Jak se vyrovnat se sebevraždou milovaného člověka

Ačkoli sebevražda není téma, o kterém většina z nás ráda mluví, faktem je, že září je národním měsícem prevence sebevražd. Sebevražda je téma, které zaměstnává mou mysl již více než pět desetiletí. Všechno to začalo, když mi bylo 10 let a moje babička si vzala život v mém dětském domově – její ložnice byla vedle mé a já jsem ji našel.

Jak to můžeme vědět?

Ironií osudu si moje babička vzala život o víkendu Svátku práce v roce 1964. Starala se o mě, když moji přistěhovalci odešli do práce. Ačkoli její úmrtní list nikdy konkrétně neuváděl sebevraždu, bylo v něm uvedeno, že zemřela na předávkování prášky na spaní.



Předpokládám, že se nikdy nedozvím celou pravdu, ale to, co jsem se po letech přečetl v jejím deníku, jsem se dozvěděl, že předtím, než si vzal život, byla v depresi. Deprese, jiné formy duševních chorob a zneužívání návykových látek jsou bohužel běžnými prekurzory sebevražd.

Ještě v 60. letech minulého století se o varovných příznacích sebevraždy málo mluvilo a vědělo. Dnes existuje tlak na zvýšení povědomí veřejnosti o tomto tématu a také na propojení přeživších s postintervenčními službami.

V době před Covidem-19 se ve městech po celé Americe konala velká národní akce s názvem The Out of Darkness Walk, což byla sbírka zaměřená na povědomí o sebevraždách. Doufám, že se to v příštích letech vrátí.

Psaní mi pomohlo to zvládnout

Když moje babička zemřela, moje matka mi dala deník, abych si mohl zapisovat své pocity. Již v raném věku jsem zjistil, že psaní pomáhá s léčebným procesem. Děti bývají docela odolné, ale jak jsem rostl a když jsem našel babiččin deník, měl jsem mnoho otázek, proč si vzala život.

Vlastně se mi po ní začalo stýskat víc a víc, čím jsem byl starší. Byl jsem tak smutný, že se mnou nikdy nemohla sdílet léta mého dospívání. Nicméně jsem byl vděčný za všechen ten časdělalstrávit s ní a za všechno, co mě naučila.

Povzbuzovala mě, abych šel za svými vášněmi, vždy se hezky oblékal a šel po vysoké cestě. Mohu si jen představit, jaké další lekce by mi dala. Abych mohl lépe porozumět jejímu životu a smrti a uctít ji, napsal jsem své první paměti, Reginina skříň: Hledání tajného deníku mé babičky.

Další nástroje k uzdravení ze ztráty v důsledku sebevraždy

Pokud jste měli přítele nebo milovaného, ​​který spáchal sebevraždu – ať už cítíte agónii viny nebo ne – není pochyb o tom, že budete potřebovat určité nástroje, které vám pomohou vyléčit se z tohoto typu ztráty. Zde jsou některé, které vám mohou nabídnout pohodlí:

Zkuste žít v přítomném okamžiku

Přijměte, co se stalo, a věřte, že časem vše zapadne na své místo. Dělat všímavou meditaci a relaxační cvičení, která zahrnují hluboké dýchání. To je zvláště důležité v časných ranních hodinách a večer před spaním.

Vyhledejte podporu

Promluvte si s přáteli, členy rodiny, terapeuty nebo duchovními poradci. Čím více budete hledat pomoc, tím snazší bude uzdravení. Mnoho lidí používá sociální média jako podpůrný systém, protože jim pomáhá cítit se obklopeni myšlenkami pečujících jedinců. Buďte ve společnosti těch, díky kterým se cítíte lépe, než těch, kteří vás srážejí dolů.

Zapište si své myšlenky

Neexistuje nic jako psaní deníku, které by umožnilo vašim pocitům proudit. Můžete také zvážit psaní dopisu zesnulému milovanému , vyjadřující to, co cítíte.

Zapojte se do zábavných nebo relaxačních aktivit

Zvažte, zda dělat cokoliv, co vás rozptyluje – ať už je to pobyt v přírodě, návštěva kina, lázeňská léčba, čtení vaší oblíbené knihy, psaní dopisů nebo účast na sportovní aktivitě. Následuj své srdce.

Cvičte sebepéči

To znamená dbát na to, co vám dělá dobře, ale je to také o tom, jíst vyvážená jídla a ujistit se, že máte dostatek pohybu.

Buďte trpěliví se sebou i ostatními

Uzdravení ze smutku vyžaduje čas. Je důležité plakat, když máte chuť brečet, a sedět a přemýšlet, když máte chuť na rozjímání. Jak čas plyne, vyvinete si větší pocit míru a přijetí.

Pamatujte, nikdo není ostrov. Když zažíváme hlubokou emocionální bolest, musíme se natáhnout a vyhledat pomoc těch, kteří jsou schopni být našimi vůdčími světly.

Zažili jste ztrátu někoho blízkého kvůli sebevraždě? Jaké byly vaše prvotní myšlenky? Jak jste se s prohrou vyrovnali? Jaké nástroje vám nejvíce pomohly?