Paralyzuje vás strach ze selhání z provádění změn zdravého stravování po 60 letech?

Pokud jste se někdy pokoušeli zhubnout, změnit své stravovací návyky nebo více rozhýbat tělo, pravděpodobně jste také selhali v každém z těchto úkolů. A nečtěte špatně můj tón: říkám to bez jakéhokoli úsudku nebo očekávání, že byste se znovu vešli do premenopauzálního oblečení nebo jedli jen saláty.

Ženy mi často s mírnými rozpaky říkají, že nemohou uvěřit, že po desetiletích bojů stále řeší stejné problémy se zdravými stravovacími návyky.



A přesto nejčastějším strachem, který těmto stejným ženám brání cítit se dobře ve svém těle a vědět, že pro své zdraví dělají vše, co je v jejich silách, je strach ze selhání.

Jak diety a cvičební plány způsobují, že se cítíte jako selhání

Věřte tomu nebo ne, ale ty samé plány, ke kterým se zavazujete, abyste dosáhli svých cílů, mohou způsobit, že se budete považovat za selhání.

Efekt „před a po“.

Začíná to ještě předtím, než se zavážete ke konkrétnímu programu.

Vidíte fotografie před a po a „po“ jiné ženy se stane vaším měřítkem úspěchu. Když se vám boule břicha nerozloží na břišní svaly jako u někoho jiného, ​​cítíte se jako selhání.

To je ještě horší, pokud jste byli v určité fázi svého života fotkou po.

Všiml jsem si, že ženy často očekávají, že se mohou vrátit ke starým zvykům. Pokud jste to zkusili, pak víte, že to nefunguje, aniž byste museli dělat tvrdou práci, abyste tyto staré zdravé návyky zařadili do vaší současné reality.

Přibírání na váze poté, co trochu zhubnete, oprostíte se od cvičebního návyku nebo se vrátíte zpět pomocí jídla se vyrovnat se svými emocemi poté, co máte pocit, že jste se dostali na „po“, můžete se cítit jako selhání.

Myšlenkový vzorec, který sabotuje váš pokrok

Dalším hlavním důvodem, proč se můžete cítit jako selhání, je myšlení typu všechno nebo nic.

kromě zabíjí vaši motivaci ke změně , myšlení všechno nebo nic ve vás vyvolává pocit, že selháváte, i když věci jdou dobře.

Je to v podstatě přesvědčení, že pokud neplníte svůj nový plán dokonale, selháváte.

Díky seznamům potravin, které se nesmí jíst, povoleným „cheat days“ a přísným pravidlům, diety podněcují myšlení typu všechno nebo nic. Tento způsob myšlení je podtržen zejména tehdy, když zaznamenáte přibírání na váze, bolesti nebo jinou negativní zpětnou vazbu, když se odchýlíte od svého plánu.

Začíná dávat smysl, proč byste váhali zkusit něco nového, pokud každá nedokonalá akce (kterých je zaručeně mnoho) má za následek pocit jako selhání .

Čekáte, až spadne druhá bota?

Členka mé komunity Stress Less Weight Mastery se nedávno podělila o to, že se ze své rutiny péče o sebe cítila lépe než po dlouhou dobu, ale ten pocit byl podbarvený hrůzou, protože jen čekala, až se něco pokazí.

Tento stav úzkosti a bdělosti, že se stane něco špatného, ​​je běžnou traumatickou reakcí, která může způsobovat váš strach ze selhání.

Moje otázka na tuto ženu, která vám může být užitečná, pokud jste v podobném prostoru, je tato:Věříte si, že dostanete pomoc, kterou potřebujete, když máte potíže?

Pokud ano, nemusíte se bát, že se stane něco špatného. Můžete se smířit s tím, že přijdou výzvy, ale že je budete brát s nadhledem.

Co když je vaše honba za blahobytem cesta a neexistuje žádný „příjezd“?

Myšlenka, že můžete selhat v přidávání dalších zdravých návyků do svého života, je chybná. Předpokládá, že existuje cíl, kam se má dostat, dokonalé zdraví, kterého je třeba dosáhnout.

Skutečností je, že jsme všichni na cestě k většímu blahobytu, většímu spojení se sebou samými, ostatními, Bohem, vesmírem. Všechno je to jedna velká cesta a uzdravení vašeho vztahu k jídlu je jedna část cesty.

Je normální, že máme období, kdy se spoléháme na sebeobsluhu, a období, kdy ztrácíme nit.

Přesto pokaždé, když se vrátíte k péči o své tělo a své zdraví, je mnohem snazší začlenit nové návyky, protože máte své předchozí zkušenosti.

Překonejte strach hledáním radosti a smyslu na cestě

Když jsem v sezóně, kdy jsem frustrovaný, že jsem „nedošel“ ke svému cíli, zavazuji se, že budu denně psát afirmaci, která mi dobře posloužila:V cestě je radost a smysl.

Tato afirmace, kterou jsem půjčil mnoha klientům, kteří se potýkají s přítomností na svých cestách, mi dává svolení užít si cestu a přestat se soustředit na „dosažení“ dokonalých stravovacích návyků.

Pokud chcete podporu a povzbuzení na vaší cestě k pocitu kontroly nad výběrem jídla, chyťte můj bezplatný průvodce „Co jíst, abyste potlačili chutě“ .

Trpěli jste efektem „před a po“? Brání vám myšlení typu všechno nebo nic v tom, abyste žili život, který chcete vést? Vidíte, jak vám pohlížení na zdravé návyky jako na cestu, nikoli jako cíl, může pomoci dosáhnout pokroku?