Jak obnovit svůj návyk chůze

Stalo se to znovu. Chodil jsem skoro každý den. Klouby se mi uvolnily a moje artritická bolest byla minimální. Pak jsem vynechal den, pak dva dny po sobě. Pak nám pár dní pršelo a rozhodl jsem se, že na vnitřní dráhu nepůjdu. Pak zemřel drahý přítel a místo abych šel, abych zmírnil smutek, přestal jsem chodit všichni společně.

Není to poprvé, co jsem to udělal, a nemusí to být naposledy. Předchozí zastavení při pádu vozu byly způsobeny drobnými zraněními, překročením harmonogramu a četnými problémy souvisejícími s pandemií, jako jsou příkazy k pobytu doma a zavření parků.



Zde je mých deset nejlepších tipů jít pěšky znovu.

Odpusť si

Brát se kvůli tomu je kontraproduktivní. Zastavení je v minulosti, začátek je nyní. Obejmi to.

Začněte v malém

Jedna smyčka kolem trati nebo bloku nebo krátká stezka je vše, co potřebujete, abyste mohli začít. Nepřehánějte to!

Přijměte radost ze začátku

Toto je nový začátek a všechno je možné. Bavte se!

Podívejte se zpět a zjistěte, jak jste to dělali předtím

Vedu si deníky o cvičení, a když se k nim vracím a čtu si je, vzpomínám si, jak zábavné bylo být neustále v pohybu. Moje minulé úspěchy mě motivují.

Sledujte své míle nebo sledujte své dny

Možná si za to koupíte nový skvělý deník. Nebo použijte fitness tracker. Stanovte si plán odměn. Něco malého na týden (káva Starbucks nebo nové ponožky), něco trochu většího na měsíc (třeba manikúra nebo pedikúra). Možná po 100 dnech si zarezervujte masáž.

Získejte přítele nebo online skupinu pro podporu

Zvažte použití webu, jako je Meetup, k nalezení skupiny, se kterou se občas projdete. Nebo jednoduše zveřejněte příspěvek na Facebooku a požádejte kteréhokoli ze svých přátel v okolí, aby vám poslal zprávu, pokud máte zájem o společnou procházku.

Stanovte si cíl Trails

Vyzývám se projít všechny stezky ve třech místních parcích. 15 stezek je různě dlouhých a má různé stupně obtížnosti. Ke každé stezce jsem udělal post-it a mám je na tabuli. Poté, co dokončím stopu, datuji ji a přesunu ji na hotovou stranu desky. Tak uspokojivé!

Vyberte si krásné místo, pokud je to možné

V parcích oceňuji lesní koruny, hledání peří, slyším ptačí volání, dokonce občas zahlédnu hada. Možná se vám bude líbit procházka po vašem okolí.

Zvuky přírody nebo sluchátka?

Někdy stačí jen se naladit na zvuky kolem mě. Ale jako spisovatel občas poslouchám videa na YouTube nebo podcasty o psaní. V telefonu mám aplikaci, do které mohu diktovat nápady na budoucí knihy nebo eseje inspirované poslechem.

Mějte záložní plán

Kam půjdeš, když bude pršet? Dalo by se jít na vnitřní dráhu, ale také rád mířím do malého nákupního centra. Beton může být tvrdý na mé nohy, ale přihlížející lidé a nakupování ve výkladních skříních mi to vynahrazují!

Pravidlo dvou dnů

Jakmile mám mojo zpět, snažím se dodržovat pravidlo dvou dnů. Když jsem zaneprázdněn, můžu vynechat jeden den, možná i dva. Ale pokud vynechám více než dva, je pro mě obtížné restartovat. Takže ne více než dvě po sobě jdoucí miss. Cítím se ve svém těle tak dobře, když pravidelně chodím. Teď jsem zpět a doufám, že vy budete také!

Přestali jste z jakéhokoli důvodu denně chodit? Je pro vás snadné nebo obtížné restartovat? Jaké výhody chůze vám nejvíce chybí, když nechodíte? Případné vlastní tipy pište do komentářů.