Můžeš to udělat!

Bojujete se schůdky, schody nebo obrubníky (zejména při cestě dolů)? Chtěli byste se na schodech cítit silnější, stabilnější a jistější, zvláště když jste venku?

Pokud vám to zní povědomě, nejste sami.



Jako specializovaný instruktor cvičení jsem více než 15 let pracoval se stovkami lidí, kteří bojují se schody, schody a obrubníky. Pracoval jsem s nimi, abych jim pomohl cítit se silnější, stabilnější a jistější.

Čím více lidem jsem pomohl stát se na schodech silnějšími a sebevědomějšími, tím více mě trápí, když slyším lidi mluvit o potížích se schody, jako by byly nevyhnutelné.

Budou mít všichni potíže se schody?

Když slyšíte lidi mluvit o stárnutí, můžete předpokládat, že problémy se schody jsou nevyhnutelnou součástí stárnutí. Bylo by vám odpuštěno, že byste si mysleli, že se dříve nebo později budeme muset všichni přestěhovat do bytu nebo přízemního domu. Nebo že bychom už měli začít šetřit na sedačkovou lanovku.

Ano, s přibývajícím věkem přirozeně ztrácíme část svalové hmoty a síly. V důsledku toho se schody mohou zdát trochu náročnější. Ale budovat svaly, posilovat a zlepšovat rovnováhu můžeme v každém věku. A to znamená KAŽDÝ VĚK – studie prokázaly významné zvýšení síly nohou u lidí ve věku 90 let, kteří provádějí progresivní cvičební program.

Samozřejmě, některé zdravotní stavy způsobí, že schody budou příliš těžké nebo nebudou bezpečné. V těchto případech bychom nepochybně měli zajistit, abychom mohli i nadále žít bezpečně a nezávisle. To by mohlo znamenat instalaci výtahu nebo schodišťového výtahu nebo přesun do vhodnějšího ubytování.

Většina lidí, kteří mají potíže se schody, to však dělá kvůli nepoužívání, nikoli kvůli nemoci.

Použij to nebo to zahoď

Pokud své svaly nevyzveme a nepřinutíme je pracovat, nebudou dostatečně silné, aby dělaly to, co od nich požadujeme, jako je lezení po schodech.

Není to ani naše vina. Když poprvé začneme hledat schody těžko, myslíme si, že je to normální. Bylo nám řečeno, že se to stane, když zestárneme. Takže to přijímáme.

Zatímco tyto počáteční známky potíží bychom měli brát jako podněty k tomu, abychom se pustili do práce. Chcete-li začít nebo pokračovat ve cvičení, trochu se zatlačte a pracujte více svaly (vše samozřejmě bez přehánění).

Proč na schodech tolik záleží?

Zůstat v bezpečí na schodech je zásadní. Zakopnutí a pády kdekoli mohou být strašné, ale následky pádu na schodech mohou být ještě hroznější.

I když ve skutečnosti nikdy nespadneme na schodech, strach z toho může být téměř stejně škodlivý.

Neměli bychom se bát každodenních činností, jako je chození po schodech nahoru a dolů. Chceme mít jistotu, že můžeme jít ven a tam, a když uvidíme schodiště, je to v pořádku.

Být schopen jít po schodech sebevědomě je také nezbytné pro naši sebedůvěru a pocit sebe sama.

Jaký je váš kruh a jak zabránit jeho zmenšování

Můj přítel Bob často mluví o tom, jak se naše kruhy začínají zmenšovat, jak stárneme. Potíže, které lidé mají se schody, mohou být toho dokonalým příkladem.

Ale co jsou tyto zmenšující se kruhy? Bob říká, že jak jsou aktivity (jako chůze na delší vzdálenosti a lezení po schodech) náročnější, počet míst, kam můžeme jít, a věcí, které můžeme dělat, se zmenšuje.

Annabel chodila jednou měsíčně navštěvovat svou dceru Sarah a vnoučata. Už neřídila, ale šťastně jezdila vlakem. Když jí však začaly schody připadat těžší, už nechtěla cestovat vlakem – ze schodů na nádraží se cítila příliš úzkostlivě, navíc ve vlaku a z něj je velký schod.

Sarah za ní může dojet autem, ale nemohou chodit tak často, jak by Annabel chtěla, se třemi dětmi a všemi jejich školními, sportovními a společenskými akcemi. Kvůli potížím se schody se Annabelin kruh začal zmenšovat a ona přichází o svá vnoučata.

Když se váš kruh začne zmenšovat, už nebudete moci chodit na místa, používat konkrétní způsoby dopravy nebo vidět lidi, které jste dříve rádi viděli.

Nechci, aby se tvůj kruh zmenšil, a nechci, abys začal chybět, protože máš potíže se schody.

Jak můžeme zlepšit naši kondici schodišť?

Potřebujeme silné svaly, stabilní klouby a dobrou rovnováhu, abychom zůstali na schodech stabilní a v bezpečí.

Toho všeho můžeme dosáhnout dobrým cvičebním programem. Program, který se zaměřuje na všechny svaly v dolní části těla a pracuje na zlepšení naší rovnováhy.

Naši členové mají přístup k sérii cvičebních videí s názvem Strong & Steady on the Stairs v našem online cvičebním studiu . Podělím se s vámi o jedno ze cvičení z této série videí.

Silný a stabilní na schodech: Cvičení rychlého vítězství

Toto cvičení posiluje některé svaly, které jsou klíčové pro bezpečné lezení po schodech. Udělejte to se mnou hned (nemusíte se převlékat ani mít žádné speciální vybavení):

Můžeš to udělat!

Někdy se cvičení zdá skličující nebo příliš náročné. Ale nenechte se zastavit strachem nebo přemožením. Máš to!

Provedení a mix silových a balančních cvičení pomáhá nám cítit se silnější a jistější na všech schodech a schodech.

Můžete zesílit a zlepšit svou rovnováhu za pouhých 10-15 minut denně. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete dělat cviky, které jsou pro vás to pravé (ne takové, které jsou určeny pro 25letého člověka, který umí dělat splity!).

Ujistěte se, že každý odborník na cvičení, se kterým pracujete, je kvalifikovaný a zkušený. Dobrý instruktor vás povzbudí, abyste pracovali správným tempem pro vás. Jasně demonstrují pohyby, takže se při cvičení cítíte sebejistě.

Pokud chcete pomoc a podporu při cvičení doma, podívejte se na Vida Wellness Studio . Je to online cvičební studio pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou rovnováhu a držení těla, cítit se silnější a snadněji se pohybovat.

Jak se cítíte při sestupu ze schodů nebo schodů? Jste přesvědčeni, že si udržíte kondici schodů? Bojíte se, že při šplhání po schodech upadnete? Zapojte se do konverzace níže!