Je hubnutí cílem vaší cvičební rutiny a jaké jsou další výhody pohybu těla?
Proč cvičíme?
Ve skutečnosti lidé cvičí z různých důvodů. Někteří to dělají pro dobrý pocit. Pro ostatní je účelem pevnost nebo pružnost kostí. Mezi nejčastější důvody patří také kvalita života, hubnutí a budování sociálních vazeb.
Existuje také mnoho důvodů, proč lidé necvičí, a není to proto, že by byli líní. Tyto zahrnují:
- Strach z toho, že budete vypadat hloupě nebo z negativního úsudku.
- Strach ze zranění.
- Zdravotní stavy, které mohou vyžadovat zvláštní druh cvičení.
- Malé nebo žádné znalosti o výhodách.
- Problémy s duševním zdravím.
- Omezené finanční schopnosti.
- Nuda způsobená opakovaným cvičením.
Pojďme si rozebrat jeden z největších důvodů, proč lidé mohou začít cvičit: hubnutí.
Cvičení na hubnutí je špatný přístup
V mém povolání fitness profesionála jde cvičení a hubnutí dohromady, jako je tuňák a salát. Cíl zhubnout však obvykle nestačí k tomu, abychom udrželi správnou cvičební rutinu.
Ale proč tomu tak je?
Pokud začneme cvičební program s jediným cílem a zaměřením na hubnutí a neproběhne to dostatečně rychle nebo se ustálí, staneme se skleslí, frustrovaní a ztratíme zájem. Tím přicházíme o další četné a pozitivní přínosy cvičení.
Přibývá důkazů o tom, že my, jako globální populace, NEPLNÍME požadavky na cvičení stanovené našimi vládami.
Australský průzkum naznačuje, že více než 50 % populace nemá dostatek každodenního pohybu. Uvádí také, že 75 % lidí starších 65 let toto nesplňuje 30 minut denně potřeba středně intenzivního cvičení .
To je VELKÁ obava, kterou bychom neměli brát na lehkou váhu.
Cvičení je bomba zdravotních výhod
Vynechme na minutu slova „hubnutí“ z rovnice.
Pokud bychom rozhýbali svá těla a začlenili do našich životů neustálé cvičení, zdravotní přínosy by mohly vypadat takto:
- Zvýšené kardiovaskulární (srdce) zdraví.
- Zlepšená svalová síla.
- Zvýšená hustota kostí.
- Prevence diabetu 2. typu.
- Lepší kontrola krevního tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi.
- Zlepšená rovnováha a koordinace.
- Zlepšené duševní zdraví.
- Zlepšení sociálního zdraví.
- Snížené riziko pádů.
- Zvýšená flexibilita a mobilita.
To vše jsou úžasné důvody, proč cvičit, a existuje mnoho dalších. Je čas převzít kontrolu nad svým zdravím a znovu se zaměřit na celkové výhody cvičení. A pokud během toho zhubnete – to je vedlejší účinek cvičení.
Jak tedy těchto cílů dosáhneme?
Nejlepší způsob, jak zvýšit a zlepšit svůj pokrok, je pomalé navyšování, den za dnem, zvláště když začínáte nový cvičební program.
- Každých 45 minut vstaňte od stolu a udělejte pár kroků po kanceláři.
- Využijte více příležitostí vstát ze židle tím, že popadnete sklenici vody nebo vyřídíte pochůzku pro kolegu, než mu telefonovat nebo posílat e-maily.
- Zaparkujte auto dále od obchodů.
- Jděte po schodech.
- Místo řízení auta nebo motorizované dopravy jděte pěšky nebo na kole, pokud je to možné.
- Jděte do nákupního centra a projděte se po obchodech.
- Zkuste skupinovou lekci.
- Při sledování televize se několikrát postavte a posaďte se.
- Při přípravě večeře udělejte v kuchyni několik kroků ze strany na stranu.
- Pusťte si svou oblíbenou taneční skladbu a tancujte!
- Pro ty, kteří se nudí jakýmkoli fitness režimem, je důležité vyzvat mozek různými cviky a pohyby.
Doporučené pokyny pro fyzickou aktivitu
Australská vláda vytvořila pokyny pro doporučenou fyzickou aktivitu podle věku . Pojďme se podívat na to, co bychom měli dělat pro udržení svého zdraví.
Dospělí 18–64 let
- Dělat jakoukoli fyzickou aktivitu je lepší než nedělat žádnou. Začněte tím, že uděláte pár cviků a postupně budujte.
- Buďte aktivní každý den, pokud je to možné.
- Nasbírejte každý týden 150 až 300 minut (2 ½ až 5 hodin) středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 až 150 minut (1 ¼ až 2 ½ hodiny) intenzivní fyzické aktivity nebo ekvivalentní kombinaci středně intenzivních a intenzivních aktivit .
- Věnujte se posilování svalů alespoň 2 dny v týdnu.
- Minimalizujte čas strávený dlouhým sezením.
- Dlouhé sezení přerušte co nejčastěji.
Dospělí 65 a více let
Být fyzicky aktivní po dobu 30 minut každý den je dosažitelné a i mírné zvýšení aktivity může ovlivnit vaše zdraví a pohodu.
- Starší lidé by měli vykonávat určitou formu fyzické aktivity bez ohledu na jejich věk, váhu, zdravotní problémy nebo schopnosti.
- Dospělí starší 65 let by měli být aktivní každý den co nejvíce způsoby a měli by dělat řadu fyzických aktivit, které zahrnují kondici, sílu, rovnováhu a flexibilitu.
- Jako starší člověk byste měli nashromáždit alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity po většinu, nejlépe všechny dny.
- Starší lidé, kteří přestali s fyzickou aktivitou nebo začínají s novou fyzickou aktivitou, by měli začít na úrovni, která je snadno zvládnutelná, a postupně si vybudovat doporučené množství, typ a frekvenci aktivity.
- Starší lidé, kteří si i nadále užívají celoživotní intenzivní fyzickou aktivitu, by v tom měli pokračovat způsobem přizpůsobeným jejich schopnostem i v pozdějším životě, za předpokladu, že dodržují doporučené bezpečnostní postupy a pokyny.
Pravidelně hýbejte tělem protože je to dobrý pocit. Svých zdravotních cílů dosáhnete, pokud budete praktikovat udržitelný a konzistentní pohybový program.
Máte zájem začít s novým cvičením a pohybem těla a těžit ze zdravotních výhod? Můžete si stáhnout můj ' Cvičební průvodce pro silné tělo“ .
proč cvičíš? Jaký je váš zdravotní cíl? jak toho dosáhnete? Jaký je váš oblíbený způsob cvičení? Podělte se prosím o výhody cvičení, které jste ve svém životě zaznamenali.
