Přejídáte se, abyste neplýtvali jídlem? Mohlo by vám to zabránit v hubnutí po 60

Cítíte se nuceni sníst vše, co máte na talíři, protože se cítíte provinile „plýtváním“ jídlem, i když to znamená být příliš sytí a přejedení?

Pokud je vám více než 60 let jako já, vyrostli jste v generaci lidí, kterým jako dítěti říkali, že si musíte vyčistit talíř, protože děti v Číně, Appalachii nebo Biafře hladoví.



Vaši rodiče nebo jiní dospělí se vás možná pokusili ‚sežrat‘ tím, že vstoupili do takzvaného klubu čistých talířů. Z nějakého neznámého důvodu byli zkamenělí, že byste mohli skutečně hladovět, pokud byste nesnědli vše, co vám naservírovali!

Problém je v tom, že mnozí z nás v oddělení nad 60 let si tento mýtus s sebou nese i o půl století později. Cítíme se provinile, že „plýtváme“ jídlem, to znamená, že nesníme všechno, co máme na talíři, a někdy musíme jídlo vyhodit.

Nejsem zastáncem plýtvání, ale dát si jídlo do těla, když ho dostatečně sníte, je ve skutečnosti horší než ho vyhodit. Tím, že budete pokračovat v jídle, nahrazujete odpadkový koš svým tělem!

Vidíte, vaše tělo přesně ví, kolik jídla potřebuje, aby mělo zdravou váhu. Dává vám signály hladu, když potřebujete palivo, a poté pošle zprávu do vašeho mozku, aby vám řekl, že už máte dost. Pokud budete naslouchat signálům těla, nebudete se přejídat a udržíte si zdravou váhu.

Ale většina z nás to nedělá. Jíme ze všech možných důvodů, než je hlad, a nepřestáváme jíst, když jsou naše těla lehce plná.

Naši rodiče nám řekli, abychom neplýtvali jídlem

Důvod, proč většina mých klientů sdílí, proč nepřestanou jíst, když mají jejich těla dost, je ten, že si myslí, že plýtvat jídlem je špatné. To je naučili jejich rodiče.

Tato úvaha vyžaduje další zkoumání.

Jedli jste dost a cítíte se dobře. Ale kvůli nějakému naprogramování od vašich pečovatelů, když jste byli mladí, cítíte potřebu pokračovat v dodávání jídla do vašeho těla, které nepotřebuje. To vše proto, že si myslíte, že je špatné to dávat do koše?

Řekněme, že se budete řídit touto radou. Pořád jíte všechno jídlo na talíři a vaše tělo ukládá tyto přebytečné kalorie jako tuk. Cítíš se nacpaný. Fuj. Pokud to budete dělat pravidelně, přiberete na váze, čímž se zvýší riziko srdečního infarktu, mrtvice, rakoviny prsu a řady dalších onemocnění souvisejících s obezitou.

Nyní se zamyslete nad tím, co je v tomto scénáři skutečně špatné: vyhazovat jídlo, které vaše tělo nepotřebuje, nebo jíst toto jídlo ke škodě vašeho zdraví?

Toto není triková otázka. Odpověď je jasná.

Ale co ty ubohé hladovějící děti? Stejně by nikdy nedostali vaše zbytky, že? Tím, že budete jíst toto jídlo navíc, nikomu nepomůžete. A ubližujete si.

Jsou velikosti porcí příliš velké?

Ve Spojených státech většina restaurací podává směšně velké porce. Některé stačí pro dva nebo i tři lidi. V restauracích, protože lidé přímo platí účet za svá jídla, se lidé cítí ještě více nuceni jíst.

Ale opravdu to stojí za to? Budete se cítit příliš plni a časem se vám bude zvětšovat velikost pasu.

Přijdou chvíle, kdy budete muset plýtvat jídlem. Smiřte se s tím a vězte, že je to pro vaše zdraví lepší, než pokračovat v jídle, když má tělo dost.

Pro některé z nás je obtížné změnit své přesvědčení o plýtvání jídlem. Tento názor jsme zastávali, aniž bychom ho zpochybňovali po většinu našich životů.

Pokud chcete shodit tato nechtěná kila a udržet si je pryč, doporučuji vám, abyste přehodnotili svá přesvědčení, která do vás byla vtloukána jako dítě. Nedávaly smysl tehdy a nedávají smysl ani nyní.

Jak se tedy vyhnout „plýtvání“ jídlem? Zde je několik návrhů:

Dejte si na talíř méně jídla

Pokud jíte doma, dejte si na talíř méně jídla. Začněte se dvěma třetinami toho, co běžně jíte. Vždy si můžete vzít více, pokud máte stále hlad.

Přestaňte jíst, když jste lehce sytí

Pokud jste v restauraci, přestaňte jíst, když jste lehce sytí a vezměte si zbytek domů. Většina zbytků je skvělá druhý den. Někteří lidé mají polovinu své porce zabalenou, než začnou jíst, aby nebyli v pokušení se přejídat.

Dejte zbytky někomu na ulici

Pokud cestujete ve městě a nemáte chlazení, můžete zbytky i tak zabalit a dát je někomu na ulici, kdo má hlad.

Myslet si

Až si příště budete myslet, že byste měli pokračovat v jídle, spíše než s jídlem ‚plýtvat‘, řekněte si: „Pokud jím jídlo, které moje tělo nepotřebuje a bude se ukládat jako tuk, je to horší než vyhodit jídlo do koše. .“

Přejídáte se, abyste neplýtvali jídlem? Jaké poselství z vašeho dětství stále ovlivňují váš způsob stravování ve vašich 60 letech? Podělte se prosím o jakékoli strategie, které vám pomohly přestat se přejídat.