Proč je jóga na židli pro seniory tak účinná?

Pokud jste nikdy nezažili výhody jógy na židli pro seniory, máte se na co těšit! Během posledních pár let jsem se stal závislým na této jednoduché, ale silné praxi. Doufám, že vás moje vášeň pro jógu na židli povzbudí, abyste to zkusili!

Proč je jóga na židli pro seniory tak účinná?

Než dosáhnete svých 60. narozenin, pravděpodobně jste udělali dva miliony kroků. Pokud jste jako většina z nás, pravděpodobně jste se také vypořádali se svým podílem zranění nebo nemocí. Možná jste podstoupili výměnu kyčelního kloubu. Nebo jste možná jako já zažili zlomeninu kotníku (nebo dva).



Když dosáhneme našich 60 let, instinktivně víme, že udržovat se v kondici a flexibilní je zásadní. Ale většina z nás málo toleruje tělocvičny a hodiny aerobiku.

Jaká je tedy alternativa? Mnoho žen, které znám, se rozhodlo pro jemnou jógu, která je fantastickou možností, jak se dostat do formy po šedesátce. Ale co když máte problémy s pohyblivostí nebo se v dnešní době jen cítíte trochu křehce? Možná je čas zvážit jógu na židli.

Je jóga na židli „dost těžká“ na to, aby fungovala?

Teď už vím, co si myslíš. 'Jak by sezení na židli mohlo být dobrým cvičením?' No, na základě vlastní zkušenosti s jógou na židli vám mohu říci, že je překvapivě účinná. Nejlepší ze všeho je, že je to tak dostupné cvičení, které budete dělat každý den.

  • Šedesát a já něžná jóga na židli DVD
  • Šedesát a já něžná jóga na židli DVD
  • Šedesát a já něžná jóga na židli DVD
  • Šedesát a já něžná jóga na židli DVD

Cvičím jógu na židli docela konzistentně a s výsledky jsem velmi spokojená. Ve skutečnosti bych tvrdil, že jóga na židli byla jedním z hlavních katalyzátorů mého případného návratu ke zvedání závaží, kardiu a skupinovým lekcím jógy.

Abych zůstal disciplinovaný, nastavil jsem si budík, který se každých pár hodin spustí. Místo toho, abych dělal 60 minut jógy ve stejnou dobu, rozložil jsem jógu na celý den. Z nějakého důvodu to pro mě byl jednodušší přístup.

Jak se moje flexibilita zlepšila a moje ztuhlost zmizela, začal jsem před sebou vidět celý svět možností cvičení. Nyní stále cvičím jógu, ale je to jen jedna část mé rutiny.

Proč je jóga na židli úžasná pro seniory

Pravdou je, že jóga může prospět každému, bez ohledu na věk, neflexibilitu nebo dokonce handicap. Mezi učiteli jógy je přísloví: „Pokud umíš dýchat, můžeš dělat nějakou formu jógy.

Pro ty, kteří se nemohou dostat na podlahu na tradiční lekci jógy na podložce, nabízí jóga na židli skvělé zdravotní výhody. Zde je několik z mnoha výhod, které jóga na židli nabízí seniorům:

Zažijte relaxaci

Málokdo se pozastaví nad tím, že relaxace je dovednost. Máme sklon předpokládat, že nejsme uvolněni, protože okolnosti našeho života jsou příliš stresující.

Jako každou jinou dovednost, i relaxaci lze kultivovat učením a cvičením. Dobrý instruktor jógy na židli začne tím, že vás naučí jógové dechové dovednosti, které můžete použít nejen během hodiny, ale kdekoli a kdykoli potřebujete dekompresi.

Zlepšete flexibilitu

Někteří lidé předpokládají, že ztráta flexibility je nevyhnutelná se stárnutím. To je mylná představa. Flexibilita ve skutečnosti funguje na modelu „použij nebo ztratíš“. Svou flexibilitu můžete zlepšit v každém věku. Lidé, kteří začnou s jógou ve svých 60, 70, 80 nebo dokonce 90 letech, zjistí, že znovu získají flexibilitu kloubů, pojivových tkání a svalů.

Ti, kteří pokračují v józe dlouhodobě, dokonce uvádějí, že nejenže znovu získají ztracenou pohyblivost, ale často se stanou pružnějšími než v mladších letech.

Snižte nebo dokonce odstraňte nespavost, artritidu a zácpu

Většina účastníků jógy na židli uvádí, že po jednom až třech měsících pravidelných týdenních lekcí spí v noci lépe. Mnoho starších studentů jógy na židli, kteří dříve zažili chronickou zácpu, má pravidelnější stolici bez léků. Bolest z artritidy, ischias, chronických bolestí zad a dalších stavů má také tendenci se cvičením jógy snižovat nebo v některých případech dokonce mizet.

Nedovolte, aby vás výmluvy zdržely v poskytování lásky, kterou si zaslouží!

Buďme upřímní. Existují stovky výmluv, které si dáváme, když dojde na zahájení cvičebního programu – dokonce i tak snadné a jemné jako jóga na židli. Možná jste jako já za poslední rok trochu přibrali. Nebo se možná jen cítíte strnulí a nepružní.

Možná máš zranění. Nebo možná máte pocit, že jste na cvičení „příliš zaneprázdněni“. Pokud něco, toto jsou všechny důvody, proč zvážit jógu na židli, ne důvody, proč se jí vyhnout!

Nyní je zde velká výhrada, že tělo každého je jiné, takže byste se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu měli určitě poradit se svým lékařem. Ale nikdy jsem nepotkal jediného člověka, který by litoval, že začal s jemnou jógou – zejména jógou na židli.


Není to jen o fyzických výhodách. Jóga na židli je také skvělý způsob, jak se znovu spojit se svým tělem a zklidnit mysl.


Jóga na židli vám může přinést sebevědomí, které potřebujete

Abych byl upřímný, když jsem začal dělat tradiční lekce jógy, zjistil jsem, že jsem příliš strnulý a nepružný, než abych si ten proces užil. Připadalo mi, jako bych postrádal rovnováhu a flexibilitu k provádění i těch nejzákladnějších ásan (pohybů). Tak jsem se nechal odradit. Chtěl jsem pozice dělat pořádně, ale i sezení se zkříženýma nohama byla výzva.

Místo toho, abych přestal, jak jsem to možná udělal v minulosti, jsem se rozhodl přejít na hodiny jógy na židli. Wow! Jaký rozdíl! Už jen to, že mě židle podpírala, vyřešilo mnoho problémů s flexibilitou a důvěrou, které jsem měl. Nyní jsem připravena zařadit do své rutiny další jemné jógové pohyby.

Proč nezačít s jemnou jógou na židli ještě dnes?

Pokud vás představa zahájení nového programu jógy znervózňuje, chci vám říci, že naprosto chápu, odkud přicházíte. Cítil jsem to stejně.

Na YouTube je spousta bezplatných lekcí jógy na židli, které můžete snadno dělat ve svém vlastním domě. Pokud se vám první pokus nelíbí, nenechte se odradit – najděte si jiného učitele a vyzkoušejte jiného.

Některá centra pro seniory také nabízejí jógu na židli, takže pokud se chcete zúčastnit s přáteli, podívejte se, co nabízí vaše místní komunita. Nebo proč nepozvat pár přátel k sobě domů a všichni si společně zacvičit na židli!

Je jóga na židli jen pro seniory?

Začala jsem si uvědomovat, že jóga na židli není jen pro seniory, i když starší lidé mohou absolutně těžit z další podpory. Jóga na židli je pro každého. Ve skutečnosti, protože boomers tráví většinu svého času sezením, můžete namítnout, že to potřebujeme nejvíce.

Už sedíte – proč toho nevyužít na maximum?

Jedním z rizik moderního života je sezení. Studie to ukázaly sedět po delší dobu může být pro vás ve skutečnosti stejně špatné jako kouření. Jedním z řešení je nastavit si budík, který vám každou hodinu připomene vstát a udělat si krátkou procházku. Navíc přidání jógy na židli do vaší každodenní rutiny pomůže udržet vaše klouby promazané a vaše tělo pružné.

Pokud už sedíte, proč nezařadit do každodenní rutiny trochu jógy na židli? Vaše svaly, klouby a šlachy vám poděkují. A když se budete cítit dobře, budete produktivnější.

Co potřebujete, abyste mohli začít s Jemnou jógou na židli

Židle

Vyberte si takový, který vám umožní sedět vzpřímeně s rameny umístěnými nad vašimi boky, spíše než sed, který vás vybízí k zaklonění a hrbení. V ideálním případě zkuste vybrat židli bez područek nebo dostatečně širokou židli, aby mezi vaším tělem a područkami bylo několik palců.

Popruh nebo pásek

Neváhejte použít popruh na jógu, pokud jej již vlastníte. Pokud žádný nemáte, můžete použít dlouhý pásek, například od županu. Pokud chcete, můžete si dokonce půjčit vodítko svého psa.

Blok nebo tlustá kniha

To je nejdůležitější pro nižší lidi. Když sedíte vzpřímeně na židli, chcete mít nohy na podlaze. Pokud to není možné, položte si pod nohy blok jógy nebo tlustou knihu.

Pohodlné oblečení

V ideálním případě zkuste nosit pohodlné oblečení která vás neomezuje v pohybu. Sundejte si boty. Je jen na vás, jestli budete cvičit s bosýma nohama nebo s ponožkami.

Zde je návod, jak začít s jemnou jógou na židli

Všímejte si svého držení těla

Začněte tím, že se posadíte na židli, aniž byste se hrbili nebo sesouvali. Držení těla je v józe důležité ne kvůli vzhledu, ale proto, že shrbená poloha brání hlubokému dýchání a může sevřít páteř. Sedněte si tak, aby vaše ramena byla přímo nad vaší pánví. Umístěte bradu rovnoběžně s podlahou. Umožněte, aby temeno vaší hlavy směřovalo ke stropu.

Pozorujte své dýchání

Většina z nás dýchá ve spěchu, aniž bychom si to uvědomovali. Nejzdravější způsob, jak dýchat, je dělat co nejméně pomalých, hlubokých nádechů za minutu a používat co nejvíce plic.

Naše plíce jsou mnohem prostornější, než si uvědomujeme: jejich plocha odpovídá podlaze tenisového kurtu. Natáhněte nádech do spodní části plic. Poté pokračujte v nádechu, abyste cítili, jak se vaše bránice rozšiřuje.

Prodlužujte nádech dále, dokud neucítíte, jak se vám zvedají klíční kosti. Poté uvolněte dech tak pomalu, jak jen můžete, a snažte se vydechovat z horní části plic směrem dolů.

Pokud je to možné, snažte se, aby nádech a výdech byly stejně dlouhé. Když se rytmus vašeho dechu zpomalí, jste připraveni začít protahovat. Při provádění těchto pohybů pokračujte v používání dýchání.

Jemné křeslo Jóga v sedě Twist

Zvedněte paty nohou, ale nechte prsty na podlaze (nebo na bloku/knize).

Spojte svá stehna. Nadechněte se a myslete na prodloužení páteře, když se plíce naplní vzduchem. Vydechněte a pomalu otáčejte trupem doprava. Současně s tím posuňte nohy doleva.

V této zkroucené poloze se 3-6 zhluboka nadechněte a snažte se posunout horní a dolní část těla dále v opačných směrech od sebe. Poté se na nádech vraťte do středu. Opakujte toto otočení v sedě na opačnou stranu.

Při provádění tohoto protahování zažijete uvolnění napětí a napětí v zádech. Možná to budete chtít zopakovat dvakrát v každém směru.

Jemné protahování nohou křesla jógy

Natáhněte se dopředu a omotejte si popruh (nebo opasek nebo vodítko) kolem pravé nohy. Natáhněte pravou nohu dopředu a narovnejte koleno. Nechte patu pravé nohy spočívat na podlaze, ale zvedněte prsty. Jemně zatáhněte za popruh pažemi a přitlačte chodidlo na popruh. Vnímejte protažení zadní části pravé nohy.

Chcete-li tento úsek protáhnout hlouběji, s výdechem přeložte trup dopředu přes nohu, přičemž hýždě zůstávají na sedadle židle. Levá noha zůstává pokrčená, když natahujete pravou nohu, s levou nohou položenou na podlaze. Nadechněte se a velmi pomalu se vraťte. Vyměňte strany, abyste natáhli levou nohu.

Jemné protažení ramen na jógu židle

Vezměte si popruh (nebo opasek nebo vodítko) do pravé ruky. Nejprve zvedněte pravou paži ke stropu. Poté ohněte loket tak, aby se vaše pravá ruka dostala za hlavu nebo krk. Popruh by nyní měl viset dolů za vašimi zády.

Vytáhněte levý loket z těla a mírně dozadu.

Natáhněte levou ruku směrem k dolní části zad, dokud levou rukou neuchopíte spodní konec popruhu. Při provádění tohoto protahování držte hlavu a trup vzpřímeně.

V protažení se 3-6 zhluboka nadechněte. Představte si své dýchání jako masážní mechanismus, který uvolní svaly, které tomuto natažení odolávají. Postupně, aniž byste sklopili hlavu nebo zakulatili páteř, zjistěte, zda můžete ruce na popruhu přiblížit. Vydechněte a uvolněte toto protažení, obě ruce vraťte zpět do klína. Poté opakujte na opačnou stranu.

Každý úsek lze provést vícekrát. Nebo, pokud jste v kanceláři, proveďte každé protažení jednou, abyste se vyhnuli napjatým a napjatým svalům z dlouhého sezení. Po těchto protaženích se na krátkou dobu tiše posaďte na židli.

Zavři oči. Všimněte si rozdílu ve svém těle, jak se vaše svaly cítí uvolněnější. Pozorujte také rozdíl ve svém mentálním pohledu. Váš vnitřní pocit rovnováhy se bude cítit překalibrován zpět na pocit většího klidu a rovnováhy.

Neexistuje žádný „správný“ nebo „špatný“ typ jógy pro váš věk

Mnoho lidí se od jógy vyhýbá, protože mají pocit, že jsou „příliš staří“ na to, aby začali. Představují si ženu ve věku 20 let, jak se kroutí do preclíku, zůstávají stranou, jsou unavení a strnulí. U jógy na židli je tomu naopak. Protože mnoho lidí věří, že jóga na židli je jen pro lidi s problémy s mobilitou, myslí si, že pro ně není. Obě představy jsou zavádějící.

Už jste zkoušeli jógu na židli? jaké byly vaše zkušenosti? Máte oblíbeného cvičitele jógy na židli? Zapojte se prosím do konverzace.