Jak si udržet cvičební rutinu (i o prázdninách) + VIDEO

Máte problémy s udržením rutiny během prázdnin? Opadá vaše motivace cvičit přes Den díkůvzdání, Vánoce a další svátky?

Pokud vám to zní povědomě, nebojte se, nejste jediní!



Téměř každý má problém zůstat o prázdninách aktivní. Je tu tolik narušení, ať už zůstáváte s rodinou, odcházíte pryč nebo jste prostě mimo svou běžnou rutinu. Může to být velmi zvláštní čas, vidět rodinu (zejména vnoučata) a společně slavit. Ale pokud je pro vás váš cvičební program důležitý, můžete se nakonec cítit frustrovaní, že jste ho nedodrželi.

Jako odborný instruktor cvičení po dobu více než 15 let jsem pomohl stovkám žen, aby se cítily silnější a zlepšily svou rovnováhu, držení těla a mobilita.

Postupem času jsem si uvědomil, že ať jsou cvičení jakkoli dobrá, lidé chtějí pomoci, aby je začlenili a přiměli je pracovat ve svém životě.

Všichni naši členové mají také tyto problémy a my tvrdě pracujeme na tom, abychom je v chvílích, jako je tato, podpořili. V tomto článku se podělím o to, co funguje, abyste udrželi krok s vaším cvičením o prázdninách.

Myslet dopředu

Udělejte si čas na rozmyšlenou, kde budete o nadcházejících prázdninách. Přemýšlejte o tom, s kým budete a jak budete trávit dny. Myslete také na to, co je pro vás důležité.

Zde jsou některé z výzev, kterým můžete čelit:

  • Které ze svých obvyklých aktivit (lekce atd.) během této doby vynecháte?
  • Jaká místa mohou být uzavřena (např. klub zdraví, plavecký bazén)?
  • Jaké vybavení možná nemáte k dispozici (např. rotoped nebo činky, které máte doma)?

Zde jsou některé z příležitostí, které můžete mít:

  • Jaké různé činnosti byste mohli dělat? (Možná je hezčí počasí a snazší chodit na procházky venku.)
  • Jsou k dispozici různá zařízení (např. bazén)?
  • Existují nějaké zábavné způsoby, jak zůstat aktivní s rodinou a přáteli?

Ujistěte se, že věnujte tolik času přemýšlení o příležitostech jako o výzvách!

Plán a rozvrh

Ano, vaše obvyklá rutina může jít ven z okna. Ale to neznamená, že musíte všechno zastavit. Stačí si vytvořit nový plán.

Podívejte se na svůj plánovač a rozhodněte se, co a kdy budete dělat. Buďte konkrétní, takže místo toho, abyste řekli ‚budu cvičit asi půl hodiny‘, se zavazujte natáčet konkrétní video po dobu 20 minut. Pak budete přesně vědět, co máte dělat, a budete vědět, kdy budete hotovi!

Zapište si to, položte to na ledničku, přidejte si do telefonu připomenutí kalendáře a nastavte budíky, které vám je připomenou.

Možná budete muset být trochu flexibilní, ale pokud víte, k čemu jste se zavázali, je mnohem pravděpodobnější, že to uděláte.

Ulehči to

Nemohu to říkat dost často. Usnadněte si to, jak jen můžete. Bude tam spousta rušivých vlivů, takže pokud chcete ve cvičení pokračovat, musíte to udělat jednoduše.

Zde je postup:

  • Mějte své cvičební náčiní po ruce. Pokud máte hosty a nechcete to mít v obývacím pokoji, je to v pořádku. Ale neschovávejte ho vzadu ve skříni! Najděte si dočasný domov (třeba ve své ložnici?), kam se snadno dostanete, když to budete potřebovat.
  • Mějte oblečení nebo boty, které potřebujete, čisté a připravené. Pokud musíte strávit 10 minut převracením košů na prádlo, abyste našli své cvičební úbory (nebo jsem to jen já?), možná se ke cvičení nikdy nedostanete.
  • vědět, co budete dělat. Pokud nejste zvyklí cvičit doma, najděte si program, který budete dodržovat. Online videa o cvičení může být užitečné, protože můžete sledovat cvičení a pokračovat. Je mnohem snazší pokračovat a nemáte pocit, že jste sami.

Vyzkoušejte si toto video hned doma (je to ochutnávkové video, které vám dá pocítit některé z cvičení rovnováhy, které děláme v našem online studiu )

Malá pomoc od přátel

Pokud vaše rodina a přátelé podporují vaše cíle cvičení, může to být velmi užitečné. Zde jsou tři věci, které můžete udělat, abyste během svátků získali potřebnou podporu od své rodiny a přátel:

  1. Vysvětlete jim, proč cvičíte a proč je to pro vás důležité.
  2. Dejte jim vědět, kde a kdy cvičíte, např.: „Po snídani budu cvičit 20 minut v obývacím pokoji.“
  3. Řekněte jim, co od nich potřebujete nebo co by pro vás bylo užitečné, např.: „Mohl byste mi prosím zvednout dveře nebo telefon/nechat mi zvířata a vnoučata z cesty/nerušit, pokud to není naléhavé.“

Odměňujte a oslavujte

Udělejte si chvilku a oslavte skutečnost, že jste si dali tu námahu a udělali něco pro vás. V rušných obdobích roku můžeme skončit tak, že veškerou svou energii odevzdáme ostatním (zvláště pokud to oni očekávají). Může být těžké upřednostnit sebe a své potřeby, a když to uděláme, musíme to oslavit.

Zastavte se a všimněte si, jak lépe se po cvičení cítíte. Když si budete více uvědomovat, jak se cítíte – fyzicky i psychicky – může vám to pomoci motivovat vás, až nebudete vědět, jestli máte chuť cvičit.

Odměňte se. Naplánujte si dobrou kávu a vzpomínku s členem rodiny, zahrajte si prázdninové hry s vnoučaty nebo si 10 minut užijte čtení nové knihy. Vědět, že hned po cvičení děláte něco, co vás baví, vám pomůže pokračovat (a přivede váš mozek, aby cvičení viděl jako pozitivní i do budoucna).

Další cvičební videa najdete v Life Wellness Studio . Nabízíme 14denní bezplatnou zkušební verzi, takže můžete mít možnost vyzkoušet cvičební videa, zeptat se na spoustu otázek a zjistit, zda je to pro vás to pravé.

Jak snadné je podle vás pokračovat ve cvičení o prázdninách? Jaké tipy byste sdíleli, abyste pomohli ostatním udržet si rutinu? Zapojte se do konverzace níže!