Jak používat všímavý pohyb ke snížení stresu

Klíčem ke zmírnění stresu je naladění se na to, co se děje ve vašem těle a co v tuto chvíli potřebujete ke zklidnění nervového systému. Všímavý pohyb to umožňuje. Slyšeli jsme výraz „nejdříve si nasaďte vlastní kyslíkovou masku“ a bujaré fráze „ sebeobsluha “ a „já čas“.

Ať už to říkáte jakkoli, všímavost spočívá v tom, že věnujete trochu času tomu, abyste se soustředili na přítomný okamžik. Všímavý pohyb spojuje toto soustředění s jemnou fyzickou aktivitou a záměrným dýcháním pro úplné uvolnění mysli a těla.



Co je všímavý pohyb?

Jednoduše řečeno, všímavý pohyb znamená všímat si toho, jak se při pohybu cítíte. Je to praxe záměrného pohybu a vědomí pocitů ve vašem těle. Nehýbete se pro výsledek, ale spíše pro zkušenost přinášet uvědomění do těla bez posuzování.

Všímavý pohyb je krásný způsob, jak se soustředit na své tělo a spojit se s dechem, abyste snížili hladinu stresu. Tady je výzkum který podporuje vliv všímavosti na snížení stresu a úzkosti a také na zlepšení celkového štěstí.

Ať už se jedná o stresující termín v práci, chaos v rodinných plánech nebo emocionální a fyzické požadavky nadcházejících prázdnin, doporučuji vám vyzkoušet pozorný pohyb. Prostě pár minut denně udělá velký rozdíl!

Jak mohu cvičit všímavý pohyb?

Vytvoření a všímavou pohybovou rutinou pro sebe vyžaduje jen trochu času a pozornosti. Zde jsou moje tipy, jak začít.

Toto není vaše kardio cvičení

Vyhraďte si čas odděleně od své pravidelné fitness rutiny, abyste měli jasný záměr ohledně výsledku.

Usilujte o důslednost

Vyberte si dobu, kterou můžete každý den věnovat pozornému pohybu. Rád lidem říkám, aby si vzali své Vitamíny pro pohyb . Tato rutina by měla být jako užívání vitamínů nebo čištění zubů. Mohou to být dvě minuty nebo 20 minut, ale snažte se to dělat každý den.

Připojte se ke svému dýchání

Začněte tím, že si všimnete svého nádechu a výdechu, abyste mohli soustředit svou mysl a uvolnit část stresu dne. Dlouhé výdechy pomáhají uklidnit nervový systém. Pokud se vaše mysl zatoulá, jen ji jemně veďte zpět ke svému dechu.

Nechte své tělo pohybovat

Všímejte si pocitů svého těla v klidu a spočiňte v gravitaci. Podívejte se, k jakým výživným pohybům se cítíte povoláni dělat. Pokračujte a pohybujte svým tělem tak, jak to chce. Zpočátku můžete raději následovat spolu s a zaznamenaná všímavá pohybová rutina . Ale dělejte jakýkoli pohyb, který vám vyhovuje.

Pokračujte a zívněte

Váš pohyb by měl být pomalý s kvalitou zívnutí. Zkuste zapojit celé tělo jako při prvním ranním protažení.

Udělejte si inventuru

Všimněte si, jak se cítíte, než začnete a znovu, až budete hotovi. Přemýšlejte o věcech, jako je kvalita vašeho dechu, pocity pod kůží, jakákoli měkkost nebo uvolnění napětí ve vaší čelisti nebo jak se váš krk a ramena mohly během cvičení posunout.

Důvěřujte procesu

Všímavý pohyb vyžaduje praxi a je něco, na co si zvyknete, když se toho budete držet. Jako u čehokoli nového, čím více budete cvičit, tím hlubší budou pocity a dopad vašeho pozorného pohybu.

Jaká jsou některá uvědomělá hnutí?

Pokuste se každý den na několik minut pozorně hýbat a dýchat. Vždy můžete nechat své tělo, aby vám řeklo, co potřebuje. Existují však určité druhy pohybu, které skutečně pomáhají zaměřit se na stres a pomohou uklidnit váš nervový systém.

  • Dýchání je nejlepší způsob, jak uklidnit nervový systém. Ujistěte se, že dýcháte pomalu s dlouhými výdechy.
  • Uvolněte napětí jemným a hlubokým pohybem ramen, krku, boků a páteře. Mnoho z nás má v těchto oblastech napětí.

  • Protažení celého těla může také uvolnit napětí v zádech a nohou. Vyberte si úseky, které prospívají vašemu tělu a cítíte se dobře.
  • Pohybujte se v kvalitě zívnutí nebo časného ranního protažení. Existuje pro to dokonce famózní název: pandikulaci .
  • Nechte se odpočívat v gravitaci. Během tohoto typu aktivního odpočinku pocítíte uzemnění v pocitu svého těla.
  • Postarejte se o své pojivové tkáně nebo fascie . K tomu se skvěle hodí pohyby obličejové nitě nebo pohyby, které s vámi jemně houpou. Můžete zkusit sedět na velkém tónovacím míči a odrážet se nebo si lehnout a pohupovat kotníky.

Moje výše uvedené třídílné video prozkoumá všechny tyto typy všímavého pohybu. Můžete udělat jednu část nebo všechny tři a smíchat nebo sladit podle potřeby ve dnech, kdy potřebujete trochu pomoci navíc se zklidněním. Doufám, že si užijete pocity, které tyto pohyby a protahování přinášejí vašemu tělu.

Cvičíte všímavý pohyb? Máte na to přes den stanovený čas? Jak vypadá vaše bdělá pohybová rutina? Jaké výhody jste zaznamenali ve vztahu k vaší úrovni stresu?