Potřebujete jako seniorka sebevědomí v pohybu? Začněte zde!

Uvědomujete si, že vaše rovnováha klesá, ale cítíte se ztracení v tom, kde ji začít zlepšovat? Všimněte si, že vaše mobilita už není to, co bývala, ale nejste si jisti, jak udělat první krok, aby byla lepší?

Všichni se občas trochu ztrácíme, zvláště pokud jde o naše zdraví, jak stárneme. Jako fyzioterapeut mám za úkol rozebírat věci na co nejmenší kousky, abych někomu pomohl získat pohybovou jistotu. Malými krůčky se koule roztáčí a zahltí.



Jen si vzpomeňte, všichni trvá to jen jeden krok každý den správným směrem. Pokud se cítíte ohromeni, začněte se seznamem níže jako průvodcem.

Začněte v malém a bezpečném

Nejlepší místo, kde začít stavět rovnováhu a jistotu pohybu je rozdělit věci na menší části, provést hodně opakování a postavit se do bezpečného prostředí.

Skvělým místem, kde začít, je napsat si seznam všech pohybů, u kterých si nejste jisti. Například pro mnoho lidí stojících na jedné noze, aniž by se čehokoli drželi, by bylo na vrcholu seznamu.

Poté si ze seznamu vyberte jednu aktivitu pro začátek a rozdělte ji na menší části. V našem příkladu by prvním krokem k sebevědomému stání na jedné noze bylo přesunout váhu na jednu stranu a přitom držet obě nohy na zemi.

Pokračujte v procvičování tohoto jednoduchého pohybu. Udržujte židli umístěnou za sebou pro případ, že byste ji potřebovali, a postavte se před něco robustního, jako je kuchyňská deska, abyste měli oporu pro ruce.

Cvičením malých pohybů, jako je tento, trénujete svůj mozek pro pohybový úspěch. V této rané fázi je klíčové opakování a bezpečnost.

Najděte si pohybového kamaráda pro vedení

Ve své praxi se setkávám s mnoha klienty, kteří se bojí požádat lidi ve svém životě o vedení. Je v pořádku říct někomu, o čem nevíte, kde začít, a požádat ho o vstup.

Pokud se bojíte začít sami nebo potřebujete zodpovědnost, najděte si někoho, kdo s vámi bude cvičit, nebo se připojte k místní skupinové třídě. Ujistěte se, že jste obklopeni lidmi, od kterých se cítíte bezpečně požádat o radu a kteří vás vybudují.

Naplánujte si několik sezení s fyzioterapeutem, abyste mohli začít

Pokud si opravdu nejste jisti, kde začít, nebo výše uvedené kroky nepomohly, vyhledejte služby fyzioterapeuta. Terapeuti jsou vyškoleni v tom, aby pomáhali lidem, aby byli méně zahlceni zlepšováním svého pohybu.

Mohou vás projít základní rovnováha a testování mobility takže víte, odkud začínáte. To vám také pomůže sledovat váš pokrok v průběhu času. Terapeut vás povede vhodnou progresí cvičení, což vám může pomoci dále budovat vaši pohybovou jistotu.

Při budování sebedůvěry se pomalu vyzvěte

Jakmile začnete získávat určitou dynamiku a sebevědomí, přidejte malé výzvy prostřednictvím rozmanitosti. Čím více rozmanitosti vystavíte svou mysl a tělo, tím lépe budete stárnout.

Jakmile zvládnete stát na jedné noze na rovném povrchu, najděte si jiný povrch, který můžete vyzkoušet. Nebo cvičte se zavřenýma očima. Postavte si překážkové dráhy pro sebe. Možnosti jsou nekonečné.

Pak se i nadále snažte každý den čelit výzvám v malých věcech.

Jděte svým tempem a buďte k sobě laskaví

Především si pamatujte, že každý musí někde začít. Nikdy není pozdě začít zlepšovat rovnováhu a pohyb, takže můžete začít ještě dnes. Buďte k sobě laskaví a jemní a poslouchejte, co vám vaše tělo říká.

Kolik pohybu máte za den? Je to záměrné? Cítíte se zdrceni myšlenkou, že se začnete více hýbat? Jaký pohyb považujete za nejtěžší? Napadá vás, jak to rozdělit na menší části? Podělte se prosím o své myšlenky s naší komunitou a pojďme diskutovat.