Kortizol: AKA H-rozzlobený hormon

Nedaří se vám zhubnout tak, jako když jste byli mladší?

Jak na narozeninovém dortu přibude další svíčka, přibude nám další kila nebo dvě do pasu! Zde jsou čtyři hlavní otravné hormony, které mohou sabotovat váš úspěch při hubnutí, a jak je můžete zkrotit.



Nic v tomto článku by samozřejmě nemělo být považováno za lékařskou radu, ale doufejme, že vám poskytne něco, o čem byste se při příští návštěvě měli poradit se svým lékařem.

Kortizol: AKA H-rozzlobený hormon

Hladina kortizolu se zvyšuje v období stresu. Někteří z nás neustále žijí ve stresujícím prostředí, a i když se dobře stravujete a cvičíte, chronický vysoký stres vám může zabránit v hubnutí. Ještě horší je, že stres může přidat kila nebo dvě, které je těžké shodit. Dvojitá rána spojená se zvýšenými hladinami kortizolu je vyšší hladina inzulinu, která způsobuje nízké hladiny cukru v krvi, které vám způsobí touhu po sladkých, tučných jídlech.

Během stresujících časů zaznamenáte nárůst kortizolu, který vašemu tělu říká, aby doplnilo vaše tělo energií, i když jste nespotřebovali příliš mnoho kalorií. To může způsobit hlad – velký hlad. A vaše tělo pokračuje v pumpování kortizolu, dokud stres pokračuje.

Jak zkrotit tento H-rozzlobený hormon?

Nejlepší způsob, jak se s tímto hormonem vypořádat přímo, je snížit veškeré napětí, které můžete mít. Zde je jednoduchá technika, kterou používám vždy, když cítím, že moje hladina stresu stoupá. Obzvláště dobře funguje v každé dopravní zácpě – přiznejme si to; tím, že se zpracujete, se provoz nezrychlí.

Zavřete oči a představte si čtverec a nadechněte se kolem čtverce. Pak…

Nádech po dobu 4 sekund, nádech 2, 3, 4.
Poté podržte 4 sekundy… podržte 2,3,4.
Poté na 4 sekundy vydechněte… výdech 2,3,4.
A teď vyprázdněte plíce na 4 sekundy... vyprázdněte 2,3,4 a odpočiňte si…

Opakujte tuto sérii třikrát.

Leptin: AKA hormon sytosti

Leptin je produkován tukovými buňkami těla. Jeho primárním cílem je mozek, zejména hypotalamus. Leptin má mozku sdělit, že máme dostatek uloženého tuku, že nemusíme jíst a že můžeme spalovat kalorie normální rychlostí.

V dnešní době se něco pokazí v mechanismu, který nám má bránit v přejídání, takže se po jídle cítíme jen zřídka spokojeni. Tukové buňky používají leptin, aby „řekly“ mozku, kolik tělesného tuku tělo nese. Vysoká hladina leptinu by měla mozku říci, že máme dostatek tuku, zatímco nízká hladina leptinu říká mozku, že zásoby tuku jsou nízké a že nám hrozí hladovění.

Problémem mnoha žen je, že signál leptinu nefunguje. Kolem může být vysoká hladina leptinu, ale mozek nezaregistruje, že tam je. Tento stav je známý jako leptinová rezistence. Nyní se má za to, že jde o hlavní biologickou abnormalitu lidské obezity.

Jak zkrotit tento otravný hormon?

Klíčem k prevenci nebo zvrácení leptinové rezistence je snížení zánětu vyvolaného dietou. To je místo, kde skvělé zelené smoothie pomáhá v jakékoli „misi na zahnání hladu“ – s mimořádnými výsledky! Zelené smoothies s vyšším poměrem zelené zeleniny a ovoce obsahují všechny správné libové a „zelené“ kvalitní bílkoviny.

Přidáním dvou lžiček konopného prášku nebo ořechového másla také zvýšíte obsah bílkovin, což je skvělé pro zkrocení případné leptinové rezistence, kterou můžete pociťovat.

Ghrelin: AKA the Craving Hormone

Ghrelin funguje v tandemu s leptinem. Když je váš žaludek prázdný, je to ghrelin, který vám sdělí, že máte hlad a že musíte něco sníst. V těchto dnech se také něco porouchalo v mechanismu ghrelinu, což zvyšuje váš hlad a váš zřídkakdy pocit nasycení.

Ghrelin je vylučován především ve sliznici žaludku. Váš žaludek produkuje ghrelin, když je prázdný. Stejně jako leptin se ghrelin dostává do krve, prochází hematoencefalickou bariérou a končí ve vašem hypotalamu, kde vám řekne, že máte hlad. V zásadě je ghrelin vysoký před jídlem a nízký po jídle.

Jak zkrotit tento hormon bažení?

Voda je nezbytnou součástí života a dobře, může vám pomoci zkrotit tento hormon hladu. Ujistěte se, že se udržujete dobře hydratovaní, a až budete mít příště hlad, dejte si nejprve sklenici vody a možná budete překvapeni, že vaše bolesti z hladu ustupují.

Testosteron: AKA Mojo hormon

Všichni víme, jaké to je, když ztratíte své mojo. Ženy s nízkým testosteronem často obtížněji nabírají svaly nebo spalují tuky. Pokles testosteronu u žen souvisí výhradně s věkem, zatímco pokles se vyskytuje jak u mužů, tak u žen. S nízkou hladinou testosteronu mohou vaše svaly atrofovat, což vede ke zpomalenému metabolismu a přibírání na váze.

Jak zkrotit tento mojo hormon, abyste mohli zhubnout po 60?

Tento hormon můžete získat zpět odporovým tréninkem, který zvýší váš testosteron. Přechod přes menopauzu nemusí být tak náročný psychický a fyzický boj. Pokud se zaměříte na svůj posilovací program, budete schopni bojovat s potenciálním přibíráním tuku a bojovat s boulí břicha.

Pokud s věkem nezůstanete aktivní, s klesající hladinou testosteronu budete ztrácet svaly. Je neuvěřitelně důležité udržovat nebo přijmout silový trénink, který je pro vás udržitelný! Bez něj se vaše libová hmota sníží, váš metabolismus se také sníží a přírůstek tuku bude pravděpodobnější. S tukem můžete bojovat tím, že zůstanete silní, stejně jako se nebudete bát zranění z pádu.

Líbí se mi způsob, jakým něco jednoduchého, jako je začlenění a zelené smoothie do vašeho dne může pomoci s krotením těchto hormonů. Každá žena, které sdílím své recepty na zelené smoothie, s láskou sdílím fantastické výhody, jako je čistší mysl, lepší spánek a co je nejlepší, zmenšená velikost šatů.

Pokud se chcete ke mně připojit v mé další 5denní výzvě Green Smoothie klikněte zde . Je to bezplatná pětidenní výzva, která změní způsob, jakým se díváte na své greeny!

Co děláš, abys zůstal zdravý? Máte svůj oblíbený recept na zelené smoothie? Jsou ještě nějaké další věci, které děláte se svou stravou a životním stylem, abyste udrželi tyto čtyři hormony v rovnováze? Co se vám osvědčilo nejlépe? Podělte se prosím v komentářích.