Proč je cyklistika skvělým sportem pro seniory

Pokud jste někdy dostali tuto otázku, víte, že odpověď je jasné ANO. Pro mnohé z nás je těžké si představit naše rodiče na kole ve věku 60, 70 a dokonce 80 let. Naštěstí se věci změnily.

Vedeme mnohem více fyzicky aktivní životní styl než naši rodiče v seniorském věku. Nyní je zcela běžné vidět 70- a 80leté lidi na kolech a tříkolkách. A vypadají báječně!



Proč je cyklistika skvělým sportem pro seniory

Jízda na kole je skvělou volbou pro seniory z mnoha důvodů. Za prvé, má malý dopad, takže je pro naše klouby jednodušší než mnoho jiných sportů, například běh. Cyklistika je vynikající kardiovaskulární cvičení, protože rozpumpuje naši srdeční frekvenci a spaluje tyto kalorie, čímž zlepšuje naši celkovou kondici.

Kromě mnoha zdravotních výhod může jízda na kole také snížit náš fyziologický věk.

NA Článek v New York Times s odkazem na britskou studii z roku 2015 na rekreačních cyklistech ve věku 55 až 79 let uvedl, že „... cyklisté neukázali svůj věk. Téměř ve všech měřítcích zůstalo jejich fyzické fungování v průběhu desetiletí poměrně stabilní a bylo mnohem blíže k fungování mladých dospělých než lidí jejich věku.

An článek AARP uvádí: „Přibývá důkazů, že mírná fyzická aktivita, jako je jízda na kole, může zabránit řadě onemocnění – včetně cukrovky, Alzheimerovy choroby, kardiovaskulárních chorob, vysokého krevního tlaku a rakoviny tlustého střeva – u lidí všech věkových kategorií nejméně o 40 procent.

Zatímco jsme byli zaneprázdněni výchovou rodin a budováním kariéry, mnozí z nás nechávali svá stará kola v garážích nebo na půdách rezivějících. Dobrou zprávou je, že ve většině případů není příliš pozdě začít znovu.

Jak se dostat zpět do sedla

Možná budete chtít nejprve zkontrolovat u svého zdravotníka, zda je pro vás jízda na kole vhodná. Pokud je to bezpečná možnost, proč to nezkusit znovu?

Mnoho seniorů, kteří dnes jezdí na kole, nejezdilo 15 nebo 20 let. Ve skutečnosti jezdím s mnoha cyklisty, kteří začali znovu jezdit až po odchodu na Floridu.

Další skupina, se kterou občas jezdím, se skládá ze 70 a 80letých lidí, kteří ujedou 40 mil třikrát týdně a cestou se zastaví na snídani. Jedna žena, se kterou jsem nedávno dělal rozhovor, Sylvia Halpernová , začala znovu jezdit na kole až ve věku 46 let a nyní objíždí zemi samostatně na své tříkolce.

Jakmile své staré kolo znovu vytáhnete, budete ho chtít nechat zkontrolovat v místním cyklistickém obchodě, abyste zjistili, zda je možné ho zachránit. Chcete, aby vaše kolo bylo před jízdou bezpečné a ve vynikajícím provozním stavu. Pokud je vaše kolo dost staré, možná si budete chtít místo toho kolo půjčit, abyste viděli, jak se zase cítíte na koni.

Dnes je k dispozici mnoho nových možností kol. Jízdní kola jsou nyní mnohem lehčí, lépe se ovládají a mají mnohem více převodů, aby bylo šlapání snazší. Ležící kola a tříkolky jsou pro vás další možnosti.

Jsem velkým fanouškem tříkolky vleže a zjistíte, že jsou tou nejbezpečnější a nejpohodlnější možností. Elektrokoly a tříkolky mohou být také možností, pokud chcete jezdit na delší vzdálenosti nebo si usnadnit jízdu.

4 tipy pro zahájení cyklistiky

Správný bike Fit

Správné uchycení kola nebo tříkolky je zásadní. Správné přizpůsobení vašeho kola může znamenat rozdíl mezi jízdou bez bolesti a zraněními.

Správné uchycení kola by mělo být provedeno v místním cyklistickém obchodě, pokud je to možné. Správná poloha sedadla, kolen a chodidel je rozhodující pro prevenci bolesti a zranění kolen. Na tento důležitý krok si věnujte dostatek času.

Začněte pomalu

Pokud jste nějakou dobu nejezdili, jeďte pomalu. I když se budete cítit dobře, nechte prvních pár jízd krátkých a lehkých. Budete cvičit svaly, které jste nějakou dobu nepoužívali, a můžete skončit s pocitem toho, že to pocítíte o den nebo dva později.

Ujistěte se, že po jízdě udělejte několik strečinků, abyste zabránili ztuhnutí svalů.

Zůstaňte hydratovaní a nabití energií

Nezapomeňte si vzít láhev s vodou nebo dvě a pít tekutiny před, během a po jízdě do zůstaňte hydratovaní . Před jízdou si dejte zdravou svačinu a pokud potřebujete dodatečnou energii, znovu na vyjížďku. Proteinové tyčinky, banány a ořechy jsou vynikající svačinkou, kterou si můžete zabalit na svou jízdu na kole.

Zůstat v bezpečí

Jeďte pokud možno po cyklostezce, abyste se vyhnuli automobilové dopravě a rušivým vlivům na silnici. Dodržujte pravidla stezky, abyste zůstali v bezpečí tím, že budete držet správnou stranu stezky, a pokud potřebujete zastavit, uhněte na stranu. Podívejte se na mé tipy, které vás udrží bezpečnější na veřejných stezkách .

Noste světlé oblečení a vždy noste cyklistickou přilbu. Pokud jedete na tříkolce vleže, ujistěte se, že máte vlajku a světla pro viditelnost a bezpečný systém zadržování nohou.

Další výhody cyklistiky

Jízda na kole je skvělý způsob, jak cvičit, bavit se a poznávat nové lidi. Existuje mnoho cyklistických skupin, které můžete vyzkoušet, nebo se k vám připojí pár přátel na projížďku na kole. Cyklistika může být skvělým společenským zážitkem i vynikajícím tréninkem. Může také zlepšit vaši náladu a dokonce pomoci zmírnit deprese.

S trochou cviku a tréninku budete moci jezdit se svými vnoučaty a překvapit je, jak jsou jejich prarodiče fit.

Jaké jsou vaše zážitky z jízdy na kole? Vzdali jste se jízdy na kole? Napadlo vás někdy v 60 letech znovu jezdit na kole? Zapojte se prosím do konverzace a podělte se o to, proč jako zralá žena jezdíte nebo nejezdíte na kole.