Můžete chtít zhubnout a mít se rádi takoví, jací jste?

V populární kultuře se zdá, že existují dva extrémy, pokud jde o váhu a sebepřijetí. Jeden říká, že každý potřebuje mít normální BMI, druhý tvrdí, že jste v pořádku přesně takový, jaký jste.

Podle prvního z nich vás jakékoli kilo nad „normální“ BMI a ploché břicho činí neatraktivními, magnetem na nemoci, kterým lze předejít, a znamená, že s vámi není něco v pořádku. Jakákoli bolest nebo bolest může být vyléčena hubnutím. Měli byste nenávidět pohled do zrcadel a nenávidět své tělo, budete se mít rádi a budete se cítit sebejistě, jakmile budete štíhlejší.



Druhý tábor říká, že na vaší váze a na tom, co jíte, vůbec nezáleží. Pokusy o hubnutí jsou vždy škodlivé a optimálního zdraví nelze dosáhnout hubnutím. Měli byste pracovat na přijetí sebe a svého těla spíše než měnit své tělo.

Je to o perspektivě

v můj názor jako a odborník na hubnutí po menopauze a registrovaného dietologa na misi pomoci ženám, aby se lépe milovaly prostřednictvím léčení emocionálního stravování, myslím, že oba extrémy mohou mít své výhody a problematické perspektivy.

Předem vám říkám, že pravděpodobně nespadám do kategorie #2, takže mou zaujatost poznáte. Jiní praktikující mohou mít drasticky odlišný názor. Můžete se rozhodnout, zda je můj pohled pro vás užitečný.

Každý by měl mít normální BMI: Pros

Někteří lidé nesouhlasí s některými studiemi, které spojují hubnutí se zlepšením zdravotních výsledků. A i když tam může být zrnko pravdy, větší množství vědeckých výzkumů naznačuje, že velké tělo vás vystavuje riziku specifických stavů souvisejících s obezitou. A ztráta i mírného množství hmotnosti může snížit riziko některých chronických onemocnění.

Například v Studie Programu prevence diabetu úbytek hmotnosti o 5–10 % počáteční hmotnosti snížil pravděpodobnost rozvoje diabetu 2. typu u účastníků.

Kromě toho, Nadace pro artritidu uvádí, že ztráta 1 libry může snížit tlak na kolena o 4 libry u dospělých s osteoartrózou.

S sebou: hubnutí může snížit bolest a riziko onemocnění.

Každý by měl mít normální BMI nevýhody

Uctívání BMI se však zdá být neopodstatněné. Nemusíte mít ‚normální‘ BMI, abyste měli méně bolesti kolen nebo snížili riziko cukrovky a dalších chronických onemocnění.

Za druhé, zdá se, že normální BMI tábor věří, že váha je zcela v něčí kontrole. Že lidé, kteří žijí ve velkých tělech, jsou líní a prostě se dost nesnaží.

Tato víra ignoruje genetické komponenty, problémy životního prostředí a životního stylu, jako je práce u stolu nebo nepřístup k bezpečným stezkám pro pěší emocionální příčiny jídla .

Kulturní posedlost velikostí se ve skutečnosti změnila ve stigma, které může snadno vést k pocit hanby a nehodný spojení s ostatními kvůli velikosti vašeho těla.

Pokud máte pocit, že vám touha po cukru brání dosáhnout ideální váhy, vezměte si můj bezplatný průvodce „Co jíst, abyste omezili chutě“. .

Jste v pořádku přesně takoví, jací jste: klady

Tento pohled se zaměřuje především na sebepřijetí, které snižuje stres. Stresové hormony mohou vést k přejídání a přibírání na váze, takže snížení stresu může pomoci na cestě k hubnutí.

Ukázalo se, že rámce, které se soustředí na sebepřijetí spíše než na hubnutí, jako je Intuitivní stravování a Zdraví v každé velikosti, snižují riziko poruch příjmu potravy, snižují úzkost a zlepšují tělesný obraz.

Jste v pořádku přesně takoví, jací jste: Zápory

Myšlenka, že záměrné hubnutí je vždy škodlivé, je přílišná generalizace. Může to být škodlivé, pokud máte poruchu příjmu potravy, nereálný cíl nebo plánujete dodržovat pevný plán.

Hubnutí není užitečné, když to děláte, abyste si mohli být více hodni lásky a uvolni svůj stud . Nebo se tak můžete podívat do zrcadla a mít se rádi. Toto jsou hlubší problémy srdce, které vyžadují více než fyzickou změnu, aby se skutečně vyléčily.

A přesto, co kdybyste drželi hubnutí s otevřenou pusou, zvědaví na to, co by mohlo být pro vaše tělo možné, kdybyste optimalizovali svůj metabolismus, vyléčili svůj vztah k jídlu, takže bylo snadné dělat zdravá rozhodnutí a začali naslouchat a reagovat na to, co tvé tělo se tě ptalo?

Hubnutí skutečně může snížit bolestivý zánět, zlepšit některé krevní laboratoře a snížit riziko onemocnění… takže kdo může vinit ženu za to, že chce tyto výhody?

Jak můžete chtít zhubnout a mít se rádi takoví, jací jste?

Zde je střední cesta, kterou jsem našel mezi těmito dvěma extrémy, které používám v Zvládnutí stresu a nižší hmotnosti , můj 14týdenní program životního stylu, který učí specifické strategie péče o sebe, takže ženy ve věku 45+ mohou léčit emocionální stravování a cítit se ve svém těle úžasně.

#1: Prozkoumejte své motivy pro hubnutí

Pocházejí z místa sebelásky a péče o sebe (jako chtít méně bolesti) nebo z místa nehodnosti a sebenenávisti? Pravdou je, že i když zhubnete a budete se cítit více hodni lásky, zůstane vám ochromující strach z nabrání váhy.

#2: Zaměřte se na chování, které můžete ovládat

Pokud se rozhodnete pro hubnutí, zaměřte se spíše na chování, které máte pod kontrolou, než na číslo na stupnici. Více zeleniny, méně červeného masa a více chůze, to vše poskytuje zdravotní výhody, i když nehubnete kila tak rychle, jak byste chtěli.

#3: Procvičujte si sebepřijetí

Nemusíte předstírat, že na sobě milujete všechno, ale najít kousky sebe a svého těla, které vás baví nebo obdivujete, je skvělým výchozím bodem. Pokud vám to připadá jako natahování, pracujte na neutralitě a/nebo se zaměřte na vděčnost za to, co pro vás vaše tělo udělalo (nosilo děti, udržovalo vás v pohybu, lezlo po horách atd.).

#4: Dostaňte se ke kořenové příčině bariér

Identifikujte, co vám brání dosáhnout vašeho cíle, a zajímejte se o hlavní příčinu vašich překážek. Pokud zjistíte, že se přejídáte, zvažte, zda emoce neovlivňují vaše stravovací návyky , nebo pokud je pro vás cukr zvláštním problémem . Možná jsi ve stresu , nebo mají nízkou motivaci .

Omezující diety jsou zřídka řešením, ale čtyři vodítka výše vám mohou na vaší cestě jistě pomoci.

Jste v táboře „všichni musí mít normální BMI“ nebo „jsi v pořádku tak, jak jsi“? Možná hledáte střední cestu? Jaký je váš pohled na hubnutí a sebepřijetí?