Proč je jóga pro artritidu tak účinná?

I při čtení tohoto článku pravděpodobně ohrožujete své zdraví. Ne, nemluvíme o jakémkoli jídle nebo nápoji, který konzumujete.

Zatímco správné stravování je jistě důležité pro dosažení zdraví, je tu ještě jeden stejně důležitý faktor, který se ve zprávách jen zřídka zmiňuje: kde a jak sedíte.



Proč je jóga pro artritidu tak účinná?

Když se účastníte přeplněné akce, kde jsou židle vzácné, možná si myslíte, že zajištění místa je jednou z mála zbývajících výhod věku. Jako ty klesnout do křesla , můžete se dívat na lidi na podlaze a cítit se rádi, že vám vaše šedé vlasy pomohly vyhnout se alespoň jednomu nepohodlí. Ze zdravotního hlediska je však sezení na podlaze k sezení na židli stejně jako mísa třešní ke sendviči se slaninou.

Pokud jste stále dostatečně pohybliví, abyste seděli na podlaze bez nepohodlí, gratulujeme. Pokud nejste, tento článek vás naučí, jak začít znovu vytvářet některé z výhod sezení na podlaze, i když sedíte na pohovce nebo židli. Navíc tento článek vysvětlí, proč je sezení na podlaze pro vaše zdraví lepší než sezení na židli.

Začněme tím, že se zamyslíme nad jednou z nemocí věku, která je nejvíce spojena se ztrátou flexibility: artritidou. Staromódní pohled na zdraví, který byl v módě asi před třiceti nebo více lety, obhajoval, aby senioři obecně, a pacienti s artritidou zvláště, minimalizovali bolest a potenciální zranění omezením cvičení a pohybu na minimum. V dnešní době si však většina lékařů uvědomuje, že nedostatek pohybu je pro zdraví kontraproduktivní.

Bez zátěžového cvičení pro udržení zdraví kostí může zánět artritidy způsobit kostní ostruhy. Selhání aktivního pohybu těla může oslabit svaly určené ke stabilizaci a podpoře kloubů.

Tradiční jógový styl sezení s oběma nohama zkříženýma a koleny vytočenými ven je pro tělo velmi prospěšná pozice. Sezení na podlaze pomáhá udržovat zdraví nohou, kolen a kyčlí. Pokud budete pravidelně sedět na podlaze, pravděpodobně se vyhnete kostním ostruhám a udržíte si svalovou sílu, kterou potřebujete k ochraně kloubů.

Zde je několik možností jógy v závislosti na vaší situaci

Pokud si nejste jisti, zda můžete vůbec sedět na podlaze kvůli silné bolesti a/nebo napjatosti v kyčlích a kolenou…

Zkuste sedět se zkříženýma nohama na širokém křesle nebo na pohovce. Pokud nemůžete pohodlně otočit obě kolena ven, zkuste sedět s jedním kolenem otočeným ven a druhou nohou v tradičnější pozici vsedě na židli. Pro podepření vytočené nohy použijte přikrývku nebo polštář. Ujistěte se, že střídáte strany, cvičte nejprve s jedním kolenem vytočeným ven, pak druhým, abyste znovu získali hybnost na každé straně.

Pokud si myslíte, že můžete sedět na podlaze, ale proces slézání a opětovného vstávání může být složitý…

Používejte nábytek a/nebo stěnu jako oporu, když se budete pohybovat dolů na podlahu a pro opětovné vstávání po sezení. Pravidelné cvičení posílí vaše svaly, takže nakonec budete méně potřebovat podpěry.

Pokud nemůžete pohodlně otočit obě kolena ven v tradiční poloze vsedě…

Sedněte si s jednou nohou rovně na podlaze a druhé koleno ohnuté ven. K podpoře vytočené nohy můžete použít srolovanou přikrývku nebo polštář a umístit podpěru pod vnější stehno. Možná budete chtít mít další polštář nebo přikrývku na podporu zadní části kolena na straně rovné nohy. Nezapomeňte změnit strany v polovině tréninku.

Několik varování a opatření pro začátek s jógou

Výše uvedená doporučení vám mají pomoci vrátit se zpět do zvýšené síly a hybnosti. Respektujte své tělo. Věnujte pozornost jakékoli bolesti, kterou zažíváte, a nechte své tělo, aby vám řeklo, kdy máte přestat. Nesnažte se donutit k sezení na podlaze nebo uspěchat cvičení. Pokud vám v současné době není pohodlné sedět na podlaze, najděte a hodina jógy na židli takže se můžete naučit znovu získat flexibilitu způsobem, který je pro vaše tělo přirozený.

Vyjádřete svůj názor! Sedíte někdy na podlaze? Co si myslíte o návrzích v tomto článku, jak se stát pružnějšími? Zvažovali jste pozitivní účinky jógy na artritidu? Přidejte své myšlenky do sekce komentářů níže.

Nezapomeňte se podívat na naše video jógy na židli série, kterou jsme pro vás natáčeli na krásném Bali.