Může být hubnutí zábava? To se vsaď! Zde je návod

Už koulíte očima? Ztráta váhy? Zábava?! Pokud jste jako spousta lidí, možná si myslíte, že hubnutí není nic jiného než. Překvapení, utrpení není nutné !

Většina lidí se na hubnutí dívá jako na trest za své „zločiny“ nebo jako nutné pokání, které musí vydržet. Je to tento způsob myšlení, který vytváří dietní mentalitu – krátkodobé myšlení, které přináší krátkodobé výsledky.



I když se toto rozpoložení může zdát zanedbatelné, je to pravděpodobně to největší, co vám stojí v cestě. Když se snažíme změnit chování, musíme najít nějaký způsob, jak si tento proces užít, nebo máme problém si zvyk udržet.

Včera se mě kamarád zeptal, o čem bude můj další blog. Vychrlila jsem myšlenku na to, aby bylo hubnutí zábavné, a on se na mě podíval jako na blázna.

Vyzval mě: „A co bolesti z hladu? Jak z toho udělám zábavu?' Odmlčel jsem se a opáčil: „Co kdybyste svému tělu poblahopřáli a ocenili ho za využití tuku, který jste si uložili jako palivo? To je večírek ve vašem mozku, to je zábava!“

Díval se na mě, jako bych byl blázen, stejně jako ten pohled, kterým jsem si jistý, že právě teď dáváte této stránce. Zůstaň se mnou tady.

Co říká věda

ve své knize Drobné návyky , B.J. Fogg vysvětluje, jak ve svém výzkumu zjistil, že pozitivní zkušenosti posilují návyky. Říká, že „potěšení může posílit chování a zvýšit pravděpodobnost, že se bude v budoucnu opakovat“.

Říká, že to má neurochemický důvod:

'Dobré pocity podněcují produkci neurotransmiteru (chemického posla v mozku) zvaného dopamin, který řídí mozkový ‚systém odměn‘ a pomáhá nám zapamatovat si, jaké chování vedlo k tomu, že se cítíme dobře, takže to uděláme znovu.'

Fogg věří, že teorie opakování vytváření návyků je starý mýtus. „Emoce vytvářejí návyky. Ne opakování. Ne frekvence. Ne pohádkový prach. Emoce.”

Pravděpodobně tuto vědu používáme celý život, aniž bychom si to uvědomovali!

Myslím, že tuto teorii intuitivně známe a používáme. Přemýšlejte o tom, jak se snažíme přimět děti, aby jedly něco nového. Předstíráme, že jídlo na lžíci je „vlak choo-choo“, aby to bylo zábavné. Co takhle velmi populární „Silent Game“, kterou jako rodiče používáme k tomu, abychom z mlčení udělali nějaký druh sportu.

Vkládání zábavy do hubnutí

Takže, kde začneme? Níže je uvedeno několik nápadů, které vám pomohou inspirovat k přemýšlení o vašich vlastních osobních způsobech, jak učinit hubnutí zábavou.

Ujistěte se, že změna, kterou se snažíte provést, má dokonalou intenzitu

Ne příliš těžké, ne příliš snadné. Pokud je to příliš snadné, například mít pouze 5 koblih týdně oproti současným 6, může to býttakésnadný. A je to opravdu zábava?

to jerozhodněnení to zábavné, pokud je to příliš těžké. Pokud se vám to zdá stresující nebo nemožné, je to pravděpodobně příliš těžké. Zeptejte se sami sebe, jak byste mohli udělat změnu snadnou a proveditelnou, aby se stala zábavnou výzvou.

Neberte tento proces příliš vážně

Zachovejte si smysl pro humor o celé věci. Náš myšlenky kolem jídla mohou být ve skutečnosti zábavné , pokud budete dávat pozor.

Náš mozek nás oklame, abychom si mysleli věci jako: „Jídlem je všechno zábavné“, „Urazí se, když to nesním“ nebo „Na tomhle nezáleží.“ Zkuste chytit svůj mozek, jak nabízí tyto nelogické výmluvy, a zasmějte se sami sobě. Tyto myšlenkové pochody jsou normální a většina lidí je má.

Udělejte z toho hru nebo soutěž

Zkuste se vyzvat, abyste vytvořili řadu úspěchů, podobně jako Silent Game! Podívejte se například, kolik dní můžete vydržet bez pojídání brambůrků, pak si vytvořte graf nebo si do kalendáře vložte hvězdičky. Nebo pro vás soutěživé lidi, kteří rádi vyhrávají, začněte se svým kamarádem v počítadle kroků, aby vás inspirovala.

Naplánujte si „Joy Eat“ mimo plán a užijte si ho opravdu naplno

Nemůžete začít jíst zdravě a dobře lusknutím prstů. Bude to trvat. Ale zatímco čekáte, můžete naplánovat událost mimo plán. Těšte se, pak každé jedno sousto snězte s radostí.

Přidejte hudbu ke všemu, co děláte, co se vám nemusí zdát zábavné

Přehrajte si svůj oblíbený seznam skladeb při přípravě zdravého jídla nebo cvičení. V případě potřeby také špatně tancujte!

Přineste zábavu

Nečekejte někoho jiného, ​​událost nebojídlobýt zábava. Buďte zábavní, když to potřebujete.

Skutečný trik!

Lidé, kteří mě znají, vědí, že dříve nebo později řeknu, že jsme opravdu spravedlivívymyslet si to všechno,protože si myslím, že když na to přijde, většinou jsme. Do věcí si neustále povídáme chytrými historkami o tom, jak nás to bude bavit, nebo jak nám to prospěje.

Pokud to budete dělat důsledně, opravdu tomu začnete věřit a pak vám tato dovednost může skutečně fungovat. Skutečným trikem je rozhodnout se, že vaše cesta hubnutí je zábavná. Věda ukazuje, že tento druh přístupu vám pomůže vytvořit nové návyky.

Pokud přemýšlíte o tom, že mi řeknete, že hubnutí není legrace a že jsem blázen, pamatujte, že si tento příběh vymýšlíte. Hubnutí může být příjemné, jen se musíte rozhodnout, že ano. Tak jednoduché.

Vytvořili jste si zvyk tím, že jste do toho mluvili? Co to bylo za zvyk? Vidíte, že děláte totéž, pokud jde o hubnutí? Jaké jsou vaše nápady, jak udělat ze zdravého stravování zábavu? Podělte se o ně níže. Vsadím se, že dokážete vymyslet víc než vaši přátelé!