Jak se vypořádat s dehydratací tím, že budete pít více vody

Jako mladá žena jsem pravidelně trpěla mučivými migrénovými bolestmi hlavy. Byli to zalézt do postele, zavřít dveře, stáhnout žaluzie, přetáhnout mi pokrývku přes hlavu a schoulit se do fetální polohy typu bolesti hlavy.

Žádné světlo. Žádný zvuk. Žádný pohyb. Všechny tyto situace bolest hlavy zhoršovaly. Můj mozek se pohyboval dovnitř a ven z mlhavé strnulosti.



V průběhu let jsem tyto migrény zvládl, protože jsem zjistil, že základním faktorem je dehydratace.

Dehydratace nezpůsobovala přímo bolesti hlavy. Spouštěčem byly věci jako hormonální nerovnováha, stres nebo potravinová citlivost. Bez základního faktoru dehydratace však tyto další spouštěče neměly žádný účinek a moje tělo bylo dostatečně silné, aby zabránilo záchvatu migrény.

V knize Nejsi nemocný, máš žízeň! , MUDr. F. Batmanghelidj uvedl: „Jsem toho názoru, že některé z těchto stavů (Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, Lou Gehrigova choroba, afázie, autismus, poruchy pozornosti a epilepsie) jsou důsledkem přetrvávající dehydratace organismu. .“

Dlouho předtím, než je některá z těchto chorob diagnostikována, může jedinec pociťovat mírnou dehydrataci. To není halucinace, vidění přeludů v dezertním typu dehydratace, jen mírná dehydratace, která přináší pocit mozkové mlhy.

Je to nepříjemný stav, kdy máte pocit, že nemůžete jasně myslet, nebo že vás nenapadne jméno, nebo to slovo máte na jazyku.

Abychom čelili problému dehydratace, vše, co musíme udělat, je pít více vody.

Kolik vody bych měl vypít?

Obecná směrnice pro jednotlivce bez lékařského omezení je asi jedna desetiuncová sklenice vody denně na každých 30 liber tělesné hmotnosti.

Jiný způsob, jak se na to podívat, je jedna unce vody na každé 3 libry. Například 180 lb. osoba potřebuje 60 uncí (180÷3) nebo alespoň šest 10 oz. sklenic vody za den.

Pokud však v současné době pijete jednu nebo dvě sklenice vody denně, budete chtít postupně zvyšovat množství, které pijete. Příliš rychlé zvyšování může narušit chemickou rovnováhu ve vašem těle, nemluvě o množství času, který strávíte běháním na záchod.

Jak mohu zvýšit spotřebu vody?

Než začnete pracovat na zvýšení spotřeby vody, je důležité znát výchozí bod. Prvním krokem je zjistit, kolik vody aktuálně pijete. Chcete-li to provést, jednoduše si odměřte vodu, než se napijete.

Každý den se bude lišit, takže sledujte celý týden. Bude to trochu únavné, ale musíme to udělat, abychom viděli, kolik v průměru pijeme. Zatím měř jen vodu. Nezahrnujte čaj, kávu, džus, alkohol nebo polévku.

Kolik toho průměrně za den vypiješ? Na konci týdne sečtěte, kolik uncí jste za týden vypili, a vydělte to 7. Získáte tak průměr, kolik vody jste každý den vypili.

Poté postupně zvyšujte množství, které pijete.

Přidejte 2 unce k průměru a pijte toto množství každý den po celý příští týden. Pokračujte v přidávání 2 uncí denně každý týden, dokud nedosáhnete ideální spotřeby vody.

Jsou chvíle, kdy budu chtít víc pít?

Jsou chvíle, kdy chceme pít více.

Například, když máme horečku, musíme být pilní, abychom se udrželi hydratovaní. Při namáhavé fyzické aktivitě se více potíme a hůře dýcháme, což způsobuje, že naše tělo potřebuje více vody. Když jsme ve velkém stresu, naše tělo také vyžaduje další vodu.

Káva, čaj, nealkoholické nápoje, většina sportovních nápojů a alkohol působí jako diuretika, která ochuzují naše tělo o tekutiny. Některé léky také působí jako diuretika a vyžadují, aby osoba pila více vody.

Pokud se naše strava skládá z mnoha připravených nebo zpracovaných potravin, museli bychom pít více vody, protože většina balených potravin má vyšší obsah soli než domácí verze.

Mohu nahradit vodu jinými nápoji?

Problém s kávou a čajem je, že jsou diuretika, což znamená, že způsobují, že vaše ledviny zvyšují množství soli a vody, které vylučujete močí. Abychom tedy zvýšili hydrataci v našem těle, museli bychom pít vodu navíc, která by nahradila to, co se vyplavuje diuretikem.

Šťáva není dobrou náhradou kvůli vysokému obsahu cukru, který přidává nežádoucí kalorie. Kokosová voda je nyní na trhu a mnoho lidí se k ní obrátilo jako k náhradě vody.

Přestože je mnohem lepší než kterákoli z výše uvedených náhražek – a je dobré ji občas vypít – není to úplná náhrada vody.

Vývarová polévka by mohla být součástí vašeho příjmu tekutin, za předpokladu, že nemá příliš vysoký obsah soli.

Mohlo by být řešení mozkové mlhy tak jednoduché jako pití více vody? Samozřejmě že ne. Nic společného s lidským mozkem není tak jednoduché. Ale mnoho z nás si všimne významných výhod zvýšením množství vody, kterou každý den pijeme.

Krok za krokem existuje mnoho věcí, které můžeme udělat, abychom pomohli našemu mozku zůstat dlouhodobě bystrý, a pití dostatečného množství vody je zdaleka nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak začít.

Pijete pravidelně dostatek vody, nebo chcete její spotřebu zvýšit? Zažili jste nějaké výhody plynoucí z pití velkého množství vody? Máte nějakou strategii, jak zajistit, abyste nezapomněli dostatečně pít? Zapojte se prosím do konverzace níže.