Proč více vůle není odpovědí na boj s touhou po jídle

Mnoho žen, se kterými pracuji ve věku 60 a více let, je frustrováno tím, že po desetiletích diet a pokusů o jídlo se stále potýkají s touhou po jídle.

Možná jste to vy?



Myslíte si, že kdybyste měli více sebekontroly, disciplíny nebo vůle, pak byste zvolili mrkvové tyčinky přes kamenitou cestu a váš lékař by tleskal vašim hodnotám cholesterolu.

Toto přesvědčení, že vůle je odpovědí na touhu po jídle, je umocněno osobní zkušeností.

Možná jste měli období, kdy jste byli schopni uplatnit železnou vůli nad jídlem a dosáhnout požadovaných výsledků. Ale nějak je toto období života jiné a zdá se, že se nemůžete vrátit k tomu horečnému snu o životním stylu.

Ale pravdou je, že síla vůle netrvá věčně. A to platí zejména tehdy, když vám život hází do cesty další stresory… jako, já nevím… řekněme, globální pandemie?

Bohužel právě ty věci, které se snažíte kontrolovat jídlo, jako je dieta, mohou nakopnout chutě na jídlo na vysoké obrátky.

Jak dieta vede k větší chuti k jídlu

Většinu dietních režimů lze zredukovat na seznamy „dobrých potravin“ a „špatných potravin“.

Zejména když diety začaly od útlého věku nebo jste ji mnoho let drželi a vypínali, seznam špatných potravin může způsobit, že se budete cítit omezováni a ochuzeni, což zvyšuje vaši touhu po těchto potravinách.

Kromě toho, přísná kategorizace potravin v našich myslích vede k „myšlení „všechno nebo nic“, kdy si myslíte, že jste to přehnali, když si pochutnáte i na malých množstvích ze seznamu „špatných“… což způsobí, že se úplně vzdáte nebo ospravedlňujete větší požitky.

Dieta může také narušit rovnováhu klíčových hormonů, které vedou k chuti na jídlo

Stresový hormon kortizol – silný bojový, útěkový nebo mrazivý hormon – může způsobit intenzivní touhu po jídle, které říkám „cookies Monster“ nebo „Ďábel na vašem rameni“. Můžete se dozvědět více o tom, jak se kortizol zvyšuje a jak to ovlivňuje touhu po jídle u mě nedávný příspěvek na blogu „Jak ovládnout chutě na jídlo .

Hormon k chuti k jídlu ghrelin se hromadí v těle, čím dále se dostanete od posledního jídla. Pokud budete mezi jídly čekat příliš dlouho, ghrelin bude signalizovat vašemu mozku chuť k jídlu a touhu po jídle.

Pointa je, že samotná vůle nedokáže bojovat s těmito silnými hormony, když způsobují touhu po jídle.

Emocionální jedení způsobuje, že se síla vůle rozpadá tváří v tvář touze po jídle

Dalším mocným nepřítelem vůle je používání jídla ke zvládání emocí. Nuda jedení, stresové jedení, příliš unavené na péči o jídlo, to vše sdílí jednu společnou vlastnost: používání jídla k utlumení nepříjemných emocí.

Protože jídlo (zejména když je to „zakázané jídlo“) aktivuje několik cest ve vašem mozku a těle, díky nimž cítíte potěšení a odměnu, funguje tak, abyste se cítili lépe.

Utlumit svou touhu po nízkokalorickém popcornu procházkou nebo koupelí nebude fungovat, protože tyto aktivity nestimulují mozek stejným způsobem jako jídlo.

Co má tedy holka dělat s emocionálním jídlem?

Odpovědí na emocionální jedení není mít více sebekontroly nebo jít na procházku. Odpověď je přestat používat *cokoli* k umrtvení svých emocí – a skutečně je cítit.

Emoce jsou přechodné. Pokud je cítíte a praktikujete konkrétní techniky sebeobsluhy, nakonec povolí a jdou dál. (Pokud chcete příklady těchto technik péče o sebe, podívejte se na příběh Michelle ).

Cítit své emoce znamená, že je nemusíte jíst.

4 tipy, jak se zbavit chuti na jídlo bez vůle

Nyní, když chápete, odkud pochází chutě na jídlo, dovolte mi nabídnout své nejlepší tipy, jak se zbavit touhy po jídle bez vůle.

  1. Jezte pravidelně – příliš dlouhé čekání mezi jídly způsobuje zvýšení hormonů stresu a chuti k jídlu, takže je pravděpodobnější, že k večeři sáhnete po cupcaku než po salátu.
  2. Věnujte pozornost sabotážním slovům ve své mysli nebo řeči, jako je „selhání“, „neúspěch“, „měl by“ – tato slova jsou známkou myšlení „Všechno nebo nic“, což ztěžuje neustálý pokrok směrem k vašim cílům.
  3. Pokud si uvědomíte, že používáte jídlo k péči o své emoce, požádejte o pomoc, abyste vyléčili emocionální kořen svého problému. Můžete začít tím stahování mého bezplatného průvodce, který vám pomůže omezit touhu po cukru .
  4. Vzpomeňte si na chvíle ve svém životě, kdy bylo snazší získat sílu vůle. Přemýšlejte o tom, co bylo tehdy jiné.
  5. Stres a problémy se spánkem jsou často hlavními viníky touhy po jídle, a když se zaměříte na podporu těch oblastí svého života (nebo jiných, které objevíte při přemýšlení!), můžete nakonec zjistit, že máte větší sílu vůle.

Na jaké potraviny máte chuť? Jaké strategie jste zkusili eliminovat touhu po jídle? Pracovali pro vás? Proč nebo proč ne?