Může vděčnost zastavit léčení? Ano, když je to vynucené!

Jako životní kouč pro vdovy často mluvím s lidmi, kteří používají vděčnost proti sobě. Sebepřičinění, vynucená vděčnost je to, jak se mnoho lidí pokouší nakopnout do lepšího emocionálního stavu. Není to efektivní a z dobrých důvodů.

Pro začátek, většina z nás se prostě necítí dobře.



Většina lidí se nikdy nenaučí, že je to v pořádku cítit obtížné nebo negativní emoce . Ve skutečnosti se nám o nich jako o dětech často mluví.

'Neboj se.' 'Nebuď smutný.' 'Nebuď nervózní.'

Mnoho lidí vyrůstá v domnění, že není normální nebo přijatelné cítit se negativně; že život má být vždy mísou třešní. Takže pokud jsou obtížné emoce vnímány jako abnormální, pak se rozhodně nenaučíme, jak s nimi zacházet.

Bez schopnosti zpracovat obtížné emoce sáhneme po vyrovnávací paměti ve snaze dočasně zmírnit nepohodlí: alkohol, jídlo, drogy, sociální média, přílišné plánování, přílišná práce, Amazon a Netflix jsou jen několik příkladů. s vlastním důsledkem.

Život hází křivky

Rok 2020 pak přináší nemyslitelné: pandemii, občanské nepokoje, bezprecedentní osamělost, politickou propast, nemoc a v některých případech i událost, která ještě více změní život, jako je hluboká ztráta. A rok 2021 nebyl o nic lepší.

Když s námi celoživotní seismická událost otřese až do morku kostí, srovná vše, co bylo kdysi v našich životech normální, předvídatelné a bezpečné.

Bez ohledu na křivku, mnoho lidí něco truchlí. Jakákoli předchozí negativní emoce ve srovnání s tím pravděpodobně bledne. Jako nikdy předtím sáhneme po našem bufferu volby, abychom se pokusili alespoň na chvíli utlumit bolest a navzdory následkům.

Vděčnost může být zbraň

Snažíme se také vymluvit z obtížných emocí. Zde vstupuje do hry vděčnost. Pokud máme mnoho jiných požehnání, nějak si myslíme, že nám není dovoleno cítit se zkrácení.

Nechceme se utápět ve svém smutku, a tak se zahanbujeme vděčností. 'Aspoň jsem nepřišel o práci.'

Místo pocitů počítáme požehnání. Předstíráme to a myslíme si, že to nakonec „zvládneme“.

Dobře míněné fráze nabízejí vděčnost jako lék na smutek. 'Alespoň jste spolu měli tolik let.'

Necítíme se nárok na naše pocity smutku, a tak se nakopáváme vděčností.

Nucená vděčnost Stalls Healing

Vděk je často užitečný pocit, ale ne, když je použit proti nám samým. Můžeme počítat miliony požehnání a stále se cítíme okradeni o to nejdůležitější.

Je v pořádku, že jste si spolu užili tři desetiletí, ale stále truchlite pro další dvě, která jste plánovali. Je také v pořádku, že jste si užili ty nejkrásnější prázdniny a stále se zlobíte, že výlet v roce 2020 byl zrušen. Konečně je v pořádku cítit se vděčný i podvedený zároveň.

Když si vynucujeme myšlenky na vděčnost, zametáme bolest ze ztráty pod koberec. Tím, že se nutíme počítat požehnání, odoláváme obtížným emocím. A čemu se bráníme, to přetrvává.

Existuje jednoduché řešení

Nejúčinnější cestou přes smutek je přímá cesta. To znamená cítit obtížné emoce, které přicházejí s územím. Zpracování každého pocitu tak, jak přichází, je jednoduchý, ale hluboký nástroj. Zde je sedm jednoduchých kroků:

#1 Nechte ten obtížný pocit být tam, aniž byste sáhli po únikovém tlačítku nebo vyrovnávací paměti.

#2 Pojmenujte to (je to smutek, stres, lítost, úzkost?).

#3 Všimněte si, kde v těle to cítíte. Pohybuje se nebo zůstává na jednom místě?

# 4 Popište to. Je to těžké, chvějící se, pulzující nebo něco jiného?

#5 Kdyby to mělo barvu, jaká by to byla?

# 6 Dýchejte to a pozorujte, jak se to v průběhu času mění. Jakmile se mírně změní, opakujte výše uvedené kroky.

#7 Buďte dostatečně odvážní, abyste byli plně přítomni pocitu, dokud ani trochu nepovolí sevření.

Základní lidská zkušenost

Pociťovat širokou škálu emocí je koneckonců nejautentičtější lidský zážitek. „Čím hlouběji se do vašeho bytí vryje smutek, tím více radosti dokážete obsáhnout,“ napsal Kahlil GibranProrok.

S praxí se můžeme naučit cítit obtížné pocity, jak přicházejí. Vzdáváme se potřeby nárazníků, protože jsme dostatečně odvážní, abychom cítili jakýkoli pocit. Můžeme pak také lépe ocenit pozitivní emoce, včetně těch nejupřímnějších pocitů vděčnosti.

Co vás letos mrzelo? Snažili jste se necítit svůj smutek? Zkusili jste místo toho počítat svá požehnání? A jak se teď cítíš? Okradla vás vynucená vděčnost o skutečnou vděčnost? Podělte se o své myšlenky s komunitou.