Proč je jóga smíchu nejlepším lékem pro starší šedesátiny

Zpočátku jsem byl k józe smíchu skeptický. Ale brzy jsem změnil názor. Řeknu vám proč.

Dlouho jsem byl oddaným tradiční jóga a žádný fanoušek spin-offů. Je jich spousta, pivní jóga, kozí jóga a jóga smíchu, abychom jmenovali alespoň některé.



Pak se z drahého přítele stal učitel jógy smíchu.

'Líbilo by se ti to,' řekla. 'Aspoň to zkus.'

Stále neochotný, jednoho dne, kdy jsem měl čas, jsem se zúčastnil kurzu. Upřímně, byla to zábava. Pak jsem udělal další. Následovaly další hodiny, z nichž každá mě bavila.

Možná jste jako já, zvědaví na jógu smíchu, ale nejste úplně připraveni ji vyzkoušet. Nebo si možná nejste jisti:

  • Co se vlastně děje na hodině jógy smíchu
  • Kde se nápad vzal, a
  • Ať už existují nějaké zdravotní přínosy (určitě existují úžasné zdravotní přínosy).

Další informace o tomto a odpovědi na další otázky, které byste mohli mít, následují.

Počátky jógy smíchu

Jóga smíchu je cvičení plné zábavy, něco jako předstírání smíchu, dokud to nezvládnete.

to bylo vytvořil lékař Madan Katoria z Indie v roce 1995. Zkoumal téma „Smích je nejlepší lék.“ Madan Katoria a jeho manželka, oba praktikující jógy, začlenili smích s jógovými dechovými praktikami a relaxací do svých lekcí jógy smíchu. Od té doby se jóga smíchu rozšířila po celém světě.

Co se děje ve třídě?

Kurzy, které jsem navštěvoval, měly stejnou základní strukturu (některé s doplňky).

Nejprve všechny přivítá učitel. Následuje jemné protažení celého těla (lekce lze cvičit vsedě) doprovázené hlasovou rozcvičkou.

Hravý smích a dechová cvičení jsou obvykle na řadě, která často začínají rytmickým tleskáním a zpíváním. Říká se, že tleskání stimuluje akupresurní body na rukou a povzbuzuje tok tělesné energie. Dechová cvičení stimulují plíce a pomáhají se déle smát.

Zpívání zahrnuje hluboké dýchání do břicha a podle mých zkušeností opakování „Ho-ho, ha-ha-ha.“ Ano, zpočátku mi to připadalo trochu zvláštní (trochu jako napodobování Santy) a možná ne každý něčí šálek čaje. Ale jakmile jsem opustil své sebevědomí a naladil se na svou hravost, byla to opravdu zábava. A všichni se spolu smějí, nikdy jeden druhému.

Jiné třídy přidaly (jednoduché) pohyby tanečního typu. Některé skupiny zahrnují lehká protahovací cvičení mezi záchvaty smíchu ke zmírnění bolavých kousků těla, které mohou být běžné ve starších šedesáti letech.

Všechny lekce byly zakončeny ‚mňam‘ relaxací, která ukotvila praktiky.

Zdravotní přínosy

Myšlenka, že smích je zdraví prospěšná, není nová. Norman Cousins ​​například ve své knize zdokumentoval svůj vlastní lék na smích Anatomie nemoci .V polovině 60. let mu byla diagnostikována ankylozující spondylitida a lékaři mu dávali jen malou šanci na uzdravení.

Ankylozující spondylitida je bolestivý degenerativní stav pojivové tkáně. Cousins ​​se odhlásil z nemocnice a zarezervoval si hotelový pokoj, kde sledoval hodiny komediálních filmů (zejména filmy bratří Marxů) a užíval velké dávky vitamínu C. K velkému překvapení všech se z nemoci zotavil.

Částečně inspirováni Cousinsovým uzdravením začali vědci zkoumat léčivou sílu smíchu. Mezi mnoho výhod patří zdravé fungování krevních cév, regulace stresových hormonů a uvolňování endorfinů, přirozených léků proti bolesti. Smích byl také identifikován jako a levné lékařské ošetření .

Přiznejme si to, v současné době Covidu a dalších životních událostí je někdy těžké najít věci k smíchu. A to je místo, kde přichází do mixu lekce jógy smíchu.

Studie také podporují myšlenku, že jóga smíchu (a v podstatě předstírání smíchu) je dobrý lék. Nácvik smíchu po chvíli naučí tělo smát se na požádání, aniž by muselo čekat, až se stane něco vtipného. Hluboké dýchání, pohyby a smích spojují tělo a mysl a vytvářejí harmonii.

Není tedy divu, že nedávná recenze existujících studium jógy smíchu dospěl k závěru, že existují významné pozitivní účinky pro starší dospělé. Výhody se neomezují pouze na fyzické funkce (zlepšení krevního tlaku, hladiny kortizolu, kvality spánku). Zahrnují také pozitivní účinky na psychosociální zdraví (životní spokojenost, kvalita života, osamělost, úzkost ze smrti, deprese, nálada, štěstí). Nebyly zjištěny žádné negativní účinky.

Kromě toho existuje sociální spojení a vazby, ke kterým dochází zejména (tam, kde je to možné) při setkáních na skupinových třídách tváří v tvář.

Kde najít třídu

Jógu smíchu můžete cvičit sami nebo s partnerem či kamarádkou. Nebo se přidejte do klubu, existují tisíce skupin po celém světě. Vyhledávání online brzy najde třídu, která bude vyhovovat.

Zkoušeli jste jógu smíchu? Pokud ano, co se vám na něm líbilo? děláš to pořád? Jaké výhody jste zaznamenali? Zapojte se do diskuze a podělte se o své zkušenosti.

Populární Příspěvky
Přátelství volbou, ne okolnostmi
Přátelství volbou, ne okolnostmi
Životní Styl
Změna byla v pořádku
Změna byla v pořádku
Hospodaření S Penězi
V čem je randění po 60 opravdu jiné?
V čem je randění po 60 opravdu jiné?
Chodit S Někým
A co my ostatní?
A co my ostatní?
Myšlení
Říct ne… a říkat ano
Říct ne… a říkat ano
Hospodaření S Penězi