Proč optimistické ženy žijí déle a zdravěji – jste jednou z nich?

Optimismus podporuje dobré zdraví žen – zejména ve stáří. To jsou důkazy desítek výzkumných studií. Lidé s optimistickým přístupem mívají lepší zdravotní výsledky a více let zdravého života. Ve skutečnosti, pokud optimismus byl drogou , Váš lékař Vám rád předepíše!

Tento článek upozorní na dvě nedávné studie, které potvrzují lepší zdraví optimistických žen, a poté se zamyslíme nad tím: Co je to optimismus? Jak byste mohli být optimističtější?



Konkrétně se podíváme na čtyři jednoduché způsoby, jak pomoci najít více optimismu a přirozeného štěstí.Náznak: Více optimismu neznamená, že musíte být veselejší. Nemusíte měnit svou osobnost!

Nejprve se podívejme na výzkum.

Optimismus a zdravé stárnutí

Ukázala to studie z roku 2019 optimistické ženy s větší pravděpodobností „stárnou dobře“ .

Dr. Peter James a jeho kolegové z Harvard Medical School po dobu osmi let sledovali zdraví více než 33 000 amerických žen. Ženy byly v průměrném věku 67 let a všechny byly zpočátku v dobrém zdravotním stavu.

Ženy absolvovaly různé zdravotní testy, včetně psychologického testu, který změřil míru jejich optimismu. Tento test ukázal, že některé ženy byly ve skupině „nejoptimističtější“ a jiné byly ve skupině „nejméně optimistické“.

Když studie skončila, o osm let později, vědci znovu zkontrolovali zdraví žen.

Zjistili, že ženy z „nejoptimističtější“ skupiny měly o 23 % vyšší pravděpodobnost, že budou stále zdravé. Žily bez chronického onemocnění nebo jakéhokoli kognitivního nebo fyzického poškození – ve srovnání s ženami ze skupiny „nejméně optimistických“.

Výzkumníci dospěli k závěru, že optimistické ženy měly o 23 % vyšší pravděpodobnost, že budou „dobře stárnout“.

Optimismus a dlouhý život

Další studie optimismu byla zveřejněna v roce 2019.

Výzkumníci zkoumali „ mimořádná životnost' – životnost 85 let nebo déle. Zjistili, že optimistické ženy se mnohem pravděpodobněji dožijí těchto pokročilých let.

Studie zahrnovala více než 69 000 žen, které se zúčastnily studie Nurses Health Study, která začala v roce 1976. Ženy dokončily test optimismu v roce 2004 a poté byl jejich zdravotní stav sledován až do roku 2016.

Výzkumníci porovnávali zdraví čtvrtiny účastníků, kteří měli nejvyšší skóre optimismu, se zdravím čtvrtiny účastníků, kteří měli nejnižší skóre optimismu.

Zjistili, že ženy v nejoptimističtější skupině žily o 15 % déle než ženy v nejméně optimistické skupině. A ženy s nejvyšší úrovní optimismu měly 1,5krát vyšší pravděpodobnost, že se dožijí věku 85 let.

Mohou být tyto výsledky vysvětleny jinými zdravotními faktory?

Výzkumníci to zkontrolovali a došli k závěru: Ne. Řekli, že výsledky „byly nezávislé na socioekonomickém stavu, zdravotním stavu, depresi, sociální integraci a zdravotním chování (např. kouření, dieta, užívání alkoholu).

Jinými slovy, účinek optimismu nezávisel na jiných zdravotních faktorech.

Došli k závěru: „Optimismus je důležitým psychosociálním zdrojem pro prodloužení délky života u starších dospělých“.

Co je to optimismus?

V psychologii je optimismus druh postoje – způsob, jak se na věci dívat. V obou těchto studiích je optimismus definován jako „očekávání, že se budou dít dobré věci“.

Zde jsou například 3 výroky, které ukazují nízký optimismus (pesimismus). Jsou od a psychologický test používaný k měření optimismu .

  • 'Pokud se mi může něco pokazit, stane se.'
  • 'Stěží někdy očekávám, že se věci vyvinou podle mého.'
  • 'Zřídka počítám s tím, že se mi dějí dobré věci.'

Možná jste se čas od času takto cítili? Pocity pesimismu jsou v moderním životě překvapivě běžné.

4 jednoduché tipy, které vám pomohou zvýšit váš optimismus

Zde jsou čtyři jednoduché metody, které můžete použít k podpoře svého optimismu a přirozeného štěstí. Každá z nich je strategie péče o sebe z mindfulness nebo pozitivní psychologie.

Tyto metody péče o sebe nejsou sebezdokonalováním. Nesnažíte se změnit sebe. Místo toho chcete zažít sami sebe – cítit své štěstí. Budete se řídit tím, co se cítíte dobře, co máte rádi.

Poznámka: I jedna strategie může být užitečná, pokud ji přenesete do každodenního života.

#1: Mohou se stát dobré věci!

Když váš den začíná – třeba když odcházíte z domova – řekněte si: „Dnes se mohou stát dobré věci!

A to je pravda, ne? Dobré věcimohlstane se dnes! Jednoduše si tuto možnost zapamatujte na začátku svého dne. To je optimismus!

#2: Všímejte si šťastných okamžiků

Je snadné přehlédnout šťastné okamžiky. Často jsme příliš zaneprázdněni přemýšlením a chybí nám štěstí!

Všimněte si ‚šťastného okamžiku‘, ‚dobrého pocitu‘. Nemusíte o tom přemýšlet. Nemusíte to zintenzivňovat nebo nechat pokračovat. Stačí to rozpoznat. Vnímejte ten pocit takový, jaký je. Buďte vzhůru ke štěstí.

Šťastné chvíle se mohou lišit – některé mohou být tlumené, krátké. Přes den šťastné chvíle často přicházejí... a odcházejí... To je přirozené.

Mohlo by se vám například líbit, co se právě děje, líbí se vám nějaká událost: déšť končí, slunce svítí… kočka se vrací domů… vaše bolest hlavy se zlepšuje… dostáváte dobré zprávy… váš balíček dorazí… obchod má překvapivý výprodej… baví vás vaření večeře… Všechny šťastné okamžiky!

Nebo si užíváte potěšení svých smyslů: cítit chladný vánek... vidět krásný východ slunce... slyšet ptačí zpěv... ochutnávat váš čaj... cítit vůni... plovoucí v teplé vodě ve vaně... Více šťastných chvil!

Náznak: Můžete se zdržet o několik okamžiků déle s příjemnými pocity. Přemýšlení není nutné.

Zde je hra, kterou si můžete zahrát, pokud se cítíte znuděni nebo nejistí: Hledejte krásu!

Rozhlédni se. Vidíš nějakou krásu? Pokud ne, podívejte se znovu. Mohli byste se divit. I něco malého může být krásné. A to je krása, kterou zažíváte – ne to, co by si někdo myslel. Tuto malou hru můžete hrát, když čekáte (na autobus? v čekárně?) nebo když jdete nudnou cestou... Hledejte krásu!

#3: Optimistický stres

Experimentujte s optimismem ve stresujících dobách – zvláště pokud jste často pesimističtí.

Optimistická žena je obvykle efektivnější. Pesimismus demoralizuje a oslabuje naši schopnost jasného myšlení a obratného jednání.

Představte si nejlepší možný výsledek – a pak udělejte, co je třeba!

Znáte optimistickou ženu, kterou obdivujete? Představte si, jak by se s tím vypořádala. Ano, to je optimismus vedený představivostí. Ale není pesimismus založen také na našich myšlenkách?

Někdy je pesimistické myšlení hluboce zakořeněným zvykem. Lidé se mylně domnívají, že pesimismus je nějakým způsobem ‚pravdivý‘ nebo nezbytný – i když optimistický postoj je obvykle pro řešení problémů lepší. Koneckonců, optimistické ženy mají tendenci žít delší a zdravější život!

#4: Deník vděčnosti

Mnoho žen si rádo udržuje „ Deník vděčnosti“ . Ke konci každého dne zaznamenají několik šťastných okamžiků z dřívějšího dne – okamžiků, za které cítí vděčnost, že je zažili.

Zeptejte se sami sebe: Jaký moment jsem dnes ocenil? Vzpomeňte si, jaké to bylo. Pak to zaznamenejte.

Můžete jednoduše vyjmenovat tyto okamžiky nebo možná napsat pár vět. Obvykle je lepší udržovat záznamy stručné, abyste mohli psát konzistentně každý den. ‚Nevyhořet‘.

Poznámka: Obvykle to nezahrnuje filozofickou reflexi. Jde spíše o to, zapamatovat si ten dobrý pocit.

Zvláštní pravomoc je písemnádenně– zvláště v těžkých dnech.Náznak: Všimněte si, že si pravděpodobně vybavíte jeden nebo dva okamžiky dobrého pocitu i v těch nejhorších dnech.

Výzkum ukazuje, že v průběhu času může vedení deníku vděčnosti pomoci zvýšit štěstí lidí a snížit deprese. Nový výzkum dokonce naznačuje, že Gratitude Journal může ovlivnit funkci mozku.

Jak optimisticky se cítíte v těchto dnech? Co podle vás podporuje váš optimismus? co to podkopává? Udělali jste nějaké změny, které vám pomáhají žít s větším optimismem?