Cvičíte s ohledem na hubnutí?

Je hubnutí cílem vaší cvičební rutiny a jaké jsou další výhody pohybu těla?

Proč cvičíme?

Ve skutečnosti lidé cvičí z různých důvodů. Někteří to dělají pro dobrý pocit. Pro ostatní je účelem pevnost nebo pružnost kostí. Mezi nejčastější důvody patří také kvalita života, hubnutí a budování sociálních vazeb.



Existuje také mnoho důvodů, proč lidé necvičí, a není to proto, že by byli líní. Tyto zahrnují:

  • Strach z toho, že budete vypadat hloupě nebo z negativního úsudku.
  • Strach ze zranění.
  • Zdravotní stavy, které mohou vyžadovat zvláštní druh cvičení.
  • Malé nebo žádné znalosti o výhodách.
  • Problémy s duševním zdravím.
  • Omezené finanční schopnosti.
  • Nuda způsobená opakovaným cvičením.

Pojďme si rozebrat jeden z největších důvodů, proč lidé mohou začít cvičit: hubnutí.

Cvičení na hubnutí je špatný přístup

V mém povolání fitness profesionála jde cvičení a hubnutí dohromady, jako je tuňák a salát. Cíl zhubnout však obvykle nestačí k tomu, abychom udrželi správnou cvičební rutinu.

Ale proč tomu tak je?

Pokud začneme cvičební program s jediným cílem a zaměřením na hubnutí a neproběhne to dostatečně rychle nebo se ustálí, staneme se skleslí, frustrovaní a ztratíme zájem. Tím přicházíme o další četné a pozitivní přínosy cvičení.

Přibývá důkazů o tom, že my, jako globální populace, NEPLNÍME požadavky na cvičení stanovené našimi vládami.

Australský průzkum naznačuje, že více než 50 % populace nemá dostatek každodenního pohybu. Uvádí také, že 75 % lidí starších 65 let toto nesplňuje 30 minut denně potřeba středně intenzivního cvičení .

To je VELKÁ obava, kterou bychom neměli brát na lehkou váhu.

Cvičení je bomba zdravotních výhod

Vynechme na minutu slova „hubnutí“ z rovnice.

Pokud bychom rozhýbali svá těla a začlenili do našich životů neustálé cvičení, zdravotní přínosy by mohly vypadat takto:

  • Zvýšené kardiovaskulární (srdce) zdraví.
  • Zlepšená svalová síla.
  • Zvýšená hustota kostí.
  • Prevence diabetu 2. typu.
  • Lepší kontrola krevního tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi.
  • Zlepšená rovnováha a koordinace.
  • Zlepšené duševní zdraví.
  • Zlepšení sociálního zdraví.
  • Snížené riziko pádů.
  • Zvýšená flexibilita a mobilita.

To vše jsou úžasné důvody, proč cvičit, a existuje mnoho dalších. Je čas převzít kontrolu nad svým zdravím a znovu se zaměřit na celkové výhody cvičení. A pokud během toho zhubnete – to je vedlejší účinek cvičení.

Jak tedy těchto cílů dosáhneme?

Nejlepší způsob, jak zvýšit a zlepšit svůj pokrok, je pomalé navyšování, den za dnem, zvláště když začínáte nový cvičební program.

  • Každých 45 minut vstaňte od stolu a udělejte pár kroků po kanceláři.
  • Využijte více příležitostí vstát ze židle tím, že popadnete sklenici vody nebo vyřídíte pochůzku pro kolegu, než mu telefonovat nebo posílat e-maily.
  • Zaparkujte auto dále od obchodů.
  • Jděte po schodech.
  • Místo řízení auta nebo motorizované dopravy jděte pěšky nebo na kole, pokud je to možné.
  • Jděte do nákupního centra a projděte se po obchodech.
  • Zkuste skupinovou lekci.
  • Při sledování televize se několikrát postavte a posaďte se.
  • Při přípravě večeře udělejte v kuchyni několik kroků ze strany na stranu.
  • Pusťte si svou oblíbenou taneční skladbu a tancujte!
  • Pro ty, kteří se nudí jakýmkoli fitness režimem, je důležité vyzvat mozek různými cviky a pohyby.

Doporučené pokyny pro fyzickou aktivitu

Australská vláda vytvořila pokyny pro doporučenou fyzickou aktivitu podle věku . Pojďme se podívat na to, co bychom měli dělat pro udržení svého zdraví.

Dospělí 18–64 let

  • Dělat jakoukoli fyzickou aktivitu je lepší než nedělat žádnou. Začněte tím, že uděláte pár cviků a postupně budujte.
  • Buďte aktivní každý den, pokud je to možné.
  • Nasbírejte každý týden 150 až 300 minut (2 ½ až 5 hodin) středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 až 150 minut (1 ¼ až 2 ½ hodiny) intenzivní fyzické aktivity nebo ekvivalentní kombinaci středně intenzivních a intenzivních aktivit .
  • Věnujte se posilování svalů alespoň 2 dny v týdnu.
  • Minimalizujte čas strávený dlouhým sezením.
  • Dlouhé sezení přerušte co nejčastěji.

Dospělí 65 a více let

Být fyzicky aktivní po dobu 30 minut každý den je dosažitelné a i mírné zvýšení aktivity může ovlivnit vaše zdraví a pohodu.

  • Starší lidé by měli vykonávat určitou formu fyzické aktivity bez ohledu na jejich věk, váhu, zdravotní problémy nebo schopnosti.
  • Dospělí starší 65 let by měli být aktivní každý den co nejvíce způsoby a měli by dělat řadu fyzických aktivit, které zahrnují kondici, sílu, rovnováhu a flexibilitu.
  • Jako starší člověk byste měli nashromáždit alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity po většinu, nejlépe všechny dny.
  • Starší lidé, kteří přestali s fyzickou aktivitou nebo začínají s novou fyzickou aktivitou, by měli začít na úrovni, která je snadno zvládnutelná, a postupně si vybudovat doporučené množství, typ a frekvenci aktivity.
  • Starší lidé, kteří si i nadále užívají celoživotní intenzivní fyzickou aktivitu, by v tom měli pokračovat způsobem přizpůsobeným jejich schopnostem i v pozdějším životě, za předpokladu, že dodržují doporučené bezpečnostní postupy a pokyny.

Pravidelně hýbejte tělem protože je to dobrý pocit. Svých zdravotních cílů dosáhnete, pokud budete praktikovat udržitelný a konzistentní pohybový program.

Máte zájem začít s novým cvičením a pohybem těla a těžit ze zdravotních výhod? Můžete si stáhnout můj ' Cvičební průvodce pro silné tělo“ .

proč cvičíš? Jaký je váš zdravotní cíl? jak toho dosáhnete? Jaký je váš oblíbený způsob cvičení? Podělte se prosím o výhody cvičení, které jste ve svém životě zaznamenali.