Zůstaňte duševně ostrí! Další dobrý důvod, proč spravovat svůj krevní tlak po 60

Snažím se držet krok s nejnovějšími výzkumy o vysokém krevním tlaku (hypertenzi), protože tato nemoc má tak hrozný dopad na mnoho členů mé rodiny a přátel. Je tedy pochopitelné, že kardiovaskulární rizika, jako jsou infarkty a mrtvice, jsou mi všechna velmi dobře známá.

Přesto jsem si nebyl vědom vlivu vysokého krevního tlaku na naše duševní zdraví.



Zdá se, že hypertenze může urychlit mentální úpadek, který často vede k Alzheimerově chorobě. Jinými slovy, snížení našeho krevního tlaku může ve skutečnosti pomoci zabránit duševnímu úpadku a nástupu Alzheimerovy choroby.

Vzhledem k tomu, že hypertenze má tendenci se zvyšovat – a kognitivní funkce má tendenci se snižovat – jak stárneme, vztah mezi těmito dvěma a tím, co s tím můžeme dělat, se stávají docela důležitými.

Obvykle, rané příznaky Alzheimerovy choroby nemoc se rozvine ve věku 60 let a zdvojnásobí se každých pět let po dosažení věku 65 let. V USA je každých 68 sekund diagnostikován nový případ a očekává se, že se do roku 2050 zkrátí na každých 33 sekund.

Krevní tlak a kognitivní výkon – jak spolu souvisí?

Vysoký krevní tlak ovlivňuje naše kognitivní schopnosti, protože poškozuje náš mozek. Toto poškození ovlivňuje mnoho duševních činností, které potřebujeme a používáme během dne, jako například:

  • Krátkodobá a pracovní paměť, stejně jako učení a uchovávání nových věcí;
  • Jak rychle přemýšlíme, analyzujeme a zpracováváme informace ze světa kolem nás;
  • Jak dobře si organizujeme myšlenky;
  • Pozornost trvá a naše schopnost udržet pozornost;
  • Plánování a organizace;
  • Mentální obratnost a flexibilita;
  • Inhibice a kontrola odezvy (slavný „mentální filtr“);
  • Percepční dovednosti a řešení problémů.

Ve světle toho, jaký by měl být náš cílový krevní tlak, abychom pomohli snížit riziko poklesu kognitivních funkcí a Alzheimerovy choroby?

Krevní tlak na cíl

Jedna nedávná studie navrhl že udržování maximálního krevního tlaku pod 120 místo 140 snížilo riziko rozvoje mírné kognitivní poruchy asi o 20 procent.

Je však třeba poznamenat, že příliš nízký krevní tlak (s nižším číslem než 70) také není dobrá věc, protože je nyní jasné, že příliš nízký krevní tlak – také známý jako hypotenze – může také podporovat kognitivní pokles. zvláště pokud je vám více než 80 let.

S ohledem na to je nejlepší úzce spolupracovat s kompetentním zdravotnickým pracovníkem, aby pro vás určil správný rozsah.

Buďte proaktivní při řízení svého krevního tlaku

Ukazuje se, že mnohé z věcí, které můžeme udělat, abychom lépe zvládali svůj krevní tlak, nás udrží duševně bystré, jak stárneme. Jako další bonus mohou také pomoci oddálit nástup Alzheimerovy choroby.

Ale bez ohledu na to, jaké kroky podnikneme, čím dříve je uděláme, tím lépe, protože hypertenze může začít poškozovat náš mozek dříve, než si začneme všímat jakéhokoli duševního úpadku.

Kromě toho je důležité co nejvíce začlenit následující zdravější návyky do našeho životního stylu, protože důslednost nám přináší větší zdravotní výhody.

Výživa

První – a nejdůležitější – věc, kterou můžeme okamžitě udělat pro zvládnutí hypertenze a zpomalení jakéhokoli duševního úpadku, je zajistit, aby naše tělo mělo vhodnou rovnováhu správných živin, které potřebuje.

To znamená zbavit se nezdravých tuků, cukru a zpracovaných potravin v naší stravě a nahradit je stravou bohatou na rostlinné potraviny.

Je také lepší zkoušet a připravovat více jídel doma, než stolovat venku, protože to nám dává lepší kontrolu (a znalosti) o tom, co a kolik přesně jíme.

Jóga

Tady je věrohodný důkaz naznačit, že pravidelné cvičení jógy může snížit krevní tlak u pacientů s hypertenzí.

Jiné typy fyzické aktivity

Fyzická aktivita ve všech jejích podobách nám také může pomoci lépe zvládat váhu i hypertenzi. Má také další výhodu v tom, že možná snižuje naše riziko rozvoje demence a může dokonce zlepšit kognitivní skóre u těch, kteří již demencí nebo mírnou kognitivní poruchou trpí.

Státní zdravotní ústav našli důkazy, že zejména aerobní cvičení může pomoci udržet náš mozek zdravý. O tom, jaké druhy cvičení jsou pro nás vhodné, bychom si měli vždy promluvit se svým lékařem nebo kompetentním zdravotníkem.

Monitorování krevního tlaku doma

Další věcí, která může pomoci, je závazek k domácímu monitorování krevního tlaku.

NA pilot iniciativa American Heart Association navrhla, že dospělí s trvale vysokým krevním tlakem byli schopni lépe kontrolovat svůj počet, když dostali domácí monitory krevního tlaku, online a tištěné zdroje pro sledování jejich naměřených hodnot a pravidelné připomenutí, aby si změřili krevní tlak.

Jejich poskytovatelé zdravotní péče byli také udržováni ve smyčce. Pokud vám tedy lékař ještě nenavrhl domácí sledování, možná to s ním budete chtít probrat. (Další informace naleznete zde informace o hypertenzi ).

Můj poznatek z toho všeho je, že když se budeme starat o jeden aspekt svého zdraví, můžeme se také starat o další. Pokud zvládneme svůj krevní tlak, můžeme snížit pravděpodobnost duševního úpadku, jak stárneme.

Potýkáte se vy nebo někdo z vašich blízkých s duševním úpadkem nebo příznaky Alzheimerovy choroby? Mluvili jste se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda hypertenze může způsobovat nebo zhoršovat? Pokud ano, co děláte, abyste tomu zabránili? Řekněte nám o tom. Zapojte se prosím do konverzace.