Důvody, proč jít ven a cvičit

Jak se blíží chladnější počasí a svátky, je lákavé si dřít, udělat si pohodlí a dát si horké kakao a občerstvení na dlouhou zimní hibernaci uvnitř.

Páni, to zní hezky – a rozhodně to má své místo. Ale z dlouhodobého hlediska se cítíme mnohem lépe, když můžeme jít ven a cvičit, i když je venku chladno. Níže uvádíme několik důvodů, které nás motivují k tomu, abychom se po celou zimu dostávali čerstvého vzduchu, sluníčka a vitamínu D.



Důvody, proč jít ven a cvičit

Když jsme venku a vystavujeme se slunečnímu záření, zvyšuje se naše produkce vitamínu D, což je prospěšné pro zdravé kosti a naši celkovou pohodu. To je tak důležité v zimních měsících, kdy jsme často vystaveni více lidem, bakteriím a nachlazením.

Cvičení venku v parku nebo v lese může snížit náš kortizol, tepovou frekvenci a krevní tlak. Studie zjistili, že pobyt v přírodě může mít uklidňující a blahodárný účinek.

Může se stát téměř duchovní praxí, která pomůže snížit stres, což může být zvláště důležité během rušného období prázdnin.

Další studie zjistili, že i naše nálada se může zlepšit při cvičení venku, což přispívá k našemu celkovému štěstí. Cvičení produkuje endorfiny, díky kterým se také cítíme lépe a mohou snížit naši úzkost.

Zde je několik tipů, které vám pomohou dostat se ven.

Vytvořte si plán, jak se dostat ven

Prvním důležitým krokem je změnit mysl a jít ven a cvičit, i když je trochu chladněji. S chladnějším počasím je důležité si říci, že se tam stále můžeme dostat. Jakkoli je lákavé zůstat doma, kde je celou zimu teplo a útulno, nemůžeme podlehnout.

Mnoho lidí žijících v zemích s chladným počasím tráví spoustu času venku jako součást své běžné rutiny. Při návštěvě Kanady před několika lety na mě udělali dojem lidé všech věkových kategorií, kteří chodí a jezdí na kole za každého počasí.

Jeden člověk, kterého jsem potkal, řekl, že je dokonce běžné chodit k vodopádům, jakmile zamrzly! Jejich běžný režim není příliš ovlivněn chladným počasím.

I když počasí často neumožňuje každodenní procházky venku, jsou k dispozici okna a příležitosti, takže plánujte využít je.

Když jsem pracoval na severovýchodě, často jsem se celý rok v poledne alespoň třikrát týdně procházel venku. Zjistil jsem, že tento čas je velmi užitečný pro mou celkovou náladu a úroveň stresu.

Přesunout mysl a jít v zimě ven je polovina úspěchu. Plánujte, aby se venkovní cvičení stalo vaší novou normou po celý rok.

Najděte si příjemnou outdoorovou aktivitu

Nalezení outdoorové aktivity, která vás baví, může znamenat velký rozdíl. Chůze je perfektní venkovní cvičení a chladné počasí podpoří rychlejší tempo k udržení tepla – další výhoda. Turistika během chladnějšího počasí je dalším způsobem, jak vytvořit teplo, užít si přírodu a báječně si zacvičit.

Rád jezdím na kole. I když jsem žil na severovýchodě, stále jsem se snažil tento sport v chladném počasí prodloužit co nejdéle. Se správným oblečením a podmínkami bych jezdil dobře i do zimních měsíců. Jakmile však začal sníh, i když ostatní pokračovali, měl jsem do března nebo dubna docela hotovo.

Během zasněžených měsíců před pár lety jsem objevil výlety na sněžnicích. Nikdy jsem si neuvědomil, jak aerobní tento sport může být. Vyzvednout si pár sněžnic je poměrně levné a lze to cvičit téměř kdekoli.

Chodila jsem na sněžnicích na svém dvorku a v nedalekém školním parku, kde byl docela krásný sníh a bylo tam velmi ticho a klid. Dalším oblíbeným zimním sportem bylo běžecké lyžování, které je také velmi aerobní.

Vrstva nahoru

K dispozici je tak nádherná řada sportovního oblečení do chladného počasí. Novější látky a vzory jsou lehké, barevné a hřejivé a rychle schnou. Existují bundy a vrstvy pro téměř každý typ počasí. Rád začnu základní vrstvou a pak jdu od toho.

Možná je teď ten správný čas pár přidat těchto dárkových předmětů do vašeho seznamu přání k dovolené. Během zimy mohou být jasné barvy a stylové vzory také motivačním faktorem, který nám pomůže dostat se ven.

Poznámka: Ven vycházejte pouze tehdy, když to povětrnostní podmínky dovolují, protože náledí může být nebezpečné. Ať už se jedná o jakoukoli aktivitu, nezapomeňte se hydratovat, oblékat se přiměřeně počasí a zůstat v bezpečí.

Jaké jsou vaše plány zůstat tuto sezónu aktivní a venku? Vyzkoušeli jste nějaké nové zimní outdoorové aktivity? Je vaše oblast vhodná pro venkovní cvičení? Zapojte se prosím do konverzace a podělte se o své oblíbené zimní cvičení.