jablečném koláči své matky, protože vám chybí, a díky tomu se k ní cítíte blízko, když sníte „její koláč“.

Tady je jeden velký: možná nemáte ve svém životě dostatek potěšení, takže spoléháte na jídlo jako na svůj hlavní zdroj potěšení. Pokud je to potěšení, které ve vašem životě chybí, v mém příspěvku Sixty and Me s názvem: „Po čem je tvůj hlad? Více radosti ze života nebo jídla?

Někdy prostě toužíte po jídle, protože jste se o tato jídla jako chronický dietář zbavili, ale často se pod těmito touhami skrývá něco hlubšího.

Co tedy můžete udělat, abyste zvládli své chutě?

Zbavte se svých seznamů zakázaných potravin

To a začněte pracovat na kultivaci toho, čemu říkám myšlení hojnosti. Vím, že to může být děsivé dát si bezpodmínečné povolení jíst jakékoli jídlo, které milujete. V souvislosti s určitými potravinami se můžete cítit bezmocní právě teď. Možná máte pocit, že jakmile začnete, je nemožné přestat jíst svá oblíbená jídla.

Chápu to. Kdysi jsem se tak také cítil. Ale to proto, že jste tyto potraviny v minulosti omezovali. Myslíte si, že jsou vzácné, a tak je chcete ještě víc. Ale když posloucháte své tělo, neřekne vám, abyste celý den jedli brownies, protože byste se cítili hrozně.

Může to chvíli trvat, ale jakmile si vytvoříte myšlení hojnosti, nebudete cítit návnadu těchto jídel a budete si důvěřovat a pocítíte svobodu, že budete moci jíst to, co máte rádi, aniž byste se museli zbláznit. Podívejte se na můj článek Sixty and Me „Jak si užít sváteční jídlo bez přibírání na váze“ více o kultivaci myšlení hojnosti.

Jezte vědomě a nedělejte při jídle více věcí najednou

Když jíte tato jídla, která tak milujete, proč nedávat pozor a nevychutnat si každé sousto? Užijete si je o tolik víc, že ​​se spokojíte s méně, a vaše chutě opadnou. Na mém webu si můžete zdarma stáhnout Kalendář 30 dní vědomého stravování které vám pomohou ponořit se do toho, abyste byli všímavějším jedlíkem, krok za krokem.

Zjistěte, co řídí vaši touhu

Objevte, co je pod touhou jíst, když nemáte hlad, a dejte si místo jídla to, co opravdu potřebujete. Chcete-li to provést, zamyslete se nad těmito otázkami:

  • Co se dělo těsně předtím, než jsi dostal chuť na jídlo?
  • Jaké myšlenky a pocity jsi měl?
  • Od čeho se můžete rozptylovat tím, že chcete jíst?
  • Co si myslíš, že opravdu potřebuješ?
  • Co byste právě teď dělali, kdyby jídlo nebylo možné?

Pak zvažte, jak si myslíte, že se budete cítit, když toto jídlo sníte, a porovnejte to s tím, jak se budete cítit, když ho nebudete jíst. Proveďte záměrnou volbu.

Surfujte na Urge

Poslední metodou pro zvládání bažení je technika všímavosti zvaná Urge Surfing. Nutkání jíst, když nemáte hlad, jíst příliš mnoho cukru nebo pít příliš mnoho, jsou jako vlny v oceánu. Jejich intenzita stoupá, vrcholí a poté se rozptýlí.

Pokud jste někdy plavali v oceánu, víte, že neexistuje způsob, jak tyto vlny překonat. Nemůžete jim odolat nebo s nimi bojovat, nebo se můžete dokonce utopit. Je potřeba s nimi hýbat. Surfování s nutkáním zahrnuje všimnout si nutkání a poté ho nechat jemně projít, aniž byste se proti němu bránili nebo ho omílali.

Když se například stresujete kvůli nějakému projektu v práci a cítíte nutkání jíst, abyste se cítili lépe, řekněte si: „Díky, ale jíst, když nemám hlad, mi tento projekt nepomůže“ a prostě ignoruj ​​nutkání. Za pár minut to přejde.

Urge surfing je skvělý způsob, jak nám umožnit zvolit si chování, které nás přivede k tomu, co v životě skutečně chceme, k našemu dlouhodobému štěstí, spíše než k prchavému okamžitému uspokojení. Poslechněte si epizodu 66 Hubnutí pro gurmány podcast, kde se dozvíte více o tom, jak to udělat, a epizoda 67 má a řízená meditace nutkání surfování můžete použít, když cítíte nutkání k jídlu, ale nemáte hlad.

Způsob, jak učinit chutě minulostí, vyžaduje, abyste si uvědomili, že jídlo je palivem pro vaše tělo, ale také zdrojem potěšení. Po letech diety a restriktivního přemýšlení o jídle má mnoho lidí problém dát si svolení jíst, co chtějí a co jejich tělo chce, a opravdu si jídlo vychutnávat. Proto slyšíte lidi mluvit o určitých potravinách jako o „hříšných“, i když ve skutečnosti je jídlo jen jídlo.

Používání těchto čtyř strategií, když máte chuť k jídlu, ale nemáte hlad, vám pomůže vytvořit si pozitivní stravovací návyky, které vám umožní vychutnat si jídla, která máte rádi, aniž byste je přejídali.

Máte chuť na zakázaná jídla? Kdo ta jídla vůbec zakázal? Co se stane, když se dostanete k jídlu, po kterém opravdu toužíte? Myslíte si, že máte nedostatek myšlení? Kontroluje vaše stravovací návyky? Zkoušeli jste procházet svou touhou po jídle, když nemáte hlad?