Prostě dýchej

Každý, kdo někdy cvičil pilates nebo bral a Lekce jógy ví, že jednou z velkých výhod plynoucích z těchto typů lekcí je relaxace a pocit pohody, který přichází z hodiny hlubokého, promyšleného dýchání.

Každý den se nadechnete 20 000krát. Je to jedna z věcí, kterou všichni považujeme za samozřejmost. Nemusíte si pamatovat, že máte dýchat, ani si to dávat do kalendáře, prostě to uděláte.



Bez jídla můžete zůstat dlouhou dobu. Můžete dokonce jít bez vody na kratší dobu. Ale bez kyslíku můžete žít jen pár minut.

Takže dnešní příspěvek je poctou neuvěřitelné, vitalizující síle kyslíku. Milovníci životního stylu nás učí hodně o správném stravování a pohybu. Nemluví však příliš o tom, jak důležitá je dobrá výživa a cvičení, protože také zvyšují naši hladinu kyslíku.

Zde je několik způsobů, které vám mohou pomoci vytěžit maximum z dobrých atmosférických věcí, na kterých závisí náš život.

Prostě dýchej

Zatímco „jen dýchej“ je vždy dobrá rada, „dýchej vědomě“ je lepší rada. Věděli jste, že kapacita vašich plic se každou dekádou života snižuje o 5 %?

Pokud si třikrát denně vyhradíte tři minuty na vědomé dýchání, zlepší se vám hladina stresu, klesne krevní tlak a vyjasní se vám mysl. Jako bonus si také zvýšíte kapacitu plic.

Vše je ve vaší hlavě

Váš mozek potřebuje 20 % tělesného kyslíku. To znamená, že pokud se cítíte duševně otupělí, jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit energii ve vašem mozku, je udělat nějaké hluboké, promyšlené dýchání.

Hlavním zdrojem kyslíku je dýchání, ale mějte prosím na paměti, že kyslík získáváme také z toho, co jíme a pijeme.

Jezte barevně

Čerstvé, syrové produkty v řadě barev nejsou jen potravinou s nejvyšší nutriční hodnotou – jsou také nejzásaditější. Zásadité potraviny zvyšují hladinu kyslíku v krvi.

Nezapomeňte se podívat na kompletní video flow jemné jógy pro seniory na začátku tohoto článku. A pokud se vám cvičení líbí, můžete objednat DVD celého seriálu tady.

Zpracované potraviny nejsou váš přítel

Zpracované potraviny jsou potraviny, které jsou konzervované, balené, zmrazené a obsahují tucet chemikálií, které nemůžete vyslovit. Nezdravá jídla, rychlé občerstvení, sladká jídla a bělená jídla jsou kyselá, a jako takové snižují hladinu kyslíku ve vaší krvi.

Zde je opravdu smutná zpráva, milovnice kofeinu, kterou jsem: kofein je kyselý a stejně jako alkohol. Vědomí, že by to mělo stimulovat rozumná a vzdělaná rozhodnutí. Takže se ujistěte, že jste do té Bloody Mary vložili tyčinku celeru!

Sledujte svůj stres

Stres snižuje hladinu kyslíku v těle. Pokud pracujete příliš mnoho nebo příliš tvrdě, nedostáváte dostatek kyslíku. Traumatické události a dlouhotrvající deprese nebo úzkosti také snižují hladinu kyslíku.

Určitému stresu se nelze vyhnout, ale můžeme do našeho každodenního programu přidat hluboká, záměrná dechová cvičení, která pomohou zmírnit účinky stresu. Zabere to doslova jen minuty.

Cvičení

Všichni víme, že pravidelné cvičení nám dodává energii a udržuje nás silné a fit. Je to proto, že tělo při cvičení absorbuje více kyslíku. Zvýšené dýchání během cvičení dodává do našeho systému více kyslíku. Stromy produkují kyslík, takže hluboké dýchání v přírodě je ještě lepší!

Záměrné dýchání

FDA skutečně schválila hluboké dýchání jako léčbu pro snížení hladiny stresu a krevního tlaku. Záměrné, hluboké dýchání může být také přirozeným lékem na napětí a bolesti hlavy.

Přenosná dechová cvičení – vezměte je kamkoli

Následující cviky můžete dělat s pěti opakováními a celé vám to zabere dvě minuty. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje, nebo je míchejte během dne. Výsledky budou patrné okamžitě. Rád při cvičení zavírám oči, ale vy nemusíte.

Záměrné dechové cvičení #1

U psacího stolu nebo v pohodlné židli se zhluboka nadechněte nosem a naplňte nejprve břicho, spodní část plic a poté horní část plic.

Zadržte dech na počítání do tří a pak vypusťte všechen vzduch ústy se zvukem ááá, vytlačte ven i poslední kousek vzduchu. Opakujte pětkrát. Ráda to dělám před ranním psaním, protože mi to pročistí hlavu.

Záměrné dechové cvičení #2

Počítání nádechů. Dýchejte nosem a počítejte při nádechu do plné kapacity plic. 1-2-3-4… vydechněte jemně přes mírně sevřené rty a znovu počítejte 1-2-3-4. Toto cvičení můžete provádět v chůzi nebo vsedě, ve stoje, kdekoli. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte pětkrát až šestkrát.

Být všímavý a sebepečující při výběru životního stylu nám umožňuje stárnout vitálně a dynamicky.

Zažíváte výhody hlubokého dýchání prostřednictvím pilates nebo jógy? Děláte během dne nějaká dechová cvičení? Podělte se prosím o to, jak vědomé dýchání zlepšuje a prospívá vašemu životu. Navštivte mě v sekci komentářů!