Proč řešením emocionálního stravování nad 60 let je sebeláska, ne diety

Pokud jste někdy sáhli po jídle z jiných důvodů, než je ukojení hladu, pravděpodobně jste se potýkali s emocionálním jídlem. A pokud jste na této planetě dostatečně dlouho, určitě uslyšíte pár hrozných rad, jak to zvládnout:

  • Přestaň to dělat
  • Jezte raději zdravou svačinu
  • Mít více sebekontroly a/nebo síla vůle
  • Vytvořte si jídelníček a držte se ho (AKA dieta)

A i když máte tyto zkušenosti a slyšíte tuto (špatnou) radu, možná si stále kladete otázku, zda pro vás není emocionální jedení problém.



Jak poznat, že jste emocionální jedlík

Jednoduše řečeno, emocionální jedení je jedení pro péči o vaše emoce, spíše než pro fyzickou výživu.

Zde je několik příkladů emocionálního stravování:

  • Jíte, protože máte rádi chuť jídla (pro radost)
  • Jíst, abyste se odměnili
  • Nuda jíst
  • Jíst, abyste zůstali vzhůru
  • Jíst ve stresu nebo naštvaný
  • Plížení nebo schovávání jídla
  • Po jídle pociťujte vinu nebo stud
  • Jíst na konci dlouhého dne, protože jste celý den upřednostnili potřeby všech ostatních před svými a dopřát si je způsob, jakým trávíte čas „já“.

A opravdu to není problém... dokud se to nestane problémem. Je to normální pro každého emocionálně jíst tu a tam.

Ale když se začnete cítit mimo kontrolu nad jídlem a nemůžete si vybrat výživná a zdravá rozhodnutí, protože jídlo používáte z emocionálních důvodů, je čas vyhledat pomoc.

Možná můžeš mít vztah s Michelle , která si uvědomila, že je emocionální jedlík až po menopauze:

„Jsem skutečně emocionální jedlík a byl jsem jím po většinu svého života. Emoce nemusí být negativní. Zjistil jsem, že nejím jen, když jsem byl naštvaný, ve stresu, vztek, naštvaný, přepracovaný atd., ale také když jsem byl šťastný, nadšený, na dovolené nebo když jsem s jídlem oslavoval – shodil jsem kilo? Pojďme jíst! získat novou práci? Jíst! a seznam pokračuje… Byl jsem také pojídač skříní nebo tajný pojídač aut a víme, že kalorie snědené tajně se nepočítají! Jídlo ovládlo můj život! Buď jsem přemýšlela o jídle – co budu jíst, nebo jsem se snažila přijít na to, jak zhubnout a dostat jídlo pod kontrolu! Byl to začarovaný kruh.'

Hlavní příčiny emocionálního jedení

Abyste pochopili, jak vyléčit emocionální jedení nad 60 let a proč diety nejsou řešením, musíte pochopit, proč se můžete uchýlit k použití jídla ke znecitlivění, vyhnutí se nebo uklidnění svých emocí.

Nerovnováha stresových hormonů

The stresový hormon kortizol může mít za následek an aktivovaný nervový systém což vede k větší chuti k jídlu a pocitu, že jídlo není pod kontrolou. Kromě psychického stresu může být váš nervový systém aktivován traumatem, zánětem, nedostatkem spánku, nerovnováhou krevního cukru a restriktivními dietami.

Necítí své emoce

Existuje mnoho důvodů, proč můžete vyhněte se pocitům svých emocí . Mnoho žen je tak zaneprázdněno péčí o potřeby druhých, že jim nezbývá čas přemýšlet o svých vlastních emocích a starat se o ně.

Dieta a moderní kultura jídla navíc mohou způsobit, že se budete cítit odpojeni od svého těla, takže si nemusíte být vědomi toho, jak se cítíte. Trauma v anamnéze může také způsobit, že se emoce nebudou cítit bezpečně.

Nesouvisí s tím, co vám v životě přináší potěšení

Nevědět nebo nesledovat to, co si přejete, co vám v životě přináší potěšení, je další příčinou emocionálního jedení. Když jíte, dostanete zásah neurotransmiteru dopaminu, který aktivuje cesty odměny a potěšení ve vašem mozku.

Jídlo vám umožňuje cítit se dobře a odměněni, takže nemít jiné možnosti, jak se cítit tímto způsobem, může vést k emocionálnímu jedení.

Proč ženy nad 60 let bojují s emocionálním jídlem

Kromě hlavních příčin, které jsem zmínil výše, mohou být ženy starší 60 let zvláště ohroženy emocionálním jídlem z následujících důvodů:

#1: Životní přechody –jako odchod do důchodu, stěhování, ztráta blízkých jsou často velmi emotivní události. Je toho hodně, co je potřeba třídit a zpracovávat, včetně tlaku na to, jak byste se „měli“ cítit (například šťastní a spokojení v důchodu) ve srovnání s tím, jak se ve skutečnosti cítíte.

#2: Trvalé symptomy menopauzy– hormonální nerovnováha může spustit stresový hormon kortizol, což může vést k větší chuti k jídlu a pocitům úzkosti z jídla.

# 3: „Syndrom lidského dárce“– filozofka Kate Mann vytvořila tento termín, aby popsala způsob, jakým jsou ženy často socializovány, aby upřednostňovaly potřeby druhých před svými vlastními, až do té míry, že to ženy mohou cítit. vinni, když upřednostňují své vlastní potřeby a zdraví.

To může být obzvláště problematické, pokud emocionální zdraví nebylo ceněno ve vaší rodině nebo komunitě. Pokud se od vás očekávalo, že budete mít „ztuhlý horní ret“ nebo vám řekli „nebreč“, „ostatní to mají horší“, možná jste zvyklí své pocity zametat pod koberec.

Bohužel, emoční represe přináší skutečné fyzické následky. Mohou nastat problémy, jako je snížená imunitní funkce, srdeční onemocnění, IBS, celková bolest a fibromyalgie.

Jak může sebeláska vyléčit emocionální jedení u žen nad 60 let

Pokud je emocionální jedení způsobeno tím, že necítíte své emoce (jak negativní, tak příjemné) a váš nervový systém není schopen vyrovnat se se životními stresory kromě potlačovaných emocí… pak doufám, že nyní chápete, proč diety, doplňky stravy a detoxikace nefungují nepomůže (a v mnoha případech věci ještě zhorší!).

Sebeláska je řešením emocionálního jedení.

Když se skutečně milujete a cítíte spojení se svým tělem, budete schopni ctít svůj hlad a sytost. Vyberete si jídlo, pohyb a wellness, které jsou pro vás ty nejlepší, takže se nemusíte bát, že pro své zdraví neděláte vše, co můžete.

Budete myslet sebesoucitné myšlenky, které zastaví sebekritiku, takže je bezpečné cítit své emoce.

Můžete pracovat na přijetí těla, takže vaše obavy z toho, co si o vás ostatní myslí, vám nebudou bránit v tom, abyste se naplno projevili a žili život, který chcete žít.

Pokud právě teď bojujete s emocionálním jídlem, pravděpodobně jste zde již dlouho a já vím, že se nezdá, že by pro vás byla sebeláska nebo uzdravení někdy možné.

Ale chci, abys to věděl je naděje .

Jeden poslední příběh, který vás inspiruje

Annette se celý život potýkala s emocionálním přejídáním, ale večer začala flámovat, než odešla do důchodu a myslela si: „Jídlo bylo mojí útěchou většinu dní.“

Poté, co se opřela o sebelásku, už se netrápí záchvatovitým přejídáním nebo emocionálním přejídáním a říká:

„Nyní se na sebe mohu podívat do zrcadla, s oblečením nebo bez něj, a necítím žádnou sebenenávist, stud nebo znechucení. Dokážu mě přijmout takového, jaký v tuto chvíli jsem. Jsem krásná a záleží mi na tom. Více se usmívám a méně pláču.'

Pokud byste chtěli krok za krokem léčit emocionální jedení a překonat nejčastější překážky, kterým ženy nad 60 let čelí, vezměte si můj bezplatný průvodce hned teď.

Jak často jíte, když nemáte hlad? Řadíte se mezi emocionální jedlíky? Považovali jste sebelásku za lék na emocionální jedení?