Snažíte se zhubnout po menopauze?

Břišní tuk!

Zde není potřeba žádný odkaz na slovník.



Ať už je to břišní tuk, břicho, želé nebo zhoubný tuk ve vašem životě, břišní tuk není legrace, zvláště pokud dobře jíte a cvičíte.

Snažíte se zhubnout po menopauze?

Jak žena postupuje v pozdějších letech, neboli v období menopauzy, ztrácí estrogen. Jedním z důsledků tohoto ztraceného estrogenu jsou normální kontury jejích tělesných změn a místo toho, aby se váha usadila na jejích bocích, jde rovnou do jejího břicha.

Dokonce i hubená žena může být frustrovaná, když zjistí, že s poklesem hladiny estrogenu během perimenopauzy se jí najednou hromadí tuk na břiše.

Pro jednou to nejsou jen ženy, které trápí tento osud. Muži často označují svůj břišní tuk jako pivní břicho, pivní vnitřnosti, břicho nebo přední zadek. U mužů to může být způsobeno ztrátou hladiny testosteronu, která může způsobit, že se jim v pozdějších letech náhle vytvoří břišní tuk.

Ať už je důvod jakýkoli, břišní tuk se objevuje, když se nadměrný břišní tuk hromadí kolem žaludku a břicha se nahromadil do té míry, že pravděpodobně bude mít negativní dopad na zdraví.

Udělat z toho prioritu a pokusit se zhubnout část břišního tuku je důležité nejen pro vzhled a ješitnost, ale také pro vaše zdraví, přičemž výzkumy prokazující význam břišního tuku a jeho roli v riziku vzniku akutní infarkty myokardu , cukrovka, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol a další zánětlivé stavy.

Pochopení příčin břišního tuku po menopauze

Neústupný břišní tuk je pro mnoho lidí velkým problémem. Nezáleží na tom, zda se toho snažíte zbavit pomocí různých diet nebo různých cvičebních rutin; tento tuk zůstává a zdá se nemožné jej odstranit. Proto se tomu říká tvrdohlavý tuk!

Ženy s větší pravděpodobností naberou přebytečný břišní tuk, zejména hluboko uvnitř břicha, když procházejí perimenopauzou a menopauza . Je to dáno tím, že s poklesem hladiny estrogenu se tělesný tuk přerozděluje z boků, stehen a hýždí do břicha.

Pro muže přirozené snížení testosteronu s věkem znamená, že přebytečné kalorie se často ukládají jako viscerální tuk a dochází tak k hromadění tuku na břiše.

Stres a spojení s kortizolem byly také připisovány důvodem břišního tuku. Výsledky výzkumu podporují hypotézu, že sekrece kortizolu může představovat spojení mezi stresem a distribucí tuku v břiše.

Pokud vás zajímá, jak zhubnout po menopauze, zde je několik návrhů.

Jednoduché dietní změny, které vašemu tělu pomohou zbavit se tuku

Pravidlo číslo jedna ve snaze snížit břišní tuk znamená, že NEZAČÍNÁTE snižováním příjmu tuku. Ne všechny tuky jsou si rovné a ne všechny tuky jsou špatné. Ve skutečnosti vám konzumace určitých tuků může pomoci úbytek tuku na břiše .

Jak zhubnout po menopauze - zdravé tuky

Mezi dobré tuky, které musíte přidat do svého stravovacího režimu, patří avokádo, olivy a kokosový olej. Studie v International Journal of Obesity zjistila, že konzumace tří 5 uncových porcí lososa týdně po dobu čtyř týdnů jako součást nízkokalorické diety vedla ke ztrátě přibližně o 2,2 kila vyšší hmotnosti než při dietě, která nezahrnovala ryby.

Dan Mendilow sdílí několik fantastických bodů o tom, co musíte udělat, abyste proměnili své tělo v a spalování břišního tuku stroj nahrazením několika nezdravých potravin zdravými potravinami. Dan dále vysvětluje, jak je důležité jíst určité tuky a proč byste se jich neměli vyhýbat ve snaze ztratit břišní tuk.

jablečný ocet je skvělý způsob, jak nastartovat metabolismus a rozhýbat břišní tuk. Kyselina octová v octu produkuje bílkoviny, které vám mohou pomoci spalovat tuk.

Se stresem a spojením s kortizolem vaše tělo začne produkovat více inzulínu, jak stárnete, protože vaše svalové a tukové buňky na něj správně nereagují. S nárůstem inzulinu dochází k ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. A dieta s vysokým obsahem bílkovin může vás chránit před inzulinovou rezistencí, a tak snížit břišní tuk.

Přizpůsobte svůj plán svému tělu a životnímu stylu

Tady je skvělý komentář od Zacka Arnolda z Fitness v Post…

Neexistuje nic takového jako dokonalá strava, pouze dokonalá strava pro vás.

Zack pokračuje ve vysvětlování, že to, co jednomu perfektně funguje, může být pro druhého bídným selháním. Strava je založena na individuální chuti, etnickém původu, prostředí, genetické výbavě a také na vašich kalorických potřebách na základě úrovně fyzické (a duševní) aktivity.

Toto je jen několik tipů, které vám pomohou s vaší výzvou s břišním tukem. Rád bych slyšel, zda jste v pozdějších letech přibral na břiše, a pokud ano, máte nějaké tipy, o které byste se chtěli podělit? Zapojte se prosím do konverzace.