Intuitivnost a všímavost

Jak najdeme radost z každodenního cvičení? Jaké pohybové sezení jsou nejlepší? Je pohyb vyšší intenzity lepší než jemnější modality?

Tyto otázky jsou často kladeny ve třídách. Po pravdě řečeno, pohyb vyšší intenzity a jemnější modality mohou fungovat vedle sebe. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob pohybu těla a můžete si vybrat z různých pohybových modalit.



Pozitivní pohyb může být v některé dny těžký a trochu náročný nebo v jiné dny může mít nižší intenzitu. Ať tak či onak, odcházíte z pohybového režimu s pocitem spokojenosti se svou volbou a ne jako byste museli podávat výkony za hranicemi svých možností.

Intuitivnost a všímavost

Jak ale určit správný typ pohybu? Jednoduše řečeno, nalaďte se na své tělo a zeptejte se ho, co dnes potřebuje.

Intuitivnost a všímavost vám pomůže vybrat pohybovou praxi, která vás baví. Každý den, týden, měsíc a rok jsou jiné, protože naše potřeby se mění. Toto je proces učení, takže buďte k sobě jemní.

Zde je několik otázek, které byste si měli položit při rozhodování o každodenní pohybové praxi:

  • Co moje tělo dnes potřebuje?
  • jak jsem odpočatý?
  • Jak jsem hydratovaný?
  • Jaká je moje úroveň úzkosti nebo stresu?
  • Jsem dobře živený?
  • Je moje tělo ztuhlé nebo bolavé?
  • Jakou mám celkově náladu?

Tyto otázky určí, zda se vydáte na 10 km túru, nebo budete cvičit jógu nebo strečink na podložce po dobu 15 minut.

Cvičení, které si vyberete, by mělo odpovídat tomu, jak se dnes cítíte.

Ale neměl bych se po každém tréninku potit?

Většina lidí si myslí, že trénink znamená pot 100% času. Někdy je to naprostá pravda, ale jindy je nejlepší zvolit jemnější přístup.

Cvičení na plný plyn a velký dopad každý den může být neintuitivní a škodlivé pro vaše zdraví. A dokážete tento režim skutečně dlouhodobě udržet?

Pokud s pohybovým cvičením začínáte, začíná pomalu s jemnějším přístupem je mnohem lepší než skočit do programu s vyšší intenzitou. Zapracování na vyšší intenzitu po dobu několika měsíců je tělem lépe tolerováno.

Co když si nejsem jistý, kterou modalitu zvolit?

Pravidlo prvních 5 minut funguje opravdu dobře při určování, zda je vybraný trénink vhodný pro daný den. Zapněte časovač na prvních 5 minut. Pokud se po 5 minutách cítíte hůř, než když jste začínali, zastavte se a zvolte jemnější přístup.

Zde je několik dalších věcí, které je třeba zvážit:

Dobře se zahřejte

Než se pustíte do zvoleného způsobu, udělejte si čas na práci s mobilitou. To pomůže připravit vaše svaly a kosterní systém tak, aby byly připraveny na akci, a snížíte pravděpodobnost zranění.

Poté se určitě protáhněte

Strečink je velmi podceňovaný a je to něco, co doporučuji všem lidem dělat denně. Protahování po každém pohybovém sezení pomáhá tělu vrátit se do přípravy na další období, snižuje pravděpodobnost zranění a uvolňuje unavené svaly.

Dobře hydratujte

Ujistit se, že doplňujete hladinu vody v těle, je velmi důležité pro to, aby vaše pojivová tkáň mohla dobře fungovat a pohybovat se, což opět snižuje pravděpodobnost zranění nebo malých bradavic.

Jezte, abyste vyživovali své tělo

Naplnit své tělo všemi dobrotami ovoce a zeleniny, bílkovin a dalších sacharidů vám pomůže doplnit tělo, abyste se cítili co nejlépe a byli připraveni na další trénink.

Každý člověk má jiné potřeby – zvažte ty své!

Neexistuje žádný kouzelný lektvar na to, co je správné množství vyzývavého nebo jemného pohybuvyje třeba najít, co fungujevašetělo. Nalaďte se a poslouchejte, co vaše tělo potřebuje. Je na vás, zda jde o vysoké, nízké nebo smíšené pohyby. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, pouzevašezpůsob.

Naučte se důvěřovat a jít s proudem.

Redakční poznámka: Tento článek není určen k poskytování lékařských rad. Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu vždy vyhledejte vhodnou lékařskou péči.

Jakou pohybovou modalitu nejčastěji praktikujete? Proč je to vaše volba? Zkoušel jsi něco jiného? Volíte jiný druh pohybu podle nálady nebo fyzického stavu? Podělte se prosím o to, jak určujete nejlepší typ cvičení pro daný den.