Sedící lev pozice

Místo toho, abyste příště sáhli po dalším šálku kávy, až budete mít den s nízkou energií, zkuste si zacvičit energizující jógu pro seniory. Vybrali jsme čtyři jógové pozice, které pomáhají zahnat únavu. Po provedení jednoho nebo více z nich se budete cítit nabití a připraveni na další část vašeho dne.

První dvě pózy snadno zvládnou jógoví nováčci a mohou být vystupoval v křesle . Druhé dvě pozice nabízejí trochu větší fyzickou zátěž a zahrnují použití jógové podložky.



Sedící lev pozice

Tato póza vám umožňuje napodobit lví řev. Při této póze pocítíte intenzitu a energii. Vzhledem k tomu, že to zahrnuje obličejové svaly, můžete si také připadat jako dítě, které dělá legrační obličej. Pokračujte a smějte se, pokud chcete! Smích může skutečně zvýšit výhody jógy. Otevřením oblasti hrdla tato pozice energizuje celé tělo-mysl.

Seďte vzpřímeně a pozorně na židli, dlaně položte na kolena. Zhluboka se nadechněte nosními dírkami, poté široce otevřete ústa a při výdechu ústy natáhněte jazyk. Při tom se mírně předkloňte a z hloubi vaší hrudi nechejte leonský řev.

Sedící pozice velblouda

Posaďte se k přednímu okraji sedadla židle, ramena přímo nad boky, hrudník otevřený, klíční kosti široké. Při nádechu natáhněte ruce k opěradlu židle a nakloňte nejprve bradu a poté srdce směrem ke stropu. Nechte zadní část hrudního koše vytáhnout mírně dopředu a nahoru. Udržujte přední část krku dlouhou, aniž byste napínali zadní část krku.

S výdechem se pomalu vraťte do původní polohy vsedě. Tato pozice pomáhá otevřít plíce a obrátí shrbený postoj, který často zaujímáme, když se cítíme unavení nebo sklíčení.

Pes směřující dolů

Pokud je pro vás tato póza nová, možná budete chtít příště pozorněji sledovat, až se váš pes nebo kočka protáhne. Obě tato zvířata často natahují přední nohy dopředu a tahají boky dozadu a nahoru. Tento pohyb jim prodlužuje páteř. Napodobením tohoto protažení můžete dostat zauzlování ze zad a také dobít energii.

Na podložce na jógu přijďte na všechny čtyři. Umístěte kolena pod kyčelní kosti a chodidla přímo za kolena. Začněte tím, že dáte ruce na vzdálenost ramen, ale dejte je mírně dopředu od ramen tak, aby byly před vašimi rameny. Roztáhněte prsty široce od sebe, abyste zploštili ruce na podlaze (představte si, že jste pes s velkými tlapami, německá doga, spíše než čivava).

Skrčte prsty na nohou k podlaze, poté zvedněte kolena z podlahy a zatlačte ocasní kost dozadu a nahoru, dosáhněte ji směrem k horní části stěny za vámi. Pokuste se přesunout váhu těla směrem dozadu z rukou.

Uvolněte krk, nechte jeho váhu stahovat horní část vaší páteře dolů, zatímco silou svých paží a nohou tlačte základnu páteře dozadu a nahoru. Vydržte v pozici pět nebo více dechů a poté pomalu spusťte kolena zpět na podlahu.

Jóga pro seniory se psem směřujícím dolů

Prkno

Začněte jako u psa na všech čtyřech na vaší podložce na jógu. Tentokrát budete chtít mít ruce složené přímo pod rameny. Stejně jako u psa směřujícího dolů roztáhněte prsty doširoka a narovnejte dlaně do podložky. Poté natáhněte pravou nohu dozadu od kyčle tak, aby se vaše prsty stočily do podložky, ale celá noha byla mimo podlahu. Opakujte pohyb nohou na druhou stranu. Udržujte své boky mírně níže než ramena.

Budete vědět, kdy tuto pozici děláte správně, protože svaly paží budou velmi aktivní a stejně tak svaly vašeho břicha. Pokud se vaše břišní svaly necítí aktivně zapojeny, mírně posuňte výšku boků a ujistěte se, že je nezvedáte příliš vysoko nebo je nenamáčíte příliš nízko. Vaše paže by neměly vykonávat veškerou práci v póze! Udržujte obličej nasměrovaný k podlaze a prodlužte zadní část krku. Chcete-li se dostat z pozice, spusťte kolena zpět na podložku.

Jaká je vaše oblíbená jógová pozice, abyste se cítili nabití energií? Už jste všichni vyzkoušeli jógu pro seniory? Přidejte své myšlenky do komentářů níže. Nezapomeňte se také podívat na naše jemná jóga série videí, které jsme pro vás natočili na krásném Bali.