Jak najít to správné cvičení, které milujete

V současné době je všeobecně známo, že cvičení není jen způsob, jak udržet naše těla fit a zdravá, ale také jak udržet náš mozek v dobré kondici, zvláště když se posouváme do 60., 70., 80. let a dále. Studium za studiem potvrdit, že fyzická aktivita je životně důležitá pro to, abychom zůstali duševně bdělí, stejně jako pro posílení našeho kardiovaskulárního a imunitního systému, mimo jiné.

Ale jde o to: jen málo z nás si vychutnává myšlenku cvičení čistě pro cvičení. Důvody se liší od „Je to nuda“ přes „Nikdy jsem nebyl fyzicky aktivní“ až po „Nedokážu se motivovat“, abychom uvedli některé z běžnějších.



Takže, pokud se odhodláme a zapojíme se do pravidelného cvičebního režimu, potřebujeme podporu, pomoc, techniky, které nás z toho útulného gauče zvednou do něčeho fyzicky náročnějšího, než je ovládání dálkového ovladače.

Poznej sám sebe

Tato technika může někoho překvapit, ale je velmi základní. Například nesnáším běhání. Když jsem byl malý, nenáviděl jsem běhání za míčem a moje matka trvala na tom, abych se naučil hrát tenis. Nenáviděl jsem běhání, když to bylo v módě, a údajně jste na trati mohli potkat roztomilé kluky. Což jsem nikdy neudělal, ale to je jiný příběh. Pokud nějaká aktivita zahrnovala běh, okamžitě jsem se počítal.

Pokud však fyzická aktivita zahrnovala hudbu a tanec, byl jsem po všem. Balet, když jsem byl mladý, jazzový tanec ve 30 letech, tanec na ledě ve 40 letech, návrat k baletu v 60 letech a oh radost – objev společenského tance v mých 70 letech.

Poznej sám sebe. Pokud vás vzrušuje běh, najděte si formu cvičení, která běh obsahuje. Může to být běhání, možná ne. Může to být práce na běžeckém pásu ve vaší místní posilovně; může to být klus s vaším milovaným psem. Může to být tenis nebo běh na první základnu s místním softbalovým týmem. Existuje mnoho fyzických aktivit, které zahrnují běh jako hlavní rys.

Existuje tolik různých forem cvičení, že po troše přemýšlení a sebezkoumání najdete jednu nebo více, které vás osloví. Budete mnohem více motivováni k tomu, abyste se do činnosti skutečně důsledně zapojovali, pokud bude rezonovat s tím, kým jste.

Mít účel

Je mnohem snazší udržet si motivaci a na správné cestě, pokud si dáte cíl, něco hmatatelného, ​​na čem pracujete. V opačném případě se můžete brzy cítit jako křeček na nekonečném kole – den co den, den, týden, týden stejná stará věc.

Pam Butcher , ve věku 89 let, našla skvělý způsob, jak udržet svou volbu cvičení motivující a odměňující. Přestože začala hrát tenis v dřívějších letech, jakmile byla její rodina vychována, začal Pam fascinovat stolní tenis.

Začala se, stejně jako my všichni, učit tento sport a během toho se v něm zdokonalila. S tím se Pam začala účastnit soutěží ve stolním tenisu a od té doby cestovala daleko ze své rodné Británie do USA a Číny mimo jiné země a sbírala medaile jako mistryně světa ve stolním tenisu ve své věkové kategorii.

Stanovte si cíle

Konkurence je pro některé silnou motivací. Sám vím, že soutěžní tanečnice mě do toho cvičného studia určitě pravidelně dostává. Ale pokud soutěž není pro vás, na tom nezáleží. Důležité je, že najdete účel pro to, co děláte. Nejjednodušší způsob, jak vytvořit účel, je stanovit cíle.

Pokud je vaší radostí například běhání, stanovte si nějaké týdenní nebo měsíční cíle. Umístěte je na ledničku nebo zrcadlo v koupelně a odškrtávejte si své cíle, jakmile jich dosáhnete. Pokud vaše činnost zahrnuje učení se nějaké dovednosti, jako je tenis nebo jízda na kole, vytvořte si cíle, které sledují váš pokrok.

Buďte k sobě jemní. Pozitivní posilování funguje nejlépe, takže si stanovte malé cíle, které jsou reálně dosažitelné, a odměňte se zlatými hvězdami nebo latté, ať už říká „Jo, já!“ tobě.

Nezapomeňte zahrnout vítězný telefonát se svou drahou polovičkou nebo nejlepším přítelem. Nakonec si můžete stanovit dlouhodobější cíle, jako je běh v maratonu nebo jízda na kole s týmem. Bez ohledu na to, jak malé nebo velké jsou vaše cíle, sdílejte výsledky s někým, kdo ví, jaké jsou vaše cíle, a podporuje vás. Je to osvědčený způsob, jak pomoci udržet kurz.

A udržení kurzu je to, o čem to celé je. Užívat si.

Je nějaká forma cvičení, kterou byste chtěli vyzkoušet? Proč? Jaké fyzické nebo duševní výhody jste zažili po pravidelném cvičení?