Neignorujte své držení těla! 5 způsobů, jak získat zpět zdravá záda

Sedět vzpřímeně je jedna z věcí, která prostě nepřichází přirozeně – něco jako jíst kapustu a vyhýbat se koblihám.

Obzvláště ve vašich 60 letech, kdy tíha toho, že se stanete ‚seniorem‘, snáší práci a výchovu rodiny na plošině, se vám pod tlakem mohou podlomit záda.



Špatné držení těla však nejen špatně vypadá. Může to mít skutečně negativní důsledky na vaše zdraví a pohodu.

Nebezpečí špatného držení těla

Pochopení rizik dlouhodobého špatného držení těla může být právě tou motivací, kterou potřebujete, abyste seděli vzpřímeně. Mezi nebezpečí patří:

Bolest

Možná si myslíte, že bolest zad je nevyhnutelným příznakem stárnutí. Ve skutečnosti může špatné držení těla vést k bolestem zad, krku, kyčlí, nohou a kolen.

Čím větší napětí a tlak působí na páteř a přilehlé svaly při sezení ve špatných polohách těla, tím více pocítíte tahání a tahání zbytku těla, protože pracuje stále tvrději, aby vás držel vzpřímeně a vyrovnaně.

Dodatečná komprese umístěná na vaše ploténky obratlů může také způsobit vyboulení, sklouznutí, herniaci a skřípnutí nervů – ty!

Snížené dýchání

Dejte si chvilku a zkuste se zhluboka nadechnout, zatímco budete shrbení nad počítačem. Nyní se posaďte vzpřímeně, s rameny dozadu a otevřeným hrudníkem. Docela rozdíl, co?

Postupem času může zakulacení ramen dopředu a nahrbení zad při sezení a stání způsobit nepřiměřený tlak na hrudní dutinu, ve které jsou umístěny vaše plíce. Hluboké dýchání je nezbytné k udržení normální hladiny kyslíku, k procvičení plic a dokonce ke snížení stresu.

Snížený krevní oběh

Slyšíte tuny o změnách v krevním oběhu, ke kterým dochází, když stárnete. Lékaři si stále více uvědomují, jak dobře vaše srdce cirkuluje krev vaším tělem.

Všechno od srdečních onemocnění po cukrovku může negativně ovlivnit krevní oběh, což je zásadní pro zajištění toho, aby všechny vaše orgány měly potřebné živiny, které potřebují k provádění svých kritických funkcí.

Špatné držení těla může bránit dobrému krevnímu oběhu, zejména sezení se zkříženýma nohama, přerušení průtoku krve a potenciálně vést k pavoučím žilám.

Pomalá střevní motilita

Veškeré jídlo, tekutiny a plyny, které vaše tělo transportuje střevy během trávení, těží z přímější a otevřenější dráhy.

Když trávíte značné množství času sezením, zejména ve shrbené nebo shrbené poloze, jako je sledování televize na gauči, váš trávicí trakt se může zahýbat. Tento zvýšený tlak omezuje motilitu, kterou potřebujete, abyste „zůstali pravidelní“.

Zvýšená úroveň stresu

Pokud vás bolest, mělké dýchání a záložní trávení již nevystresovaly, a Harvardské studium zjistili, že špatné držení těla může ve skutečnosti zvýšit hladinu kortizolu, stresového hormonu, ve vašem těle.

Špatné držení těla také způsobuje, že vypadáte větší, než jste – zejména v oblasti bříška! – ovlivňování vlastního sebevědomí a toho, jak vás vidí ostatní. To může zhoršit stávající úzkost nebo depresi.

Procvičování lepšího držení těla

Kromě pouhého zapamatování si rovného sezení, existují účinné a jednoduché způsoby, jak nadobro zvrátit špatné návyky držení těla? Absolutně!

Protahujte a znovu protahujte

Je pochopitelné, že napjaté a ztuhlé svaly vás přimějí stáhnout se, ať už se opíráte o zeď, když stojíte, nebo se hrbíte, když sedíte.

Uvolňování kloubů a protahování svalů přesčas pomocí různých technik může hrát důležitou roli při posílení vašeho vlastního držení těla. Pružné, poddajné svaly podporují delší, vyrovnanou páteř a umožňují větší rozsah pohybu a pohyb kloubů.

Zkuste jógu

Cvičení všímavosti, jako je jemná jóga a tai chi, mohou být vaší vstupenkou k zdokonalování vlastní flexibility, protože zahrnují hluboké dýchání, meditaci a jemné protahování.

Například pozice Cat-Cow je skvělý způsob, jak protáhnout zádové svaly, posílit svaly jádra a prodloužit páteř pro lepší držení těla. Dokonce i styly jógy šité na míru seniorům, jako je jemná jóga, jóga na židli, posilující a vodní jóga, mohou změnit vaše schopnosti protahování.

Zvedat závaží

Pokud jde o podporu lepšího držení těla, není to všechno o elasticitě svalů a šlach. Síla podpůrných svalů může mít dlouhou cestu k prospěchu rovných zad a vyvážených boků.

Pro představu, vzpěrači často zažijí zakulacená ramena, protože tráví tolik času posilováním svalů paží a dolní části zad a ne svalů hrudníku a horní části zad.

Slabý hrudník a prsní svaly neunesou tento typ váhy a vedou k nahrbení a dopředu otočeným ramenům.

Použijte podporu

Existuje nespočet ortopedických pomůcek a podpěr na podporu lepších praktik držení těla, včetně zádových ortéz a držení těla podpora bederní páteře polštáře do auta. Podpěrné polštáře lze použít v autě, na židli u stolu, v posteli, co si jen vzpomenete.

Tyto typy polštářů jsou ergonomicky navrženy tak, aby podporovaly přirozenou vnitřní křivku bederní páteře, přirozeně zvedají vaše záda a pomáhají vám sedět rovně a spouštět ramena.

Postav se

Vstávání je dobré řešení držení těla. Může se to zdát příliš zjednodušené, ale v dnešní době to nemůže být důležitější.

Nejenže nedávná studie z Annals of Internal Medicine zjistila, že dlouhodobé sezení zvyšuje riziko předčasné smrti, ale dlouhé sezení ve skvělém držení těla je prostě obtížné.

Pokud trávíte hodiny denně prací u počítače, zvažte investici do stojícího stolu. Místo židle můžete sedět i na stabilizačním míči. Odborníci také doporučujeme nikdy sedět déle než 30 minut najednou, aniž byste vstali, abyste se protáhli a prošli se.

Pokud jde o nácvik lepšího držení těla, nikdo se vám nezodpovídá, kromě vás. Více než pouhé sezení vzpřímeně, správné držení těla se týká vašeho vlastního zdraví, hmotnosti, úrovně aktivity a motivace.

Jaké další návyky správného držení těla máte? Jaký je pro vás nejjednodušší způsob, jak se vyhnout špatnému držení těla? Zapojte se prosím do konverzace níže.