Objevování jógy horní části těla pro seniory

Stává se pro vás život doslova bolestí v krku? Jóga pro seniory může pomoci! V tomto článku prozkoumáme několik jógových pozic, včetně paží krávy a orlích paží.

Objevování jógy horní části těla pro seniory

K tomuto cvičení budete potřebovat opasek na jógu (nebo improvizovanou náhradu opasku na jógu, jako je látkový opasek od županu nebo dokonce vodítko vašeho psa). Pokud to plánujete cvičit na židli , zkuste si vybrat takový s plochým nečalouněným sedákem.



Je zřejmé, že každé tělo je jiné, takže se před zahájením jógy nebo jiného cvičebního plánu poraďte se svým lékařem.

Cow Face Arms

Při provádění tohoto protahování se posaďte nebo stůjte vzpřímeně, v žádném bodě se nepřehýbejte dopředu. Držte popruh na jógu v pravé ruce a natáhněte pravou paži ke stropu a nechte popruh viset dolů za vašimi zády. Prodlužte si pravé podpaží a svaly na paži, ale nechte pravé rameno uvolněné, než aby se zvedlo k uchu.

Dále ohněte levou paži a natáhněte levé předloktí za tělo. Uchopte popruh levou rukou za zády. Pokud je to možné, šplhejte levou rukou po popruhu postupně nahoru, aby se vaše ruce přiblížily k sobě. Pokud cítíte, že se otevírá přední část ramen, provádíte protahování správně.

Pamatujte, že toto protažení je cílem, vzájemné dotyky rukou jsou pouze možným vedlejším účinkem pozice. Předklonění, aby se ruce spojily, snižuje výhody protažení. Popruh můžete zlikvidovat pouze tehdy, pokud se vaše ruce snadno sepnou za zády, když zůstanete vzpřímený. Opakujte na opačnou stranu, tentokrát s levou rukou nataženou nahoru a držením popruhu.

Jóga pro seniory Cow Face Arms

Eagle Arms

Natáhněte pravou paži dopředu od těla. Pak ohněte pravou paži tak, aby byla pravá ruka před obličejem a pravá dlaň směřovala doleva. Dále ohněte levou paži a umístěte levý loket do ohybu pravé paže, s levou dlaní směřující doprava. Pohybujte se pouze částečně od zápěstí a snažte se natáhnout především z levého ramene, dejte levé předloktí před pravou paži tak, aby vaše dlaně směřovaly k sobě.

Během tohoto úseku mějte obě ramena uvolněná, spíše než je krčíte směrem nahoru k uším. Rozbalte ruce a nechte je obě viset vedle vás, zatímco se pár odpočinkově nadechnete. Až se budete cítit připraveni, procvičte strečink znovu, tentokrát s levou paží pod pravou paží.

Jóga pro seniory Eagle Arms

Sepjatá ruka vpřed přeložení

Začněte ze vzpřímené polohy, ramena složená přímo nad boky. Pokud stojíte, postavte nohy na vzdálenost boků od sebe. Natáhněte obě paže za sebe a spojte ruce k sobě. S výdechem se složte z boků dopředu, snažte se udržet záda rovná, spíše než je zakulatit. Pokračujte v natahování rukou od těla. Sklopte se pouze tak daleko dopředu, jak pohodlně můžete jít, aniž byste měli pocit napětí v dolní části zad.

Zkoušeli jste jógu pro seniory? Jaké výhody vám jóga přinesla do života? Podělte se prosím o své zkušenosti v komentářích níže. Nezapomeňte se také podívat na naše jemná jóga série videí, které jsme pro vás natočili na krásném Bali.