Mozek miluje novinky

Vždy mě přimělo přemýšlet, proč se zdá, že věci, které děláme celý život, nabývají po určitém věku nového významu.

V některých ohledech je to velmi pozitivní jev. Například perspektiva věku může lidem pomoci stát se vděčnějšími i za maličkosti v životě. Také jim to může více uvědomit hodnotu spojení s rodinou, přáteli a komunitou.



V jiných ohledech to však není tak skvělý zážitek. Dobrým příkladem je, jak máme tendenci uvažovat o výpadcích paměti jako o jevu spojeném s pokročilým věkem.

Přesto jsme celý život zapomínali na věci. Připomínal jsem svým dětem třikrát během 10 minut, aby si vzaly batoh, domácí úkoly a oblečení na tělocvik do školy, a obvykle zapomněly alespoň jednu z těchto věcí.

Proč tedy začínáme přikládat různé nové významy věcem, které jsme vždy dělali? 'Doufám, že to není Alzheimerova choroba,' 'Co je špatného s mým mozkem?' atd.

V předchozích článcích jsem diskutoval o důvodech, proč máme tendenci obviňovat věk ze všech možných věcí. Dnes se chci zaměřit na jednoduché způsoby, jak podpořit zdraví mozku.

Spíše než se starat o kognitivní zdraví, přijměte výzkum, který ukazuje, že určité životní styly mohou výrazně zlepšit kognitivní funkce a snížit riziko demence. Pak pokračujte ve svém životě! Zde jsou 4 věci, které vám poskytnou spoustu peněz na posílení zdraví mozku!

Mozek miluje novinky

Téměř cokoli mimo vaši běžnou rutinu může vašemu mozku pomoci vybudovat nové neurodráhy. Učte se nové věci, zjistěte, jak používat tuto novou zajímavou technologii, naučte se jazyk, otevřete se novým zkušenostem a vyzvěte svůj mozek všemi možnými způsoby – velkými i malými.

Můj kolega, který se specializuje na kognitivní zdraví, radí lidem, aby změnili své každodenní rutiny. Zkuste si vyčistit zuby nedominantní rukou nebo jít do práce jinou cestou.

Hledejte věci, které aktuálně děláte „automaticky“ – aniž byste na ně museli myslet – a vneste do svého zvyku trochu nového.

Zní to tak jednoduše, ale abyste viděli, jak i maličkost dokáže aktivovat mozek, zkuste napsat odstavec svou nedominantní rukou. Dělejte to samé každý den po dobu 30 dní v řadě a sledujte, jak to bude snazší a jednodušší. To je mozek v akci – budování nových cest ke splnění tohoto nového úkolu!

Mozek miluje okysličenou krev

Všichni víme, že fyzická aktivita zlepšuje fyzické funkce, ale výzkum nyní ukazuje, že co je dobré pro tělo, je dobré i pro mozek.

Když jste fyzicky aktivní – zejména aerobní aktivity, které napadají srdce a plíce a prokrvují tělo – je mozek zaplaven okysličenou krví. To poskytuje významné kognitivní výhody. Takže vystupte a svižnou chůzí, jezděte na kole – prostě pohybujte svým tělem každý den!

Lidé se často ptají: 'Jaká je nejlepší fyzická aktivita?' Vždycky odpovídám, že to uděláš ty! Pokud ale rádi tančíte, je dokázáno, že tanec je výborný pro kognitivní zdraví. Koupe mozek v okysličené krvi.

Tanec také vyžaduje, abyste sledovali nové pohybové vzorce – i když máte dvě levé nohy – a zároveň zůstávali v rytmu hudby a nešlapali na ostatní!

A nakopnutím je, že tanec s ostatními je skvělá společenská aktivita a společenská aktivita je také skvělým posilovačem mozku!

Mozek potřebuje sociální spojení

Sociální spojení je dobré pro srdce a ducha a bylo také prokázáno, že podporuje lepší paměť a poznávání. Zdraví není jen fyzické; zahrnuje „celého člověka“ a mozek je zvláště zapojen do sociálních interakcí, které přinášejí emocionální spojení a pocity sounáležitosti.

Sociální interakce , ať už ve velké nebo malé skupině, podporuje lepší kognitivní výkon, takže se vynořte ze své ulity a snažte se rozšířit svou sociální skupinu.

Podejte pomocnou ruku, pozvěte přátele na ten flám Netflix, který jste plánovali, oslovte přítele, kterého jste nechali ustoupit do pozadí. Budete rádi, že jste to udělali, a váš mozek vám za to poděkuje.

Mozek miluje chování zdravého srdce

Návyky životního stylu, které podporují zdraví srdce, také podporují zdraví mozku. Je to jako vůbec nejlepší dvojitý kupón!

Studie starších dospělých, kteří dosáhli dobrých výsledků v průzkumu American Heart Association zaměřeného na zdravé srdce, měla o 35–37 % nižší riziko kognitivní poruchy. Jak to zní vašemu mozku?

Co aktuálně děláte pro to, aby váš mozek dostával dostatek okysličené krve? Kdy jste naposledy museli pořádně namáhat mozek, abyste se naučili něco nového?